Zeitingen binne fol fan nijs oer hoe hoe fluch de "Hollywood-nije memmen" weromkomme nei normaal. In soad froulju leauwe dat "bedriuwsterne" gjin swierproblemen hawwe, dat it gewicht fan 'e gewicht nei har berte is in natuerlike en ienfâldige saak. Net like hoe't it is. Famyljes binne deselde minsken as ús. It geheim foar har postnatale gewichtsverlies is om de soad tips fan fitness-ynstrukteurs, nutritionisten en oare professionals te folgjen dy't harren gewichtsverlies en diensplannen kieze dy't nei levering folgje moatte.
It is tige swier om in jonge mem te ferfangen as in model direkt nei de bern te sjen. It duorret tiid om it figuer werom te jaan. Werom de leefberens fan it lichem werom, herstel krêft en toaniel helpe it kompleks fan oefeningen Cindy Crawford. Alle oefeningen dy't yn 'e kompleks opnommen binne ienfâldich en feilich, elke frou kin har oerwinne.
It systeem fan oefeningen Cindy Crawford bestiet út twa dielen. Om de oefeningen fan it earste diel út te fieren kinne al begjinne yn 'e earste dagen nei de bern. Nei seis wiken kinne jo nei it twadde diel fan 'e kompleks ferpleatse.
As de berte natuerlik wie, sûnder komplikaasjes, kinne jo it earste part fan 'e oefening begjinne mei de hiele dei nei de berte fan' e poppe. Foar it begjin fan 'e oefening moatte jo der wis fan wêze dat jo dokter is. It earste diel fan 'e oefening is rjochte op it hersteljen fan' e muskels, dy't op 'e berte rûnen. As de klasse yn 'e klasse fielt of ûngemak, stopje de oefening, rop in dokter. Yn 'e takomst sil it earste diel fan' e oefeningen brûkt wurde as in waarmte.
1. Kegels.
Stel dan dat jo de urine behâlde, de muzyks om 'e fagina stretchje en besykje om se op syn minst 10 sekonden yn dizze steat te hâlden. Langsam relaxearje de spieren. It kieze "kegel" is ûntworpen om de pelvyske muskels te fersterkjen, en ek de ynkontininsje te foarkommen. It moat 3 oant 4 kear deis dwaan foar 5 sets fan 10 replikaasjes elk.
2. Brêgen en klammers fan 'e skuon.
Lûk op 'e flier, bûgje jo knibbels, foet moat stean op' e flier. Lang lang dreech, dûke de mûzels fan 'e parse langer. Dêrnei útfiere, drukke de druk nei 'e dwyl. Tagelyk mei ferwidering, squeeze de pelvyske muszels en stap it op en foarút. As jo wolle dat jo abdominale druk flugger weromfynt, meitsje dizze aksje foar 15 oant 25 repetysjes in dei. Mei de tiid kin de lading komplisearre wêze: as it útfieren, hipje de hippen op en útfiere de brêge. Tagelyk moatte jo fiele hoe't de mûzels fan 'e foarrige oerflak fan' e skuon en it leauwen streken. Besykje yn 'e brêgeposysje foar sawat 20 sekonden te bliuwen, dan werom nei de startposysje. Oefening yn dizze ferzje moatte 4 oant 6 kear útfierd wurde.
Stean op alle fûgels, hâld jo rjochts werom, pleatst de palmen ûnder jo skouders, jo knibbels ûnder jo hippen. Ferhúzje, skodearje jo opslach en it skodzjen fan 'e coccyx nei ûnderen en foarút, skouders en kop besykje te rinnen. Dêrnei ynhale, helle jo holle en bûgje jo rêch, werom nei de startposysje. Oefening "kat" stribbet net allinich de spieren fan 'e rêch, mar makket se ek fleksibel. Om positive positive resultaten te realisearjen, kinne se op syn minst 4 oant 6 kear deis útfiere.
4. Stretching de rêch fan 'e skuon.
Litte jo op 'e rêch, knibje ien knee nei jo boarst, en de twadde bûte yn rjochte hoeken (de foet is op' e flier). De thigh waard oan 'e boarst opdield mei beide hannen. Bên it skou stadich streekrjocht, it foarkommen en foardielje. Besykje te fillen hoe't mûzels yn jo hip stringe. It skonk folslein oprjochtsje, hâld it yn dizze posysje foar likernôch 15 sekonden, en werom nei de startposysje. Foar elke leg moatte jo twa repetysjes dwaan.
Oefeningen fan it twadde part fan it kompleks: "Grutte Fjouwer".
1. Skateboarden.
Op de flier foar jo, set in pear spultsjekaarten. Stek op rjochts, de kokseeks moat nei ûnderen sjogge, de skonken binne ôfskoatting breed apart, de hannen lizze oan 'e romp, de skouders binne slúten, de spieren fan' e pars binne strang. Sliep stadich, om it gewicht fan it lichem oer te passen nei de hakken. De stiennen tagelyk besykje it krekt te hâlden, lit de leppel net ûnder it nivo fan 'e knibbing ferleegje. Nim no ien fan 'e kaarten. Troch de kaartsje yn 'e hân te krijen, gean werom nei de startposysje. Dizze oefening is tige brûkber foar de hippen en hoksen. Begjin har útfiering mei 10 repetysjes, stadichoan ferheegje oant 20.
2. Disasters.
Plak de plysjekaarten yn 'e foarkant (sa'n 60 sm) en in bytsje nei jo linker. Stel jo foetten op 'e breedte fan' e skouders, de mûzels fan 'e parsekonstruksje, knibbels bûgje. Fiere in oanfal en meitsje in breed steppe nei de kaarten, bûgje jo knibbels. Jo krekte knibbel moat hast de flier berikke, de linker moat neist it rjochte knip wêze. Mei jo rjochterhân, nim de kaart fan 'e dek, werom nei de startposysje. Fiere 10 repetysjes foar de linke foet, en dan 10 foar de rjochter foet. It oantal repetysjes kinne stadichoan ferhege wurde oant 15 - 20. De falt binne tige brûkber foar de spieren fan 'e skien, fetten en skuon.
Stean op alle fjirden. Meitsje de knibbels efter de hipknippen, ferspriede se út. Hâld jo hannen rjocht, pleatst de hannen op 'e breedte fan jo skouders, jo fingers wiist nei foaren. Slút de hippen ôf en sjogge de abdij, sadat jo lichem hast in rjochtline wurdt. By it hâlden fan de hippen en it lichem yn in stasjonare steat, slaen jo earms stadichoan en dripje yn 'e flier yn twa greven. By it ferleegjen, skouders en elkoaren moatte op deselde nivo wêze. Hâld in bytsje op dizze posysje, dan werom nei de startposysje. Push-ups helpe fersterkje de pectorale muszels, trizeps en skouders. De eksekúsje begjint mei 8 werhellingen, stadichoan bringt se nei 15.
4. De saak ferheegje.
Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels (fuotten stean op' e flier). Set jo hannen efter jo holle, stapje jo fingers yn 'e slûs. Meitsje de mûzels fan 'e parsing, it plysjen fan' e neel yn 'e rjochting fan' e rôlje. Ferlern it holle lang en skouders twa beoardielje, dan tagelyk, mei in eksalearring, de skapel út 'e flier ôf. Gean werom nei de startposysje (yn twa punten). As dizze aksje dien wurdt, wurkje de abdominale musks. Earst, meitsje 10 replikaasjes, stadichoan bringt se oant 20.