It is mooglik dat jo te besochten hawwe oer it feljen fan jo taille om soargen oer jo hert. Jo moatte lykwols op 'e sûnens fan jo hert rjochtsje, om't kardiovaskuläre sykte alle jierren it libben fan tûzenen froulju út ferskate leeftyd nimme. Heart sûn sûnens en it behâld fan in normaal gewicht binne twa taken dy't de hân yn 'e hân gean, as heulgewicht liedt ta ferhege bloeddruk (en dit is de wichtichste risikofaktor yn' e begjin fan 'e hertsykte). Regelmjittige oefening, lykas it fiedsel ryk yn glêstried, folyske saak en sûne fats, mei in beheinde ynset fan sâttearre en transfetten dy't cholesterol ferheegje. Troch it fakânsjeseizoen hawwe wy in geweldige menu foar in lette moarnsûntwerp ûntwikkele, de yngrediïnten wêrfan jo hert in perfekte foarm stypje. Ferwiderje oaren dat jo nedich hawwe om it hert te nimmen, wylst jo jong binne: jo freonen freonen útnoegje en in toast ophelje foar jo sûnens!
Salat fan smoarch salmon, grapefruit en avocado
4 servings
Preparatie: 7 minuten
3 tbsp. sieraden fan balsamik; 2 tbsp. spoons fan rissere oranje skelp; 2 tbsp. spoons fan hunich; Sâlte en grûn swarte pfeffer nei smaak; 6 glêzen mingde griene salade; 2/3 tûke knappe reade sipel; 100 g slikke salfoal; 1/4 fan 'e peeled avocado, yndield yn dûnsnûmers; 16 skaden fan roze grapefruit (sûnder hûd) of 11L grapefruit.
Tarieding fan it reseezje:
Yn in grutte bowl, sliepe mei wyntsje, oranje skel en huning. Slach oanolive oalje, folge troch sâlt en piper. Slaat de salade en leukje en goed mingje. Slaap salmon op ien fan 'e skûtel, en it griente op' e oare. Sprekt de grapefruit- en avokado-segminten op 'e râne fan it skûtel. Natoerde wearde fan ien diel (1/4 fan in salap): 28% fet (5,5 g, 1 g skaad fet), 55% kohohydrat (24 g), 17% protein (7,5 g) , 1 mg iis, 582 mg natrium, 169 kcal.
Multicorn toast met geweldige tomaten, Ricotta kaas en Rucola salade
4 servings
Vorbereitung: 10 Minuten Vorbereitung: 5 Minuten
1 tbsp. in spoonful fan olieöl; 1 tbsp. in lekker fan krêftige knoflook; Sâlte en grûn swarte pfeffer nei smaak; 4 tomaten, "Slivka", yn 4 dielen snupe; 1/2 tasse leechfettige tsiis "Ricotta"; 1/2 teaspoon griente citroen; 3/4 poppen fan sierhannige lekkere blêden "Ruccola" 4 stikken toanbeie moarnsbrêge.
Tarieding fan it reseezje:
It rasper foarkommen. Yn in middelgrûn, wyfke olivelje, knippe knoflook, sâlt en piper. Meitsje de tomaten en ming goed. Spriedje de tomaten (opsette) op in bakblêd en bakke dan 5 minuten (oant se soft en krust wurden wurde). Underwilens kombinearje dezelfde tsiis, sâlt en piper. Lûk dizze gemak op toetsen en dekorearje mei in salade. Sniet de toets by de helte en lei op boppen fan 'e saladesbok tomaten. Natoerswearde per bedding (2 hûzen toast): 29% fet (5 g, 1 g sêft fet), 20% protein (8 g), 51% kohohydrat (20 g), 3 g glês, 172 mg kalzium, 1.5 mg fan izer, 233 mg natrium, 150 kcal.
Apples glasje mei maple syrup mei spicy yoghurt en muesli mei nuten en droechte fruchten
4 servings
Preparatie: 10 minuten
Tarieding: 20 minuten
4 apples "Gouden" sûnder in kearn, elk yn 8 stikken; 5 tbsp. spoons fan maple syrup; 1/2 tbsp. sjippeblêden fan smelde net-sûpe bûter; 1/2 tasse leechfett yoghurt sûnder folle; 1/4 tsp grûnzinn; knyntsje fan grûnen; 1/2 tûke fûle muesli mei nuten en droege fruchten; pinch fan nutmeg.
Tarieding fan it reseezje:
It oven foar 200 ° te foarkommen. Lit applen, 3 tbsp. Spoons fan siroop en smelte bûter yn in panne en ming goed. Bake foar sa'n 20 minuten, rêstich út en troch, oant de applen sêft en binne mei krúste krúste en in dikke laach siroop. Underwylst, yn in lytse skip, sliepe yoghurt, spices en de oerbleaune 2 tbsp. linnen fan maple syrup. Spoene de bakken fan bakken yn brede lytse platen. Sprinkle mei muesli, en gie in spicy yoghurt. Nutritional value of one serving (1 apple with sauce): 11% fat (3 g, 1 g saturated fat), 84% carbohydrate (50 g), 5% protein (3 g), 5 g fiber, 98 mg calcium, 1 mg izer, 53 mg natrium, 222 kcal.
Kasserolle mei spinach, feta-kaas en walnuts
4 servings
Preparatie: 5 minuten
Preparatie: 23 minuten
2 teaspoons fan olie oalje; 8 fiedingen fan 'e maitiid fan' e maitiid; 2 teaspoons fan krêftige knoflook; 280 g behoerde spinach; 3 tbsp. spoons fan frisse persepolis; 60 g ferdwûne feta-tsiis; 1 bakje fegetaryske molke; 2/3 tûke kaas; Sâlte en grûn swarte pfeffer nei smaak; 1 grut aai; 5 protten fan grutte aikes; 2 stikken hiele koarnbrot, droege yn in toaster en snel yn kubes; 2 tbsp. sjippeblomkes fan slaefde walnuts.
Tarieding fan it reseezje:
It oven foar 200 ° te foarkommen. Yn in net-stokke frying panne mei in diameter fan 25 sm, heulje de oalje oer middelhehe. Spreke de griene sipel en knippe knoflook en fry oant de ûne is sêft. Brûke de frettenpane út 'e hjitte. Add spinach en parsley, folge troch Feta-tsiis. Yn in blender mingje de molke, hûske tsiis, sâlt en piper oant glêd. Ei en aai blikje en werjeurje wer. Jou dit gemak oer it spinach en add the dried bread. Bake foar 12 minuten sûnder in lid. Sprinkle de kato mei nûsten en bakje oant it brún. Natoerswearde per bedding (1/4 casserole): 33% fet (10 g, 3 g sêft fette), 36% kohohydrat (25 g), 31% protein (21 g), 5 g glês, 314 mg kalsy, 4 mg izer , 612 mg natrium, 271 kcal.