Mei in bytsje ynspann, sille jo it winske resultaat berikke en in smaak foar it libben fiele.
Hoe reagearje froulju as se in prachtich manlijk lichem sjen - hast itselde as manlju. Evaluearjen fan sicht is oanwêzich yn alle minsken sûnder geslacht. En sa is bewiisd troch de útfierde ûndersiken: froulju ek omtinken foar manlieten. Sa moat de sterke helte fan 'e minske tinke oer syn fysike foarm.
De bêste manier om de boaiem te púnjen is in gym te keapjen. Mar de kompleksen fan oefeningen, dy't faak brûkt wurde yn sporthallen, fitnessklubs, sille jo helpe by it finen fan in prachtige en krêftige geit. Dizze treningen binne frijwat ienfâldich om út te fieren, dat elke persoan it winske resultaat te krijen. Litte wy begjinne mei in legbeam. Begjinposysje: knibbelje mei in klam op 'e elkoar, winkje ien foet ûnder de boarst en meitsje de swing oant it folsleine ferrjochtsje, wêrnei't wy in pear sekonden hâlde. Wy reparaarje dizze útwreiding meardere kearen. Dizze praktyk aktivearret de sciatic-popliteale muszjes en in grut glutaal. Letter, foar bettere effekt, kinne jo de lade oan 'e knibbel befetsje.
Sels sa'n ienfâldige oefening as in "fuotbrân" hat applikaasje fûn yn in kreaze buttokfoarm. Begjinposysje: lizzend op 'e rêch draacht de hannen lâns it lichem mei de palmen del. Wy ferheegje de heuvels, wylst de stabile posysje op 'e fuotten wichtich is. Hold in posysje foar in pear sekonden en legder de beppe, mar sa dat it de flier net berikke. Fertel de skieding meardere kearen. Yn dizze oefening wurde deselde mûzels belutsen as yn 'e eardere.
De folgjende anty-ûntjouwing ûntwikkelet midden- en lytse gluteusmuskels. Begjinposysje: oan 'e iene kant lizze de earm en bûgje op' e elbow. Rôp de skonk op, hâld it knippe nivo, de lingte fan lead is net mear dan 70 graden. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden. Jo kinne ek de lading brûke op de knibbel.
De folgjende oefening is de bêste manier om de boaien op te pompe en helpe om de foarm fan 'e boaien de measte krekter te bepalen, om't de muzikale toan fan' e skuon, dy't hurd wurket yn dizze oefening, de rust in rûnens te jaan. Op it lêst kin dit de tails identifisearje. Breeding de skonken op 'e simulator sil de middelste gluteale musculaten brûke en it boppeste diel fan' e grutte gluteusmuzikus. Mar mei ien betingst: yn 'e kwyt fan' e skuon wikselje jo de lokaasje fan 'e efterkant fan' e simulator. Yn 'e posysje fan' e eftergrûn fan in sterke efterkant sille de middelste gluteusmûzen mear belutsen wurde, mar as de rêchrjocht is vertikaal, giet de haadlêst nei de grutte glutealmûzen.
Oefeningen mei gewichten binne effektiver yn ferliking mei standert bewegingen en binne de bêste manier om de boaiem te pompen. Jo krije mear effisjinsje op kosten fan oanfoljende lading, dus, it einresultaat sil jo folle sneller ferfiere. Om klassen te fieren binne in soad oefeningen dy't jo helpe by it oplossen fan jo probleem. It pompearjen fan de boaien is better om stadichoan te begjinnen mei de opfolgjende ferheging fan de lading. Dêrom moatte jo begjinne mei in lege bar mei wêr 't jo djippe knibbels dwaan kinne, hâldt it op jo skouders. Earst moatte jo de breedte fan 'e ôfspraak fan' e skonken bepale, om't elkenien gjin knibbels meitsje kin mei in breed of in smelle fuotarrangearring. It hinget ôf fan 'e struktuer fan it lichem.
Besykje meardere kearen yn ferskate posysjes te sitten, fiele it ferskil en kies in gaadlike posysje foar jo. Selektearje de bêste opsje foar josels, gean nei djippe knibbels. It is tige wichtich dat de radius fan 'e skatsjes sa folle mooglik is. De skerper de winkel, heger de effektiviteit. It oantal repetysjes dy't jo sels bepale - it hinget ôf fan 'e fysike tarieding, mar de optimale opsje is 10-12, en deselde aksepteurs kinne útfierd wurde op' e Smith-simulator, om't yn 'e measte minsken skuorre mei in djippe wize allinich mei in smelle ynstelling fan' e skonken krije. Op it simulator moatte jo deselde ynstruksjes folgje, mar as jo it opheffen, slach de bal op en efter. Dizze oefeningen sille jo helpe om muzykmassa op 'e boaiem te bouwen. As jo tinke dat jo bellen net grut genôch binne, dan sille dizze oefeningen helpe om jo dream te realisearjen. By it behâld fan 'e foarm en elastyk fan' e buttocks sil in oefening tsjinje - oanfallen mei in barbell of hals. De shell is om jo te kiezen, om't alles hinget fan 'e fysike tarieding. Dit kompleks betsjuttet in grut tal auxiliary muscles: pelvyske muszels, skerpe en rjochte muszels fan 'e parse, messen fan' e legere rêch. De wichtichste wurkgebieten binne de gluteusmuskels en halsstringen. De startposysje is itselde as mei knibbels. Dêrnei stean stadich in foet nei foaren, sadat de foarkant en rêchfins in winkel fan 90 graden foarmje, mei it hinderslaach hast de flier oanrekke. Om de knibb op 'e flier te leverjen is net sa maklik mooglik, it effekt fan' e oefeningen sil nul wêze. Dêrom, besykje it eksploazje te begjinnen sûnder gewicht te lessen om de passende lingte fan 'e stap te bepalen. De optimale ferzje fan 'e sesje fan oefeningen - in searje oanfallen foar ien foet, dan foar in oar. Om't it makliker is om de lykwicht fan it lichem yn dizze oarder te hâlden, wurdt it tal repetysjes regele troch josels, mar de ideale fariant is 4 repetysjes fan 8 oanfallen.
Sportaktiviteiten binne in garânsje fan sûnens. En as de resultaten fan de oplieding úteinlik in skriklike resultaat krije, kinne jo grutsk op jo sels yn 'e spegel sjen. Mar om op it resultaat te bliuwen is in grutte flater. Regelmjittige foarmen fan trening binne ferplichte om it formulier te behâlden. En om it resultaat te ferbetterjen: in tanimming fan it fermogen en hurdens fan 'e lading. De belesting foar diligence sil jo net lang wachtsje. It ideale lichem is in hege self-esteem en de fermogen om jo lichem op it strân sjen te litten sûnder skamte. In besite oan in prachtige bûtendyk jildt net maklik. Ferhege omtinken fan manlju - al dizze arguminten beweare de krekteens fan 'e keuze makke.