Gesonde, dikke en goed griene hier is de dream fan alle famkes. Mar yn moderne omstannichheden is it tige swier om in prachtich holle kop te hâlden. Stressive stress, minne ekology en ferskate diaken meitsje ús haar kwetsber: se falle út, brek del en spalt.
De meast foarkommende haar wurdt feroarsake troch diessen. In soad jild is in stress foar it organisme. It lichem is útsletten en, yn it foarste, it beynfloedet it hier, lykwols is der in wei út. Yn dit artikel sille wy jo fertelle hoe't jo gewicht te ferliezen wêze sûnder jo haar skea te meitsjen.
Elke famke moat in oantal funksjes fan ferskate diessen kenne. Bygelyks, as jo in strang feganisme stean, dan wurde taret foar in tekoart oan silisium en izer. Dit betsjut dat jo mei problemen behannele moatte sille lykas besunigde ein fan hier en heulende hier. As jo útskeakelje fan jo diabetes, seafood en nuts, dan sil yn it lichem net genôch koper wêze. Yn dit gefal moatte jo ek soargen hawwe oer de betingst fan 'e hier, om't se har elastyk ferlieze, as gefolch dêrfan jo krullen sille ûnrjocht wurde. As, yn 't haadstêd, is jo dieet út molkprodukten, oanfold mei seafood, aaien en nuts, dan wurde oan it gebrek oan sink. Sûnder de needsaaklike sink fan 'e sink sil dyn hier folle slimmer wurden wurde.
Benammen negatyf op 'e hier en hûd binne beynfloede troch "snelle" fiedings. It gebrek fan dy of oare vitaminen en eleminten op it earste plak beynfloedet de betingst fan hier, nagels en hûd. Dêrom, foardat jo nei sokke ekstreme maatregels gean, tinkt sesje, mar is it it wurdich? Nei alleen is it hier swier om te reparearjen.
Wat moat it dieet foar haarlissing wêze
As jo gewicht te ferliezen sûnder de minste skea oan it hier, dan moatte jo oan guon regels hâlde. Ien fan dizze regels is net om protein út te sluten fan jo dieet. It protte leveret ús lichem mei amino-acids, dy't jo fiele as it meitsjen fan nije sellen. As de protten net in lange tiid yn it lichem ynfiere, dan sil de haarwachtwikkeling tige ferdylgje en se begjinne te fallen. Dêrom, by it opstellen fan jo menu, moatte jo der wis fan wêze dat it fûgels, fisken, non-fatty cerealen, cerealen en molkprodukten - op syn minst 15% kaloares yn it lichem mei fiedefûgels fiede moatte wurde.
Ferjit dan ek oer kohdhydraten, om't se in boarne fan enerzjy binne. Tanksij it gewaaks fan it lichem groei flugger, drage se by oan it opnimmen fan it fieren fan hier. Dêrom moatte jo yn jo dieet frisse fruchten en grienten, folsleine gers, brúnreis en ierappels. Ferjit net dat sûker en mûle skealike kohrhydraten binne, dy't folslein útsletten wurde moatte fan jo dieet, benammen as jo gewichts te ferliezen wolle.
In fatsje fan prachtige hier kin net sûnder fet te dwaan. En it is tige wichtich om sawol fegetaryf en dierde fats te brûken, dus is it needsaaklik om de yntak fan fetten yn it lichem te balansearjen.
In pear wichtige riedslinen
De bedekking fan it iten dat wy ite is hinget fan ferskate faktoaren. Dêrom moatte jo jo dieet meitsje, jo moatte rekken hâlde mei jo leeftyd, nivo fan kennis fan kultuer, hjoeddeistige sûnensstatus, en de mjitte fan aktiviteiten. Mei alle beskikbere faktoaren, moatte wy in pear ienfâldige en effektive gemeenten fêststelle:
- Yn iten moatte jo in ferskaat oan fiedings ite, sels as se in lykweardige tal fetten, protten en kohohrodaten befetsje. Sa sil jo lichem alle nedige stoffen krije.
- Foar sûnens fan hier yn jo mene moatte allinich natuerlike produkten of produkten minimaal ferwurke wurde. Dit sil helpe net allinnich om it hier te hâlden, mar ek jo sûnens net te skande.
