Hoe kin it metabolisme aktivearje

Fansels, mei âldens, slacht it metabolisme del. Mar wa sei dat wy krekt dit akseptearje moatte? Learje hoe't jo metabolisme yn it lichem spuie en oergewoane kalorissen banne.

In pear jier lyn waard fêststeld dat it ferlies fan 'e metabolisme oer de tiid as natuer is as de needsaak om lêsglêzen te brûken of it uterlik fan griis hier. Beloofd dat it mooglik is om it metabolisme allinich te helpen mei help fan drastyske maatregels, in protte falle yn deselde trap.
Jo sjonge dieltsjes twa kear, sûch en sâlt te brûken, begjinne deistige trening. Mar as yn in wike of twa wûnders net barre, jo falle jo hannen. En partijen wurde wer grutter, oplieding - koartsein, jo sjogge net wat skriklik yn iten en foardat jo bêd mei in sliep fan tsiis of in heule barok fan sûkelade ferwite. As jo ​​lykwols slim en folslein fan enerzjy bliuwe wolle, set jo jo favoriete keale tsiis ôf en tinke oan dat: resinte ûndersiken hawwe sjen litten dat wy kontrolearje kinne oer 30% fan metabolike prosessen. Ja, de oerbleaune 70%, dy't ferantwurdlik binne foar fertsjinjen fan iten of aktualisearjen fan sellen, binne bûten ús kontrôle. Mar dokters dy't yn 'e fysiology fan oergewicht gewicht beslute, binne garandearre: sels dy 30% fan metabolike prosessen wêryn wy ynfloed kinne, en dat folle. Fansels moatte jo de wizigingen fan it iten begjinne, of leaver, wurde gewoan groep fan produkten op in bepaalde tiid.

FEED MIT DE MIND

Graad kalorie
Wy begripe allegear: om te ferwiderjen fan gewicht fan gewicht, is it wurdich om krêftich ijs te jaan en koekjes foar foardielen fan frisse applen en woartels. En, fansels, wy witte dat wy draachjes stadichoan ferleegje moatte. As sokke ienfâldige maatregels lykwols net liede ta gewichtsverlies, is it wurdich om te priizearjen fan de kalorie-ynhâld fan 'e iten dat jo ite ite en it tal kaloryen dy't nedich binne om it gewicht te hâlden. Der wurdt leauwe dat elke 10 jier de smaak fan metabolisme yn froulju sinkt troch 2-3%, dat betsjut dat mei âldens, jo needsaak foar kaloaren is wat fermindere. Bygelyks by 25 jier, in frou dy't in moderat aktyf lifestyle hat, moat fan 2000 oant 2.200 kcal wurde. Yn 35 is dit nûmer oant 2000 redukt, en nei 50 jier - oant 1800. Dat is hoe in soad kalorie is dat jo net better krije. Mar as jo gewicht wjerhâlde wolle, sil it bedrach fan konsumearde kalorjen ferlege wurde. Troch it berekkenjen fan it fereaske tal kaloriearjen, moatte jo rekken hâlde mei jo leeftyd, gewicht, hichte, libbensstyl. Yn trochsneed om in 40-jierrige frou te stypjen dy't in mjittely aktyf libbensstyl liedt, mei in hichte fan 165 sm en in gewicht fan 70 kg wurdt sawat 2.000 kcal per dei nedich. En om gewicht te ferliezen, sille jo it iten hawwe moatte sille troch ûngefear 500 kcal per dei ferminderje. Dit sil 500 gram de wike weromsette. Besykje te ferlytsjen hoefolle kalorien binne konsumpearje, sûnder de yntinsiteit fan 'e fysike aktiviteit te ferheegjen, en te sjen foar gewichtwizigingen. As nei in wike fereale 500 g, waard alles korrekt berekkene. As it gewicht net fermindert, besykje minder te iten en bewegen mear tagelyk. Tink deroan dat it ûnmooglik is om de kaloriefeest te folle te ferminderjen. Alhoewol absurd is dit lûd, in stranglike dieet kin it metabolisme troch 20% ferleegje. As kalorie te lyts binne, skeakelt ús lichem oan in "emergency" regime, besykje te bewarjen yn in stressige sitewaasje en meitsje mear reserves foar de takomst.

