Wittenskip waard al wissk diagnostearre en fergelike mei ús tekoeren mei in tekoart oan bepaalde vitaminen en mineralen. It liket derop dat sa'n drok, mar ús lichem is gefoelich oan it ûntbrekken fan ienige milligramm fan needsaaklike eleminten en jouwe persistente sinjalen oer har opnij. Yn 'e measte gefallen kinne jo sûnder it gebrûk fan produkten fan' e pharmakologyske sektor dwaan en tabletten feroarje mei konvinsjonele produkten.
Tink derom te oertsjûgjend yrrruchtigens en streken? Jo ha izeren mingd, iten steak! Binne jo skonken swelle? Dêrom net genôch potassium. Ban de banane, fan dizze dûbele foardielen: en smakket, en it lichem sil it minne mineral krije. Fan no ôf, sa't se sizze, in wat mear yn detail ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
De oanrikkende tydlike dos is 1,3 mg foar manlju en 1,1 mg foar froulju. Vitamine B2 is wichtich foar de produksje en groei fan sellen, sûnder dat it lichem net de hûd en de sûkelade sellen mei de goede snelheid werombringe kin. Mei har definysje kinne bygelyks de hoeken fan 'e lippen krêft wurde. It is ek nedich foar it ferwurkjen fan iten yn enerzjy, sadat minderheid en migraine direkte symptomen fan in minne vitamin B2 wêze. Neffens statistiken ferbrûke in fiifde fan famkes tusken 11 en 18 jier en ien yn acht froulju net genôch vitamin B2. Yn manlju is vitamine defizit seldsum. De reden is dat se mear ite ite (lykas alles is ienfâldich en ienfâldich!) En op kosten fan it fel fan 'e iten krije de fereaske dose fan B2. De situaasje mei vitamin B2-definysje is maklik lêsber te wêzen - it is fûn yn molkprodukten, mar in glês (250 ml) molke yn 'e deistige diät sil alle problemen foarkomme.
2. De NEUTRAL OF VITAMIN A
Der is net langer in migraine, lykas by it gefal fan vitamine B2, en fersmoarging sil in mangeling fan Vitamin A sizze. In totaal fan 0,7 mg deis foar manlju en 0,6 mg foar froulju is nedich om beskermingflakte fan it darm en luchtwei te beskermjen fan mooglik ynfeksjes. Mar dit nûmer is ek ferneamd nei elk fan acht tinkers fan beide seks en 10 persint fan manlju. Froulju minder (6 prosint) binne ferdield yn Vitamins A troch har fegetaryske diessen, ite mear carrot en greens mei Vitamin A. De rationearring foar it oplossen fan defizit is it ienfâldichste: moargen en lever, mar de leef nei swangere froulju wurdt net oanrikt dat 'ferzjen' fan vitamine A net skea de fetus.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Algemiene pine oan 'e lichem en pleatsen yn' e efter of joelen, plantare fasciitis (pine yn 'e hakken, fral yn' e moarn), swakke en minderheid binne sokke symptomen fan in tekoart oan vitamin D yn it lichem. It is wichtich foar it ûntwikkeljen en ûnderhâld fan bonken en muszjes, lykas it regelet it nivo fan kalzium en fosforus. Fersteuring fan ús bonken, vitamine is ek wichtich foar it ymmúnsysteem, it fersterkjen fan beskermjende anty-kankerfermogen fan it lichem. De deistige dose is allinich 5 μg (dit is 0.005 mg! Fergeliking mei de boppesteande fereaske foar vitaminen B2 en A). Statistiken jouwe lykwols in leech nivo fan Vitamin D yn alle leeftydgroepen.
Defikat fan Vitamin D is maklik útinoarre troch jo leafste konsintearde sardinen, salmon of sels spuite as jo minstens in pear feilingen per wike brûke. En yn elke sânde dei springe jo op 'e strjitte ôf en sprekke 20 minuten ûnder de sinne sûnder sinne beskerming. Meitsje it lichem alle betingsten, hy sil himsels biede mei vitamine D.
4. SLOW OF ZINC
Hawwe ophâlden om ûnderskiedende nuânses fan iten te ûnderskieden? Faaks dat dit is troch it ûntbrekken fan sink yn 'e lichem. Jierige ûndersiken fan Europeeske dokters fûnen dat yn pasjinten mei in legere sinkhannele yn reade bloedsellen de fermogen om sâlte smaak te ûndersiikjen. Yn it algemien is sink nedich foar de ûntwikkeling en ûnderhâld fan smaakbouwen en foar de produksje fan salivaryske enzymen. De definysje ferwyt ek himsels yn ferhege catarrhal-ynfeksjes en ferwûne ferwûne healing, om't dit mineral in wichtige rol spilet yn it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem en yn 'e reparaasje en fernijing fan sellen.
Beef en lam, nuts (foarkar of peanuts of cashews), folslein kears sil sinkfermiis oanfolje. De deistige ferplichting foar sink yn manlju is 9,5 mg, yn froulju is it oant 7 mg.
5. RJOCHTING FAN POTASSIUM
Potassium is "bûn" om te help te regulearjen fan it lichem fan 'e wetterbalâns, sadat syn defekt bydrage oan ferhege bloeddruk. Dit alles yn in komplek sprekt himsels yn swolde skonken, benammen oan 'e ein fan' e dei. Diëtisten hawwe bepaald dat hast in fjirde fan alle froulju de needsaaklike potassium yn har dieet net oanbiede.
Potassium is reid yn griente en fruchten, benammen yn bananen. Dêrom binne alle froulju dy't sizze dat se yn 'e jûn sizze: "Hoe haw ik swolde fuotten!", Is it oan te rieden om te fiskjen fan fiif bananen yn' e dei, dan wurdt in deistige ferplichtdosis fan potassium 3,5 mg oanbean.
6. IRONING FAN IRON
Medisinen dúdlik wiene de relaasje tusken in mûlike karakter en izerfermogen yn 't lichem. Eartiids hawwe sokke symptomen in heule pallor erkend en, krekt genôch, de foarm fan 'e neil yn' e foarm fan in konkaven lof (as soe it in wetterdrippe hâlde kinne). No is de ferhege yrrruchtigens beskôge as de wichtichste yndikaasje fan izerfermogen yn alle oare faktoren.
Izer is ien fan 'e toetsbestanden fan reade bloedsellen, se moatte it nedich hawwe om oerstreamings oer it lichem te fersprieden. As der in tekoart is, dan, foaral, it fermogen fan soerstof oanbod foar it brain it ferminderjen. Dêrtroch is de manifestaasje fan 'e rasselens. De deistige ferplichte dûs foar manlju is 8,7 mg, en foar froulju - safolle as 14.8 mg! Allinich neffens statistiken, lizze oant 30 prosint fan adolesinte famkes en 17 prosint fan froulju fan alle leeftiden litte fan izeren definysje. Hjir is ien fan 'e ferklearrings foar de eksplosive flugge temperaasje en ekszentriziteit fan adolesinte famkes en de oerfloed (yn ferliking mei manlju) grúf yn âldere froulju.
Boarnen fan izer fan dierbeien - beef, sardinen, aaien, en griene griente, nuten, leguminten better as elke tabletten helpe út it smoargjen. Manlju moatte net frette en faak har froulju ite mei de nammen. Dêrnei wurde se fersoarge mei famyljebest, gjinien sil se geweldig squeeze.