It is needsaaklik om te realisearjen dat treningen yn 'e gymnasium, fitness, aerobyk en oare in skok foar ús lichem binne. Hy sil oant enerne enerzjy brûke om sa maklik te meitsjen, sadat jo derfoar soargje moatte, moatte jo rjochtsje. Tagelyk moat men himsels net mei strangige diessen útsette, om't it mooglik is om it útwikseljen fan stoffen te ferneatigjen en syn sûnens te fergrutsjen. Dêrom moatte jo in rationaleedeet kieze, mei it rekkenjen fan it skema en sport.
Fitnessklassen
As jo beslute om fitness te dwaan, dan moatte jo deistige jild net hielendal feroare wurde. Mar dit is allinich as jo beslute om josels yn 'e foarm te hâlden en net gewicht te ferliezen. Der binne lykwols produkten dy't yn jo diabetes opnommen wurde moatte. Benammen as de sport is de stalens fan jo libben. Dus, wês wis fan 'e dei te brûken:
- Amino-acids - wurde fûn yn fisk en fleis, dus nea dizze produkten nea ôfwike.
- Vitaminen en mineralen binne fûn yn fruchten en griente.
- Kearshydraten kinne ek fine yn fruchten, mûlprodukten.
- Wetter - jo kinne it safolle drinke as jo wolle, mar net minder dan ien en in heal of twa liter in dei. Besparje saft en fetke melk is net oanrikkemandearre.
Kearshydraten moatte apart besprutsen wurde. Nei allegear hawwe guon minsken it ferkearde idee oer har. Hiel faak koalshydraten wurde oanboud mei bakstiennen fan gebiet en ferskillende sweets. Dit is in ferkearde miening! Natuurlijk, yn dizze produkten, kohohydrataten binne ynrjochte, mar allinich de foardielen fan har binne neat, gewoan oerflak yn 'e taille en hippen.
Tink derom, sport binne enerzjykosten, dy't allinich koargodraten binne. Neistens foar ús koalshydraten kinne sa'n produkten fûn wurde: muffins fan in miel fan in rûge grind, in oatkekse, fruktovyemusy, kisel, ynklusief molke, droege fruchten.
Op de regels fan supermerken kinne jo spesjale produkten fine mei 'fitness'. Se binne ûntwurpen om de enerzjybedekingen fan 'e lichem fan' e minsken te behertigjen dy't yn sport binne.
In rige menu foar de dielnimmers oan sport
Fan har fiedsel is it needsaak om wyt it brea en it brea brea út te sluten. Ferjit oer kuulpen, keuken, sûkelessen en sûkelade. It is it bêste om iten net te iten. Mar as jo echt sukses sûkelje wolle, kinne jo swarte chocolade of droege fruit hawwe.
Mar it ungewoane menu, dat oanbean wurdt om te hâlden yn yn sport:
- Moarnsiten: kofje of tee mei sûker, oatmeal of oatmeal mei molke, in pear koekjes of cereal út 'e' fitness '.
- Moarnsbrochje: griente sop op hûnekop, friske salade mei griente of olie, boil, kok of fisk (bakken), fruit.
- Nachte snack: tee mei oatmealskokjes, natuerlike joghurt, fruit.
- Dinner: cottage cheese with milk or curd casserole, cupcake of coarse grinding with tea (preferably green).
Dit is in foarbyld fan ien dei. Dêrom moatte jo net elke dei ite ite. Mar dizze produkten moatte altyd yn jo dieet oanwêzich wêze. It is ek wichtich om te betinken dat as jo opliedings binne yn 'e moarn, dan foardat de klassen it nedich is om in lytse snack te hawwen. Mar it iten moat net swier wêze foar de mage. Itselde jildt foar it rinnen, foardat jo joggen hawwe jo in snack nedich. Berop fan in lege mage is skealik foar it lichem, omdat hy net kin elk hier enerzjy nimme.
