Dus, wat is skuldich en wat goed is foar swangere froulju.
- Moarnprodukten.
Dit binne de bêste boarnen fan kohdhydraten. Brea út in miel fan in rûge mûle, in droech koekje, knyn, muesli - dizze produkten binne ryk yn fibers.
It is net nedich om grutte muttingen te drukken, brea fan miel fan 'e heechste klasse.
- Meatprodukten.
Meat is ien fan 'e wichtichste boarnen fan dierprotein foar swangere froulju. Prefiere de fegetaryske farianten fan it fleis, hynder (allinnich skodder), turkije, kanon. Meat is better om te koken foar in pear, stew of bakken.
Meitsje fegetich fleis, it brûken fan sausagen, wosken en fekker-semi-fertikke produkten, ynklusief klear makke dumplings. Koe net kok of ite kebab en ite.
- Soppen en boezem.
Soup moat opnommen wurde yn it deistich menu fan diner fan in swangere frou. It is better om de sop te koekjen op 'e sekonde bou. Sâlteopens, rassolnik, beetroot, borsch, soep binne brûkber. Brûk net faak hûneboarne en rike fleiskoal.
- De fisk.
Fisk - in boarne fan kalzium, fosfor en protein foar swiere froulju. Fisk moat opnommen wurde yn it dieet 1-2 kear yn 'e wike. Koop frisse fisk fan fegetaryske farianten: hake, cod, navaga, sûker, perch. Koek de fiskesup, fiskfisk, bakte fisk.
It is net oan te rieden om rau fisk (sushi, rollen) te iten, sâlt en smokte, fiskers, lykas crabmeat en krabsticks.
- Milk en molkprodukten.
Schwangere froulju moatte witte dat de molke ko is in tige sterke allergen. Foardat gebrûk makket smaak te krijen. Fan fermentearre molkprodukten jouwe foarkar fermentearre, kefir, lege fetkeatsje, jogurt, fet sûn sâlt. Kieze moat sesje en sertifisearre wurde - kieze net geraakt en skerpe soarten.
- Getaljen en leguminten.
Koarn, boekeweat, reizen en pear sieraden binne tige brûkber foar swiere froulju. Ferwiderje net mei semolina en oatmeal. Leguminten binne allergens, dus bezenen, bannen, poppen en lintsjes binne bêste yn 'e dieet net mear as ien kear yn' e wike.
- Iten.
Net mear as twa aaien ite. It is it bêst om hurd boilede aaien of yn 'e foarm fan in omelet te iten. Ferweechje fan rau en spiisde aaien.
- Fruchten, griente.
Fruchten en grienten binne better fretten, yn rau of kocht foarm. Tagelyk is it needsaak om te iten mei soarchfruchten en griente fan oranje, read en swart kleur, se kinne in allergyske reaksje feroarsaakje. Bygelyks peaches, pomegranaten, aprikotten, orangen en grapefruit wurde benammen brûkt foar iten yn ien foarm.
Wâldbeammen binne tige brûkber foar de takomstige mem en baby. Dizze steane ûnder oaren kranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries.
- Drinks.
Sâlten, ketels, frucht dranken, kompetysjes, swak swart en griene tees, swak kofje - it is mooglik en brûkber om swan te drinken.
Alkoholik drinken, enerzjy, bier, sterke tees en kofje, karbisearre wetter - net.
Mineralstoffen dy't nedich binne foar in swangere frou.
De wichtichste mineralen dy't nedich binne foar de ûntjouwing fan 'e fetus en de normale koar fan' e swangens binne kalzium, fosfor en magnesium.
Calcium.
It is in ûnmisbere komponint yn it proses fan bloedklotting. Kalzium is belutsen by it proses fan muscle contraction, fersmoarging en it wurk fan it nervous systeem net allinnich fan mem, mar ek fan it takomstige bern. De deistige kalsyzene yntaksje per dei foar de fetus yn 'e heuvel is 250-300 mg. Dat is, by berte, it lichem fan 'e poppe 25 g kalsy.
Yn it lichem fan 'e takomstige mem, kalzium is benammen oanwêzich yn' e boaiems en cartilagegewearen. Yn dat ferbân kin de takomstige mem sokke problemen tsjinst krije as toskleur, toskeklimaat en ferlies, krampen.
De deistige ynlet fan kalcium foar swiere froulju is 1,5 g. Boarnen fan kalsym: frjemde molke en molkprodukten, tsizen, nuten, frisse griene griente.
Ekstra yntocht fan medyske kalsjetapprovaten wurdt presys skreaun troch in dokter, om't oergeunst kalke yn it lichem kin liede ta de ôfsluting fan sâlt.
Phosphorus.
It sammele yn boaie en tosken, nimt diel oan bloedprosessen, metabolike prosessen. Parodontose is it earste teken fan in tekoart oan fosforus yn it lichem. De deistige taryf fan fosforus foar in swangere frou is 1,5 g. Boarnen fan fosforus: fisk, lever, rindfleis, hûnen.
Magnesium.
It mikroelemint is oanwêzich yn 'e boaie, muscle en nervous tissue. Magnesium is de aktivator fan in soad reaksjes fan 'e nervous en kardiovaskulêre systemen. De deistige norm fan magnesium foar swangere froulju is 250-300 mg. It ûntbrekken fan magnesium yn it lichem liedt ta ôfsluting fan swangerskip en de ûntjouwing fan 'e fetus. Boarnen fan magnesium: watermelon, boekweit, oatmeal, wite groats, ierappels.
It is needsaak om te witten dat dy spoaren eleminten dy't yn 'e lichem yn lytse mjitten yn' e swierenswykein frije funksjes fiere yn 'e ûntwikkeling fan' e fetus:
- Kalium en natrium stypje de ynput-sâltbalâns fan it organisme (rozen, poppen, pearen, nuten, piljes);
- Izer is in ûnderdiel fan hemoglobine (kakao, leverje, boekeweat, oatmeal, apples, aaien);
- Koper is ferantwurdlik foar de pigmentaasje fan 'e hûd en hûd, is diel fan' e elastine (kakao, leverkod, squid);
- Kobalt fersterket de opsoarch fan izer (fisk, kamping);
- iodine kontrolearret de produksje fan skydroem hormonen (potassium iodide);
- Manganese dielt oan by de formaasje fan 'e skelet (millet, swart brea, boekweit),
- Zink stipet de sûkerbalâns, nimt diel oan de formaasje fan bloedsellen (lever, tsiis, lintels).
Vitaminen en vitamine kompleksen foar swiere froulju.
De grutste oantal vitaminen wurdt fûn yn frisse fruchten en griente. Tagelyk moat men it feit witte dat mei in lange opslach- en waarmbehandeling de measte nutraten en vitaminen ferwiderje.
Ek foar swangere froulju hawwe spesjalisten spesjale vitaminekompleksen ûntwikkele dy't in tydlik ferlet foar mama en poppe yn vitaminen en spoar eleminten leverje. Vitamine kompleksjes kinne kocht wurde oan de apteek. De wichtichste vitamine kompleksen foar swangere froulju: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol foar swangere en laatende froulju, Vitrum foar swangere froulju, Materna, Pregnavit, ensfh.