Warm en noflike skuon, sûnder dat yn 'e moderne wrâld in persoan net leare kin op' e strjitte yn in noflike tiid útgean, soarget foar ús foetten de nedige beskerming tsjin temperatuerferoaringen. Dochs, nettsjinsteande offensjele foardielen, liedt dit ta in fermindering fan it ferset fan ús lichem oan kjeld, it ferbrekken fan 'e foarkommen fan' e fuotten, befoarderet in heulende sweat fan 'e plantare gebieten fan' e hûd. Dizze problemen kinne begeliedt wurde mei de help fan sûnensjende skuon. Sokke opliedings, as goed organisearre, ferlykje ek it risiko fan koarn en oare fûnen skea. De genêze effekten fan pasodalisaasje wurde sukses brûkt yn 'e behanneling fan in soad sykten fan' e nerven en kardiovaskulêre systeeën.
Ferhúzjen op in hurde oerflak fergruttet de aktiviteit fan 'e thermoreceptors fan' e hûd fan 'e skonken, dus it lichem kin dan maklik oanpasse oan it koeljen. Guon koartsjen fan 'e hûd yn' e systematyske hâlding fan sokke rekreaasjeaktiviteiten soarget foar in fermindering fan gefoeligens oan kâld en in reduksje yn 'e pine dy't foarkomt as jo barfuorje. Somtiden, as gefolch fan har ynfloed op it lichem en de skaaimerken fan 'e proseduere sels, wurdt it fergelike mei de metoade fan acupressure.
Behannele klassen op sûnte bosohozhdeniyu kinne al begjinne yn 'e frjemde jeugd. Wol lykwols ek foar folwoeksenen op 'e earste faze, moatte de basisprinsipes strang ferfolje mei de hardeningstechniken: stadichoan ferheegje de tiid fan' e sesjes en de yntensiteit fan 'e kâlde faktor, regelmjittich trening meitsje en langere breaken tusken har te hâlden, rekkenje de yndividuele yndividuele eigenskippen fan it organisme en jouwe oandacht op alle feroarings yn 'e steat fan sûnens.
By it planjen fan oefeningen op sûnensbrosje, moatte jo ek witte dat ferskate soarten boaiemdielen in folslein oare effekt hawwe kinne op 'e fysiologyske steat fan' e lichem. Bygelyks as heal sân of asfalt, lykas kâld snie, iis of skerpe stiennen hawwe in sterke stimulearjende effekt op it nervous systeem; Klomp op sête gers of op in keamerteppich is karakterisearre troch beruhigjende aksje; Wiete gers (nei regen of dau) en kâld ierde liede wat spannende effekt.
Foardat jo begjinne om klassen te dwaan oer sûn sûnens, dan is it oan te rieden om de fuotten foar dizze technyts te meitsjen troch wat tefoaren deis te winkjen of teeigenjen mei koud wetter. Direkt foardat de trening is, wurdt it oanbean om spesjale oefeningen te fieren dy't de muskulatuer fan 'e foet nei in lange tiid yn' e skuon opheegje. As sokke oefeningen kinne wy de folgjende ûnderskiede:
1. It foet opheffen. Stean rjocht, set jo fuotten parallel oan elkoar, dan stekke stadichoan op jo teannen en krekt sa stadich leger. Op 'e earste lessen werhelje dizze eksploazje 10 kear, en yn' e takomst moatte jo de werhelling op 30 ferheegje.
2. Meitsje de bal. Stipje elke leg yn 'e hân, besykje de plastikbal te klemmjen (bygelyks fan tafeltennis) en dan it skonk ophelje. Doch de bewegingen fan 'e foet yn ferskate rjochtingen, wylst de bal hâldt. De tiid fan dizze oefening op 'e earste poadium - sawat 1 minút, en mei fierdere trening - oant likernôch 3 minuten.
3. Rotaasje fan 'e fingers. Om dizze bewegingen korrekt út te fieren, sitte op in stoel en sette jo rjochter foet foar jo op 'e heul. Dêrnei moatte rotaasjebewegingen earst mei de grutte foet earst yn it ramt fan klok, dan efterút.
Dizze oefeningen drage by oan it fersterkjen fan 'e spieren en ligamen fan' e foet, kinne jo in gefoel fan lykwichtens en ferdrens fan 'e fingers realisearje, en previntive aksje hawwe om de ûntwikkeling fan flatfoard te foarkommen.
It earste poadium fan oplieding mei sûne fleantúch is bêste by hûs , bygelyks by de moarnsdoelen. Yn in appartement spesjaal foar sa'n oplieding kinne jo in breed flatfak opslaan, folslein mei pebbels fan ferskate diameters. Besykje it deistich tagong om sokke sesjes te hâlden, begjinnend fan 1 minút de dei en dan nei ferskate wiken de tiid te ferheegjen oant 15 - 20 minuten. Dêrnjonken sil it ek tige brûkber wêze foar gewoane húshâldingen om barfuorren yn 'e appartemint faker te fuortsjen.
Mar de bêste manier om te spyljen yn 'e iepen loft bûten de stêd, kuierje op waarme sân of sêfte gers. Oanpast oan 'e meganyske aksje fan' e grûn op 'e sâden en troch hegere maatregels troch it dûsen mei wetter út te fieren, is yn' e simmerdei it mooglik om te gean lâns de lânwei sels direkt oer flakke puddels. Mei in foldwaande hege nivo fan hurdens kinne de termyn fan 'e praktyk fan barfûge hielendal net beheind wurde, mar foar minsken dy't suver foar katarrhal-sykte binne, moat de duorjende kuierpost gjin 15-20 minuten leverje. Yn 'e winter, as der in goede hurdens en systematyske oplieding yn rekreatyf barffoot is, is koarte termyn kuierjen (oant 3 minuten) tastien op frisse snie.