By it dwaan fan fitness, sit net op in hurde jild. It is genôch om it goede rigel foar iten te meitsjen. Foar in dei moatte jo 4-5 kear ite. As jo yn 'e hegere sporten dwaande binne, moatte jo 6-7 kear ite ite. Dit befettet snacks. As nei 19:00 fiele jo in swier gefoel fan honger, kinne jo in appel of in glês fegetaryske kefir ate.
Heavy physical load
As jo wurkje oan macht simulators, dan is it needsaaklik om it nutjen tige serieus te kommen. Ryk en machtige workouts jouwe net alle dagen, mar ferskate kearen de wike. Tink derom fan 'e haadregel - as jo sport dwaan, moatte jo as pear produkten as mooglik brûke, dy't min binne ferwurke. Dizze binne ûnder oaren: koals, ierdewurk, lard, beanen. Sokke produkten sille "yn '' e mage mei in lading 'falle' en by it oefenjen fiele, sille jo in ûngeunstige swierens fiele, eventueel ferwidering, misbrûk en sels ûntbrekke. En as jo dit reglemint net oanpasse, kinne jo op 'e tiid problemen hawwe mei it gastrointestinaal traktaat.
Mar nei training, it lichem is sterk ferwettere, dus is it needsaaklik te iten. Foar dat doel binne sokke produkten as karton, fleis, druven, oat, pasta goed. Dizze produkten kinne net allinich snelle sjitte, mar ferheegje it nivo fan sûker yn it bloed.
Ferskate mienskiplike regels
- Trije oeren foar it begjin fan training, moatte jo ite.
- Drinkwetter foar trening, net minder as in liter.
- Nei trening kinne jo net earder as twa oeren ite. De fatsoenlike ynkomsten moatte ryk wêze en befredigje. Bygelyks kinne jo ite fleis mei soere siel en griente, en dan in banane. Sa'n iten sil fergeat wurde foar in lange tiid om jo lichem enerzjy te sândearjen.
Hokker produkten binne brûkber ?
As it spyljen fan sporten in gewoante wurden is foar jo, dan moatte jo witte wêr't iten yn jo elke routine wurde te ferfangen. Earst is it nedich om iten te iten dat kinne gau fergie, mar tagelyk de enerzjy jaan. Dizze binne ûnder oaren: huning, rozen, sûkelade (allinich swart), mais, rice, brea en sûkelade. Dizze produkten moatte foar it trening te iten wurde. Koleories en enerzjy krigen fan har, ferdwine gau.
Twadder moatte jo de produkten witte, dy't nuttich binne foar trening, mar dêrnei sil se tige handich wêze. Dizze ûnder oaren binne: oatmeal koekjes en oatmeal, pasta, ierappels, druven, orangen, bananen. Doch gjin druven en orieren oan te jaan, om't dizze fruchten in protte glukose befetsje, dy't gau ferlern is troch it lichem om te dragen. Se raporteare it snel nei de winske snel.
Tredich binne der produkten dy't begjinne te spalen en folle folle stadiger te fertsjinjen. Sokke produkten binne nedich, sadat jo nei de oplieding jo noch enerzjy hawwe, en jo kinne oant it iten of it jûn hâlde. Sokke produkten binne: melk, sauer crème, yoghart, Kefir, cottage cheese, crème, iis, grapefruit.
As jo sjogge, hat it fiedsel yn 'e wize syn eigen funksjes hat. Mar der is neat dreech om te begripen hoe goed te iten. It wichtichste is om dizze oanbefellingen te folgjen. Jo moatte harsels net strang beheine om it it lichem te iten en te stoppen. It sil net nei sûnenssoarch gean. Ek yn 't training kinne jo net op hurde diessen en fêstje dagen sitte.
Earting rjochts, jo sille gjin gewichts te krijen, en tagelyk sille jo altyd fiele. Mar it wichtichste sil jo lichem de needsaaklike bedekking krije, koalhydraat, glukose en oare nuttige substansjes dy't as boarne fan enerzjy tsjinje.