Dit systeem fan oefeningen kin wurde neamd "gymnastyk foar de faam". Der sil net nedich wêze om josels oant it sânde sweat te sykjen. Calanetik feroaret de aktiviteit fan djippe muskels. Yn it normale libben binne dizze spieren net folle belutsen. Se jouwe it smeljen fan djip sitte fetige tissue, dy't helpt om gewicht te ferliezen. As de muskingen fan 'e baal wurkje, ferheegje har krêft en elastyk. Tagelyk ferheget har tonein, bloed fljocht nei de organen fan 'e froulike seksuele sfear, wêrmei it heul it heul makket. Dit is ek nuttich foar froulju dy't bern hawwe wolle.
Calanetik foar ferwachtende memmen
As der in ûntstekkingsprosessen yn 'e oanhingers en yn' t heuvels binne, brûke dizze oefeningen net oer. Yn 'e kalanetyk is stadich en stadichoan ferheging fan lesten is fan grut belang. Jo moatte net tefolle strije, jo moatte it uterlik fan pine net litte en jo moatte sels harkje. Wa't de muorren fan 'e gevels swak binne, kinne mânlju net ûntkomme. Earst dogge se it twa kear de wike en troch de oere. As der spesjale resultaten binne, is it genôch om ien oere yn 'e wike te praktyzen. En as it gewicht itjinge dat jo nedich hawwe, kinne jo kalanetyske elke dei oefenje foar 15 minuten, wêrtroch't de geweldige fysike foarm behâldt.
Kontraindiken foar swangere froulju by oefeningen
As jo in spontane abort hawwe, moatte jo net drage.
Jo moatte net mei ûndergewicht of oergewicht, hege bloeddruk, mei pine yn it hert, mei bloedigens omgean.
Foar it dwaan fan fysike oefeningen moat in swangere frou in dokter riede, hy advisearret hoe't jo it dwaan.
Calanetics
Dit binne ljochte oefeningen dy't krekt posysje hawwe yn 'e swierwêzen, ûntwikkelje en tonjearje de spieren fan it lichem. Dizze rhythmyske gymnastyk is keazen foar swangere froulju, it produsearret it lichem foar takomstige bernearjen en feroaret rêch werom.
Litte wy effektive ljocht-oefeningen jaan yn 'e swierwêzen. Se binne ienfâldich, alle froulju op elk momint en in moanne fan swangerskip kinne se ferfolje. Se helpje yn 'e postpartumperioade, tariede foar bern en fersterkje de hoekjes fan' e perineum en fagina.
Oefening
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels, set jo foetten op' e flier.
- Blessers en holle sette op it kusset, set jo hannen yn 'e lichem.
- Wy sille spieren yn 't gebiet fan' e fagina en anus, hâlde dizze posysje foar 10 sekonden.
- Dęrnei de muzyks stadich sliepe en ûntspannen.
- Nei de fjirde moanne fan 'e swangerskip dogge wy dizze oefening yn' e urinein of sittend of stean.
- Jou de dei op 'e dei it minst 25 minuten werhelle.
"Cat's werom"
- Oefening feroaret de lesten fan 'e uterus op' e dwyls, rjochttroch oant de levering.
- Wy sille op ús knibbels stean en leanje op ús hannen.
- Relaxje de spieren fan 'e rêch.
- De spin, hals, en kop binne yn in rjochte line.
- Wy bûgje de rôlje, ferleegje de kop en sterke strakje de mûzels fan 'e skonken en boaiem.
- Langsiger ûntspannen en weromkomme nei de startposysje.
- Oefening is meardere kearen werhelle.
Hoe goed dwaan om oefeningen te dwaan?
- Wy begjinne de oefeningen op in stadige, rêstige tempo.
- Foardat it begjin fan 'e oefeningen warskôgje wy.
- Wy fermearje gymnastyk mei akteursaken.
- De hiele gymnastyk nimt oant ien oere.
- Oefeningen wurde fjouwer kear de wike útfierd. In protte froulju, dy't tydlik in pear oefeningen útfiere, fiele folle better.
- Wy dogge tagelyk oefeningen.
- Alle 30 minuten drinke wy in glês fluid om te meitsjen foar it ferlies fan fluid yn it lichem.
- Foar fyftjin minuten foar de gymnastyk begjinne wy wat ljocht te iten, dogge wy gjin oefeningen foar in lege mage.
- Wy binne dwaande mei spesjale klean en skuon.
Foardat jo begjinne mei kalanetyk te meitsjen, moatte jo altyd in dokter kontrolearje, jo kinne kontraindiken hawwe en jo moatte net yn dizze oefeningen yngean. Allinne in dokter kin jo dwaan of net. As jo oefeningen fiele, fiele jo pine, dizichheid, ferdivedaasje, swelling fan 'e hannen fan it gesicht, de hannen fan' e fuotten en sa, jo moatte altyd kontakt opnimme mei de dokter.