Spitigernôch hawwe miljoenen minsken yn ús lân hege bloeddruk, en elke twadde persoan hat heech cholesterol. En dit jildt net allinnich foar âldere minsken. Sokke ferliedende gefolgen jouwe in sedintary, sedintêre libbensstyl. Mar net allinich dizze faktoaren liede ta hertaprogramma of oare kardiovaskuläre sykte. Us sûnens wurdt beynfloede troch natuerlike, ekologyske en sels psychologyske faktoaren. Om net te fallen yn 'e risiko' s groep, nim dan oan folk-remedies foar pine yn it hert. Dat is wat jo kinne dwaan om net siik te wurden.
Tsjinje it moarnsiten. As der fan 'e lêste wittenskiplike rapporten te sjen binne, binne pasjinten dy't misbrûk binne misbrûkt hawwe in ferhege nivo fan "minne" cholesterol. Dêrom besykje de moarns in pear minuten earder op te stekken, om in snackje te foarkommen foardat jo wurkje en in gesellich moarnsiten foar jo famylje meitsje.
Net smeke! Sigaretten binne de grutste fijân wurden fan it hert en bloedfetten. It waard beoardield dat raakkrêften in risiko fan myokardiale infarking binne trije kear mear as non-smoker. It is bewize dat as in persoan smakket, dan nei twa jier de risiko fan in hertoanfal wurdt troch de helte ferlege. En yn 10 jier sil itselde wêze as yn minsken dy't noait smeke hawwe.
Eat fisk. Eat seafoarne minstens 2 kear yn 'e wike. Dit sil jo rêde fan 'e pine yn jo hert. Om't samar mei bûter, lever, aaien en molke binne, binne se de rûchste boarne fan vitamin D. De wittenskippers binne koartlyn ûntdutsen dat in definysje fan dizze vitamine bydroegen oan hertfal. Vitamine D is fral ryk yn fetfisk, lykas mackerel, herring en salmon.
Binne jo oergewicht? Geweldig gewicht te ferliezen! Dit is wichtich, om't elke ekstra kilo de hert wurket oan hegere snelheid. Ien fan 'e bêste folksferheging is in leech kalorieedei rik oan fruchten, griente en koarn. Bewarje fan dierde fet en sûten.
Slop stadich. As jo libje yn konstante spannings, produkt jo lichem in ferhege oantal adrenaline en kortisol. Dizze stoffen ynfloed op it hert, wêrtroch't it sneller wurket, mei har ritme ferslacht. Troch dit, en der kin pine yn it hert wêze. As jo chronike fatigens fiele, fergriemen jo paus fan it libben. Begjin mei in reguliere folle sliep. Besykje joga of meditaasje te dwaan.
Gean yn foar sport. Relaasje, it giet net oer profesjonele sporten. Genôch moderate, mar reguliere fysike aktiviteit. In bewearde folksferhaal kin tagelyk healoartige wiken, swimmen, of fytsen wurde yn jo frije tiid. Sels sokke lytse ynspanningen helpe te helpen fan "minne" cholesterol (LDL), en dat wie better (HDL). Boppedat is der gjin gefaar foar hypertensie - de wichtichste oarsaak fan kardiovaskuläre sykte.
Vermeidzjen fan ferkearsbedriuwen. It is dreech te leauwen, mar elke tolfde hertoanfal is bard yn ferkear. Likegoed binne dit de konklúzjes fan Europeeske medisyn. En dêrom is neat oars. Ferfarderingsstreamen fergriemen minsken. Dêrnjonken wurde de bestjoerder en passazjiers twongen om loft te saten mei ôffiergases. En yn 'e simmer wurdt de situaasje fersmoarge fanwege de wûnderens. Besykje te besykjen om de stêd yn 'e heide oeren sûnder de needsaak te reizgjen. Wêrom nimme gjin kânsen?
Besykje de toskedokter. It is net allinich in besite foar in straffe lul. Beting foar jo tosken beskermet it hert. It waard bewiisd dat froulju, dy't liede fan parodontale sykte, earder wierskynlik fan 'e koronary-arteriaanske sykten leare as froulju mei sûn siken. Meitsje jo op syn minst twa kear yn 't jier om de kontrôle fan' e toskedokter te nimmen.
Olive olie brûke. Wittenskippen hawwe rekkene dat it brûken fan sels in lyts bedekking fan oalje oalje alle dagen cholesterol troch 10 persint.
Nuttige greens. Spinat, sorrel, salatje binne de effektivste beskerming tsjin homocysteine - in agressive aminoasjemiddel dy't yn jo lichem foarmet, as jo in protte fleis ite, drinke in pear kofjes sterke kofje in dei en reek sigaretten. In heech nivo fan homozysteine (boppe 10 μmol per liter bloed) is as gefal foar it hert as "minne" cholesterol.
Besykje poëzij. Wittenskippen hawwe fûn dat resesinten (fertelle) gedichten goed foar it hert! Dizze noflike hobby regelet de atmosfearjen, as gefolch, rint de hertrhythm. Om lykwols om dy effekt te plak komme, moat men gedichten mei in ekspresje fan minstens 30 minuten útkomme.
Regelmjittige ûndersiken. It hert, as in luxe auto, fereasket regelmjittige ynspeksje. Hjir binne de yndikators dy't hieltyd kontrolearre wurde om tenei te diagnostisearjen en effektyf te behanneljen hert sykte:
Nivo x fan it cholesterol. It wurdt jierliks kontrolearre as jo mear as 35 jier âld binne. De oanwêzigens yn it bloed soe 200 mg% net mear wêze. "Bad" cholesterol moat net mear as 135 mg% wêze, "goed" cholesterol is winsklik om mear as 35 mg% te hawwen.
- Bloeddruk. Meitsje it op syn minst 2 kear yn 't jier. Mar it is winsklik om it geregeld te folgjen! Yn 'e ôfrûne jierren wurdt' ferkeard 'druk hieltyd mear yn jongeren beoardield. Te hege bloeddruk - boppe 140/90 mm heger - is gefaarlik foar it hert.
- Electrocardiogram (EKG). Hast it ien kear yn 't jier. In electrocardiogram kin in abnormale myokardiale perfusion sjen litte.
- CRP-test. Yn minsken dy't risiko binne fan atherosklerose, is it nedich om it nivo fan C-reactive protein te kontrolearjen. De hege bloed fan 'e heule bloed tsjut de ûntstekking fan' e koronêre arterijen, wêrtroch it risiko fan in hertoanfal ferheget.
Mei tank oan folkferwizen foar pine yn it hert, kinne jo de ferwachting fan 'e libbensferheging en har kwaliteit ferheegje.