Hokker skea kin de konsumpsje fan it iten yn 'e nacht feroarsake?
Oant en nacht honger, yn 't algemien, lykas de nacht honger, helpt om it minsklik lichem te werstellen. Yn 'e middei is dit proses net slagge om net allinich iten te begjinnen, mar sprekt ek. It lette diner lit it lichem net nei nacht weromhelje.
Dêrnjonken kin lette ieten minne sliep en sliepmooglikheid feroarsaakje, lykas melatonineproduksje slacht.
Tanksij de jûn honger begjint it liif om har eigen fet reserves te ferwurkjen, wylst it glukose sparret. In jûn yn 'e nacht, kin liede ta in pear ekstra pounds.
Wy sjogge wêrom't it iten meldt:
- om ienfâldich te sliepen en sliepe goed;
- goed fiele;
- net fet, en yn guon gefallen, gewicht te ferliezen.
Natuerlik jildt de jûn honger net oan bern en jeugd dy't net 23 jier âld binne, se hawwe iten foar de nacht nedich, om't se noch altyd op it poadium fan groei en ûntwikkeling binne.
As jo de hjirboppe beskreaune reden hawwe, wêrom't guon inkeld in lette dinner ôfwike, dan kinne jo ek mines hawwe as jo wolle.
Wat moat it iten besteane út?
Drink net geasten en kafee drinken oer iten. En as jo gjin foarkar hawwe foar folsleinens, kinne jo ienfâldich iten fertsjinje ite foar iten, mei in hege persintaazje fan 'e glycemyske yndeks, dy't jo sels helpe kinne sliepe.
In glycemyske yndeks is in nûmer fan 1 oant 100, wat oanjout hoe hurde koalshydrate iten opnommen wurde kin. De hegere it iten iten yn 'e nacht, de glycemyske yndeks, it makliker it is om te digjen, en it slagget net gau om snel te fallen. Sa'n iten kin sels de produksje fan serotonin sels besparje, wat draacht oan it ferskinen fan drogens. Produkten dy't de produksje fan serotonin en melatonine - hormonen befoarderje dy't sliepe, rêstige nerven feroarsaakje, de mage en spanningsmuskels te ûntspannen.
Minsken mei diabetes en obesje moatte bewarje fan iten dy't in hege glycemyske yndeks ha. Sokke minsken hawwe sa'n nûmers yn 'e nacht net oan te rieden.
Yn glukose is de heechste glycemyske yndeks 100. Ek heech binne: wytbrot, pankakes, brúnreis, gekocht moeras, huning. Boeide kobalt, bakte ierdappels, rozen, kiwi. Mashed potatoes, bananen, sûchdieren.
De nacht kinne jo in fegetarysk ite ite en drinke in ljocht wite wyn. De nacht is it brûkber om in glês waarme molke te keapjen, kefir, tee út kamomile mei huning, infuzje fan oregano, al dit hat in kalming effekt.
Produkten dy't nei nacht kinne net.
It is net winsklik yn 'e nacht om iten te iten, dy't in leech nivo fan glycemysk yndeks hawwe, dat betsjut dat se langer ferwurke wurde. Sokke produkten binne: alle leguminten, molke, zucchini, koel. Pepper, makaroni (yn de fabrikaazje dêr't fêste wynmûzen brûkt waarden), tomaten, sipel, yoghurt. Nuts, paddestoelen, plums, tsjerken, applen, pearen, peaches, droege aprikotten, orangen, wapens. Spices en spices, se ferheegje appetit. De fisken, it fleis, it hiem binne ek langer ferwurke, dus is it net winsklik om sokke produkten foar de nacht te iten.
Hoe kinne appetit te oerwinnen?
Yn 'e regel is it jûn fan' e appetitigens sterker as yn 'e dei, mar dit betsjuttet net dat jo nedich hawwe, dat kin net dien wurde.
Yn 'e jûn begjint it lichem opnij te bouwen om reserves te sammeljen, en dêrmei iten yn syn "bins" te setten. Nei it iten, krekt in pear oeren wer, wolle jo wat te iten, dus it is rieden om in lyts en in pear kear te iten. Goed thús út it wurk, kinne jo in beet hawwe mei in kurd of yoghurt. As jo thús komme, is it better om tee te dronken mei kamomile en huning earst, en nei 30 minuten, moatte ite mei puollen, pankoeken en kefir.
It is it bêste as jo in ferskaat oan iten foar iten hawwe, sadat jo derfoar soargje dat nije smaakkombinaasjes elke kear opnommen wurde, dêrtroch sil it gefoel fan satsje flugger komme.
As 15 minuten foar itenjen drinke in glês waarme wetter, dan sil de appetital ôfnimme. Ynstee fan wetter kinne jo in glês lichte te drinken mei it tafoegjen fan molke, of in glês kefir. Sâlje foar itenjen is it meast net te drinken, as it aktivearret it sekretariaat fan gastricap.
Niemals snoeien op in lege stomme ite, lit allinnich dûbelen yn selsstannige iten ôfkeapje. Earst moatte jo gewoanlik iten hawwe ite, en allinich dan oan 'e ein fan' e miel fan ' Sa kinne jo gjin ekstra pounds krije.
De dei moat begjinne mei in folsleine moarnsiten, yn 'e middei probearje it iten, dan hawwe jo net de winsk om in protte nachts te iten.
Oft yn 'e jûn fan' e jûn te iten fan 'e idelens, dan hawwe se wat te iten, se sille in drankje fan tee hawwe, en hoewol dit in interessant aktiviteit is, is it better om oare nuttige en nijsgjirrige dingen te dwaan.
Set it griente en lege kalorieën yn 'e kuolkast op in promininte plak, de oare iten dy't jo moarns ite kinne advisearje om te fleanen. Moarns kinne jo net geweld meitsje om alles wat lekker te iten, mar jo kinne "leuk" nimme om mei josels te wurkjen.
Aromatherapy helpt om honger te hanneljen. Brûk de geur fan munt, vanille, sâlt en in griene appel. Wichtige oaljes binne oanbrocht oan 'e hûd of ynhalde, foar't lêste moat ien nostraal oanpakt wurde, en de oare moat in sterke aai nimme. En dan oarsom. Dizze metoade foar ynhaling fan geuren sille spesjaal helpe om de psychologyske honger te ferlosse - appetitikseligens makket allinich út it sjitferlitende skip.
Om foarkomme tefoaren is it brûkber om iere oalje fuortendaliks foar iten te ynhaljen, elke nostril oant 5 kear. Jo kinne tangerine of oranje skelp rikje.
Faak wurdt gewoanlik gewurde makke om fermeitsje te fielen. It gefoel fan honger is dûmd as jo griene tee, tomatoat, krêft te drinken.
Nei it ûnnoazel moatte jo de tosken fuortendaliks boartsje, dit sil in kondisearre refleks jaan: nei it suverjen fan tanden meastentiids net mear ite.