As der gjin mooglikheid is om elk ploech oan te gean, kinne jo in oere en in healoere yn elke handige tiid oannimme en besykje in pear ienfâldige oefeningen út 'e klassike choreografy. De reden dat de kar op him falt, ynstee fan 'e rinnende of ferlykbere aktiviteit, is dat it ballet is dúdlikens oan' e spieren fan 'e skonken, it is genôch om sels de balliners te besjen om dizze ferklearring te wêzen.
Earst moatte jo de ligamen en knipen binnen 5 minuten opwaarmje, sadat se net slagje by de eksploazje, en begjinne de Sakhillyske streek. Yn it earstoan moatte jo elke foet om in minút fertsjinje, de apostel gean nei de measte basisyten.
De begjinposysje op 'e spegel fan' e Batman-tún: it stean yn 'e spegel, de baai is oplutsen, de rêch is rjocht, de skouders binne del, de eagen binne dúdlik foarút, de skonken binne gearstallearre en binne yn' e earste posysje - de fuotten binne op ien line, de hakken berikje elkoar, de sokken yn ferskate rjochtingen. Ien fuot slide stadich nei de syd, de tee komt net fan 'e flier ôf, útwreide nei de maksimale limyt, nei chegovogvoroschaetsya yn syn oarspronklike posysje en dêrút as rjocht nei foaren en efter rjochts. In figuer fan acht oant tweintich repetysjes per foet wurdt útfierd. Under dizze oefening is it needsaaklik om te meitsjen dat it leg út 'e hip komt en de knibbel is maksimaal "út".
De folgjende is ferbean, it is benammen rjochte op kaviaar. De startposysje is itselde, mar it is better om te begjinnen op 'e seisde posysje - hals en socken yn' e buert. It essinsje fan 'e beweging bestiet út it opheljen fan' e heale toanen en dêrnei it leger werom nei de folsleine stop. Mar it is wichtich om te soargjen dat as jo weromkomme nei de earste posysje, wurdt it gewicht fan it lichem net mei de krêft oan 'e heul swolke, mar rêstich en sorgend trochgean. Ideal, it berikken fan 'e flier, moatte jo fuortendaliks drukke, wêrtroch't it docht dat it opheljen fluch komt en stadichoan legt. Mei de goede optreden, ek nei de tweintich werhelling fan ûntrained minsken, sil kalsens begjinne te brânen.
As jo wolle, kinne jo itselde yn 'e earste, twadde en tredde posysjes werhelje. Tweintich repetysjes foar elk.
In oar wichtige oefening - plie. Foar har útfiering is it bêste om earst in stipe te hawwen: bygelyks de efterkant fan 'e stoel, om't it altyd dreech is foar begjinners om balâns te hâlden en de krekte muszels te laden. De startposysje is itselde, de stop fan 'e twadde posysje - de earste mei de ôfstân tusken har. Jo kinne begjinne mei in demy-plie-heul-squat op acht akkounts en deselde werom nei de FE. En dan, nei tsien of fyftjin repetysjes, is it wurdich om grutsk op te gean. Lang lang, troch acht rekken, moatte jo nei de parallele buordsjes mei de flier sette, sadat derfoar dat de boaien net wer rjochtsje, aspina net in surchof yn 'e legere rêch hat. De heel fan 'e flier komt net út. It is nedich om sa'n trije blêden yn sa'n posysje te bliuwen, en dan wer werom nei de earste posysje, ek foar acht reizen. Reagearje tweintich kear. Wa't pli master hawwe, kinne jo it komplisearje troch pli meitsje - itselde ding, allinich op 'e heale toanen. Hjir kin men net sûnder de oanhingers, oars sil der in ramp fan 'e romp wêze, wêrom't de lêst nei dy mûzels giet dy't folgje.
De lêste eleminten fan 'e oefening op' e stipe sille in rige fan Batman - rellevale, tandyte en grand.
Batman rellevale is in stadige, foarsichtige ferhevening fan 'e foet mei middels slide op' e flier foar de parallel mei har. Wurde beide foarút en efterút, en beare. It is nedich om derfoar te soargjen dat yn 'e praktyk de rjochte rêch noch hanthavenje, de boaien binne net wurch, de skonken wurkje, de nadel falt net del. De posysje fan it boppeste lichem moat dúdlik wêze yn 'e hiele lesson, mar it moat net ferwurke wurde "fêst" en "oanpakt".
Batman Tandu is oars fan 'e gewoane tandy tzhete, wêrfan de klasse begon, troch it feit dat as it útfierd wurdt, de socken útkomme en it leg is opwûn. Yn dit gefal is de hichte fan 'e opstân net fêststeld, it kin trije graden of fjirtich graden wêze.
Grand Batman is ûntwurpen foar waarmte, omdat yn dit gefal aktyf yn 'e loft opheve is nei de maksimale hichte dy't de self-stretch jout, en ek rapper werom nei syn oarspronklike posysje. Hjir is it wurdich te rekkenjen net allinich de posysje fan 'e romp, mar ek as wannear't jo ferleegje moatte jo in skonk sette, en gewoanlik op' e flier sette, kontrôle har bewegingen mei spieren. As lykwols en as it absolút elemint útfiert.
Folslein in ûnbidich bewearing is it bêste in tsien minuten streek, dy't helpt om te ûntlaze en opnimme. Yn 'e steat en sitte posysje oan' e foet, nei de fuotten, ôfbrekke, de knibbels opknappe, de fuotten te waarmjen. Etovse sil de mûzels helpe om te recoverearjen, en sil ek in foardielich effekt ha op de ligamen.
It belangrykste ding, as it doel wie om dunlike skonken te pompe, net te missen op 'e midwei, it hat gjin resultaat fûn foar in wike. Dit proses, lykas alles dat it karakter hat fan "in wapens fan in caterpillar nei in flinter", is in soad langere tiid, mar tagelyk is it genôch om allinich belutsen te wêzen en de tiid stoppe sa spottend. Wichtich systematysk en regelmaat, yndrukwekkende oanpak en in positive hâlding - it dwaan fan de oefeningen allinich om sa gau gau te meitsjen, kinne jo it winske resultaat net krije. En fansels, hoewol it húshâlding op guon manieren mear oantreklik is, is it bêste om ûnder de flier fan in goeie, leksikale learaar te krijen dy't net allinne troch syn foarbyld sjen litte, mar sil bepaald omgean wêr't wat ferkeard is, it slagget om te foarkomjen fan ûnjildich learnormisearring fan falske muszels.