Organisearje in rationaleedeet foar gewichtsverlies is folslein binnen de krêft fan alle begjinsels, en ûnôfhinklik fan it nivo fan har materiële feiligens troch de breed beskikber fan basisstikkenprodukten. It wichtichste ding is tagelyk om de basisprinsipes te begripen dy't folge wurde moatte wannear't it fiedseljen fan iten is.
Alderearst moat de soarchfâldich omtinken oanbean wurde oan 'e kalorike ynhâld fan' e gerjochten dy't kocht binne. It moat bepaald wurde dat in gram fan fet yn it minsklik lichem in twaddeleurige enerzjy ferwiderje as wannear't itselde bedrach fan proton of kohohydraten te splittet. Dêrom, foar wa't wittje wolle, is it wichtich om de mooglikheid te garandearjen thús mei gerjochten mei in leech fet ynhâld. Hjirmei binne fegetaryske gerjochten fan koals, kokumber, tomato, sûkini, pompoen, bried, karrot binne it bêste. Fan 'e beskikbere fariaasjes fan molke en alle soarten suvelprodukten foar itenjen fan diëttefûgels, is it winsklik om produkten te kiezen mei in leech fet-ynhâld of folslein nonfat-produkten. De bêste fariaasjes fan fleis en fisken foar it organisearjen yn 'e hûsetetyske diabetes binne wer netfettige farianten. Neist de fet is it needsaaklik om de ynhâld fan maklik ferbaarlike kohrhydraten yn iten te ferleegjen, d. as it mooglik is, in minimaal sûker tafoegje oan cookearre fiedings, limyt konsumpsje fan muffins, ferskate sweets en sûkerguod.
It is ek needsaaklik om it goede dietêre fiedingsregime te organisearjen. It is it bêste om de deistige rationing te dielen yn mear fraksjes en in 4-6 kear iten te iten. By it itenjen is it bêste om josels te beheinen ta in lege kalorie-griente salat of in oar oare jaskeskei. It is advisearje om diner te spegeljen as twa oeren oeren foar bêdtiid, en yn 'e nacht kinne jo in glês fetfrije yoghurt drinke.
In oar eigenskip dy't rekken holden wurde moat as it te iten fan diëtisten mozels thús is is konformity mei in bepaalde technologyske regime foar it ferwurkjen fan itenprodukten. It is net oan te rieden om fretten, smoarchige, spicy en sâltfûgels fêst te hâlden wylst it fiedseljen foar gewichtsverlies is. It feit is dat de tarieding en it folgjende konsumpsje fan sokke fiedings it appetitik ferheget, en dat unweigerlik liedt ta oerwinning. As it nedich is om in heule behanneling te behanneljen yn 'e tarieding fan dierske gerjochten, is it bêste om food products te koekjen.
As mooglike foarbylden fan itenjen fan diëtistyske gerjochten thús, beskate ferskate resepten:
1. Salade fan frisse wyt koel. Snij kokje, foegje in lytse sâltsje en slaat oant it sûch foarmen, dan ferlitte 15 - 20 minuten. Dêrnei snoeze koartsje, in lyts fekânsje oalje, in ierepoon fan saffig, in hânfol fan kranberijen of granaen, smakke de griene sipels en mingje.
2. Eerpaas mei gers. Om dizze dietarytal te meitsjen, moat in glês poppen wurde soene foar in pear oeren, dan begjinne it te koekjen. Nei 20 minuten nei it begjin fan 'e sied, set in glês keale oan en kocht oant it dien wurdt. Tsien minuten foar it ein fan it koekje, sette de kop fan slaapje en leauwe in karotte, rôvje op in grize rôt.
3. Ear út frisse fisk. Hûs kinne jo ek in soart leuk en sûne dietary-dish meitsje fan fisk as ear. Om dit te dwaan, moatte jo de sfear fan 'e fûgele fisk bouwe, wylst de spon foar it siedjen ûntstiet. Dêrnei add de baaiblêden, snoeide leukjes, karotten en ierappels en koжы oant it griente klear is.