- Ferjit oer healoereprodukten. Eftergrûn befetsje se in minimum oantal nuttige substans. Dêrnjonken sille se jo figuer skeine.
Maksimale effisjinsje
As it famke serieus nimme sil it proses fan gewicht te ferliezen en har dieet ferminderje, sil se har net soargen meitsje oer de betingst fan har hier, en ek foar har sûnens. It wichtichste ding is lykwichtige fiedingsnivo en hieropfang.
Fan it iten moatte dizze skûlen eleminten wurde, dy't mear skea dwaan as goed en litte dyjingen dy't tige wichtich binne foar it lichem. Wy sille jo fertelle oer wat jo nedich hawwe om alle nedige vitaminen en eleminten te krijen, om dizze ekstra pounds te ferliezen.
- Se moatte der wis fan wêze dat seafood yn jo dieet. Se binne leech kalorie en tige brûkber. Jo kinne rjochtsje op seafood en op fegetale fisk. Om de huren sûn te hâlden, moat it net-menútenmenje op syn minst 500-700 gram seafood wêze.
- Guon nutrissisten advisje om it fleis út 'e diens út te sluten. Wy hawwe lykwols net oan te rieden dit te dwaan. It ienige ding dat dwaan is is wat ljocht te brûken, bygelyks wyt fleis en aktyf kombinearret it mei oare produkten. Yn in wike is it needsaak om 500 oant 1000 gram ite te iten. Dan sil jo hier en hûd super fine.
- Dyn jild moat oanfolle wurde mei bloedewurke en ribebiver. It is genôch om 50 g fan dizze produkten in dei te iten om te ferjitten oer problemen mei it hier.
- Ferjit net oer griene griente. Soarch dyn dieet mei salat, spinach, griene piper, brokkoli. Op de dei is it nedich om 200 gram fan sa'n produkten te iten.
- Soargje om fruchten te iten en droege fruchten. Jo kinne alle fruitje ite: mangoes, bananen, kiwis, orangen, avocados, apples en sa. It is hiel belangryk dat jo 100 gram frisse fruit per dei of 20 gram tegere fruit prate.
- Porridden binne tige brûkber foar hier. Oat en porridge binne bêste foar hier. Om krêft te hâlden, chic skine en sûne groei, wurdt it oanbefelle om heul it glês fan ien fan 'e sieraden ienris alle twa dagen te iten.
- Hiel wichtich hûske tsiis, om't it in protte protipten befettet. Foar in dei moatte jo minstens 100 gram ite.
- Nuts befetsje mineralen en essinsjele aminoasiden. Dêrom moatte jo in oseaapje fan nuten, cashew, walnuts, peanuts, seder, mandels, hazeltsjes en sa.
- Ferjit net de fegetaryske fats, dy't fûn wurde kinne yn fekânsje of olie oalje. At least one tablespoon of tea should be consumed per day.
As jo sjogge, is it iten tige ferskaat, dus jo kinne net wurkje mei it brûken fan it krekte jild. Dêrneist moatte jo jo sels net sterk beheine.
Wat is wurdich fan jo dieet?
Neist it feit dat it nedich is om nuttige produkten yn jo dieet te fieren, is it needsaaklik om skealike produkten út te sluten. Op 'e tiid fan it dieet moatte jo ferjitte oer skerpe, sâlt, smoarge, fetige en spiisde gerjochten. Ek moatte men gjin fiedsels ite, dy't net goed fertsjinne wurde, bygelyks ferskate konseptfodden.
Ferjit net fan 'e skea fan pies, hamburgers, hot dogs, shawarma en oare snelle fiedings. Se hawwe allinich negative ynfloed op jo figuer, mar ek op 'e tastân fan' e hier. Beoardielje jo mene en folslein útfine út it fetige gerjochten. Om jo lichem foar in dieet te meitsjen, regelje jo ien kear yn 'e wike ôflade dagen foar ien moanne.
Dêrnjonken wol ik in pear mear tips oanmeitsje om hoe't it hier yn in goeie steat bewarje bleau by in dieet. Foar de tiid fan it dieet multivitamins en BADs net ynstreare. Se sille it lichem leverje mei alle fermindere substanzen yn fol. Kaar produkten mei seide eilannen, keratin, chitosanone en imimethicone. Jo kinne masjes meitsje fan Shea butter, jojoba, avocado en oaren.