Fact number 1
It lichem ferbridet enerzjy net-stop. Atem, omrin, fersmoarging ... Wy ferkeapje oant 1200-1500 kalorieën per dei (manlju - sa'n 59 kcal per oere, froulju -54 kcal per oere). As wy begjinne te ferhúzjen, ferheget it ferlet fan enerzjy automatysk.
Fact No. 2
It fermogen fan gewicht slacht de metabolisme. It is in protte gefallen bekind as minsken dy't sukses wekker op hurde diessen ferlern wiene net krekt net werom te kommen nei normale fiedseling en begûn it letterlik fan alles en mei in soad snel te heiljen. Mar it ding is dit: as jo de tidens kalorieel wearde stigearje, dan sil it lichem sille mar brekke - de ynstinkt fan selsbehâld sil jo leare en net elke kalorie dy't jo krije. It wurk fan alle systemen sil beheind wêze: de puls en it ynstringen wurde minder faak, de temperatuer fan it lichem sinkt, it sil dreech wêze om sels te sizzen oer seks - al wat minder krêften sille de strategyske reserves foar it fuortbestean yn 'e "hongerige" tiden gean. Dêrom, ûnder de "besteande minimum" fan 1200-1500 kcal, is it gewoan sûnder sin te wêzen om te gean. Sels mei langere (meast korrekt) gewichtsverlies, wurdt metabolismus om 10-20% reduzearre.
Fact No. 3
It totale metabolisme is aktyf as dy fan lean. Faaks, in soad sil dat feitlik ferrassende, om't it in protte leauwe dat minsken net gewicht kinne ferlieze, om't se itselde stadige en ûnwilleke metabolisme hawwe lykas se sels binne. Dochs is it lichter en grutter it lichem, hoe mear enerzjy is nedich om fitalenfunksjes te behâlden en it aktiver it metabolisme. Bygelyks mei in yntinsive kuierjen, in persoan dy't 60 kg wage makket 210 kcal per oere, ien dy't 75 kg, -270 kcal en 100 kg gewicht 350 kcal hat. Sa is it wichtich om te ferjitten en te begripen dat as it gewicht ferminderet, it lichem fan needsaaklikens fan it lichem ek ferminderet. En as jo op in "plateau" binne, is it wierskynlik sin te wêzen dat it fied en de deistige kalorie-ynhâld yn ferwizings nei nije enerzjybedriuwen bewarre wurde: minus 10 kg = minus 110 kcal per dei.
Fact No. 4
Fraktaal iten spiismetabolisme. Ferskate lytse meallen helpe om in wat ferhege metabolisme te hâlden. Digestion fereasket ek enerzjy, en har konsumpsje nei iten wurdt natuer ferheget. Dizze effekt duorret fan 3 oant 12 (!) Oeren, ôfhinklik fan de gearstalling fan iten. De measte enerzjy (en tiid) wurdt ferwurke op it ferwurkjen fan protein (it is fûn yn fleis, hiem, fisken en molkprodukten) - oant 20% fan de kalorie krigen. De ferwurking fan kohdhydraten fereasket 5-10% fan 'e enerzjy dy't se krigen hawwe. De measte "enerzjyintensiven" binne rôze griente en in soad ûnderkookde cerealen. Mar de assimilaasje fan fet nimt mar 3-5% fan 'e enerzjy dy't yn har befettet.
Fact No. 5
Tabletten "foar metabolisme" bestiet net. It wurdt faak sein, fral yn reklame, oer de fantastyske effekt op it metabolisme fan eksters fan griene thee, chili of kofje. Ja, de neamde produkten kinne de útwikselingprosessen echt ferminderje, mar it makket gjin sin te wêzen om te fertsjinjen op dit effekt. Boppedat, as der in soad fan harren binne en hieltyd is, is de magyske effekt sterk. Sûnder feroaringen yn nutrition en beweging, sûnder jo aktive partisipaasje, sil it metabolisme himsels net mei jo ekstra pounds dwaan. Mar it is it wurdich te beskôgjen dat bygelyks guon psychotropyske drugs en antidepresinten it metabolisme smeitsje, en nikotine snel it op. In ûnderdiel dêrfan is it probleem fan tafersjochgewicht yn eks-fiskers. 10-15 sigaretten in dei ferheegje it enerzjyferbrûk om sawat 10% (100-130 kcal). Dêrnei moatte jo it gewoane jild troch itselde bedrach ôfbrekke moatte. 100-130 kcal is in lytse jar fan sûchele yoghurt of chocolade snoepje.
Fact No. 6
Elke fysike aktiviteit besleuret it metabolisme. Koe in grut part fan 'e enerzjy yn' e rest fan 'e rêch opnij wurde troch muskelgewebe. Dêrom is aktive beweging yn ferlet fan gewicht nedich net allinich om 'kalorie' te ferbaarnen, mar ek om muzykmassa op te bouwen. Lytse feroaringen yn lifestyle kinne makliker wurde op mear enerzjy dy't brûkt wurde as periodyk ferplichtingen yn 'e fitnessklub. 10-15 minuten fan in goede belesting, meardere kearen deis, bepale de toetsen en soart it metabolisme aktivearje. Fan fundamentele betsjutting fan dit perspektyf hat net, macht is oplieding of aerobic, wurk by de dacha of lange spoaren.
Fact No. 7
Yn 'e rin fan' e jierren binne metabolike prosessen ferdwine. Fan 'e leeftyd fan 20 jier, elke 10 jier, is it metabolisme troch 2-3% reduzearre. Earst is it poadium fan rappe groei folmakke. Twadder, en benammen it giet oer froulju, wurdt de motoraktiviteit mei de jierren ferminderd en is dus de muscle massa ferlern. Mear genôch, helaas, net gewoan ferlern, mar ferfongen fet. Dus it is sa wichtich om yn it libben net te stopjen! Elke ferheging fan motoraktiviteit sil de metabolismaaste troch op syn minst 20% te bepale. De tredde faktor, lykas wittenskippers suggerearje, is dat oer de jierren in soad minsken in fermindering hawwe yn 'e sellemoardige massa fan guon ynterne organen - it hert, lever, nachten, ensfh. - en dus it needsaak fan enerzjy foar har fermindert.
Fact No. 8
Hormonaal ûnrjochtingen beynfloedzje it metabolisme, mar dit is net in ferdrach. Neffens statistiken, yn 98% fan gefallen, hat gewicht fan gewicht neat mei hormonale abnormaliteits te dwaan. En ek foar de oerbleaune 2% gewichtkontrôle is mooglik. It metabolisme yn it earste plak beynfloedet de hormonen fan de skroefdraaien. Mar mei de problemen yn dit gebiet sille de moderne endokrinology suksesfol sukses. Seksuele hormonen binne ferbûn mei in leeftyd relatearre ferdieling fan metabolisme. En hoewol dizze omstannichheden partielsljochtsje it uterlik fan ekstra pûnen, se binne sûnder mis de ferwidering fan har út te sluten mei help fan rational nutrition, beweging, in goede psychologyske hâlding.
Fact No. 9
De snelheid fan metabolike prosessen ferliedt laitsjen. Dit is befêstige troch stúdzjes yn 'e metabolike kammeraat - it mjittet it bedrach fan' e waarmte dat it minsklik lichem produkt, en dus wurdt de yntensiteit fan metabolisme berekkene. Sa is it iten yn oerienstimming mei enerzjybedragen, in oere aktive beweging en 10-15 minuten laitsje in dei - alles dat nedich is foar aktyf metabolisme en suksesfol gewichtsverlies.