Werje it dieet
Koartsein is it akseptearre dat in fraksumfde diatens helpt om mear gewicht te ferwiderjen. Oant hjoed, nutritionisten akseptearje dat der gewoan gjin universele prescription foar alle froulju is. Alle dokters akseptearje yn ien ding: in goed moarnsiten is tige wichtich foar goede sûnens en behâldt in sûne gewicht. En lykas de rest fan 'e mjitten yn' e dei, moatte jo jo optimale regime útfiere. Foar immen, fraktaal-iten (6 kear deis, yn lytse dielen) is echt tige effektyf. Mar der binne ek dyjingen dy't de grutte fan in part net ferstannich ôfmjittearje en mei dizze oanpak eat tefolle. Yn dit gefal is in folle trije meallen in dei it leafst. Foar oare froulju, yn 't tsjinste, krije trije meallen in dei tefolle te wêzen: breuk tusken iten is te grut, en de honger wurdt sa sterk, dat it oerwinning feroaret. As yn it ferline jo al foltôge net foltôge hawwe om dit gewicht te ferliezen, besykje dizze tiid te eksperimintearjen om de optimale jild te finen. Kontrolearje fan wolwêzen, kaloaren en ferlet. En as jo de optimale oanpak fine, begjinne in diary of nutrition. Meitsje alle gerjochten en drankjes yn it - wês wis dat jo it allegeare yn 'e mûle stjoere. Dit soarget dat we it adekwaat bepaalje kinne fan it bedrach fan kaloriearjen en it bouwen fan in nutrikeplan foar de takomst.

Kontrolearje fan it proefnivo
Tink derom dat jo muskel bouwe moatte. Muskussen binne in soarte fan krêftstasjon fan it minsklik lichem. Foar in dei om 1 kilo muskel te hâlden, wurde 12 kilo's nedich, wylst 1 kg fet allinich 4 kcal brûke. In stúdzje yn 2012 yn Nederlân liedt ta de neikommende resultaten: in sûchige protte konsumpsje dy't tidens de dei ferbruts, helpt om it gewicht te ferliezen en it resultaat te hâlden. Mar hoe folle protjine moatte genôch beskôge wurde? Dit is sawat 1,2 gram per kilogram fan jo gewicht. Bygelyks, op in gewicht fan 72 kg moatte jo alle dagen in soad 86 g earm hâlde. Koe mei aaien foar itenje (6 g), salat mei tonne foar lunch (16 g), 100 g fegetaryske kaas foar in midsmakke snack (12 g), 150 g bakke hûnfilet foar itenjen (52 g). As jo ​​moarnsbrochje in protte hat, sil it jo net allinich opladen mei enerzjy, mar sil de needsaak foar snacks de hiele dei fergrutsje. Ferjit net dat jo lykwols net oerwinne moatte: in heulende protte protte is bewarre yn tafleurgewicht, krekt lykas kohdhydraten.

BURN EXTRA KALORIEN
Soarch omtinken foar cardio workouts
Aktivitearre yn 'e gym, jouwe jo in grut tal kaloaren. Hjirmei wurdt it metabolisme aktivearre en kalorissen wurde noch konsumearre, ek as jo rêstich binne. As 5 kear de wike jo fan 20 oant 45 minuten ferminderje fan fereale fysike behear, dan wurdt it deistige enerzjyferbrûk troch 109 ek ferhege. Dat is, it effekt fan 'e lessen wurdt sels bewarre bleaun yn dy dagen as jo gjin drage hawwe. Om de optimale yntensiteit fan 'e laden te bepalen, besykje te praten yn' e sesje. As it maklik is foar jo te praten, dan binne jo net effisjint. As de konversaasje folslein ûnmooglik is om te behâlden en begjinne te wachtsjen, dan moat de belêsting fermindere wurde. De bêste opsje is dit: jo kinne praat yn training, mar it is net maklik te dwaan. Besykje te besykjen foar 30 minuten deis, en meitsje gjin soargen dat dit net genôch wêze sil. Deenske wittenskippers yn in searje eksperiminten konkludearje dat froulju dy't foar in heale oere in dei deis treft hast as heulgewear as de 60 minuten fan trening. Dêrneist liket it heule oeren sesje ienfâldiger, en in merkber effekt motivearret jo om te gean yn deselde geast.

Rotte it paad
Om de effektiviteit fan 'e klassen te ferbetterjen, feroarje it paad wêr't jo de oefeningen útfiere. Binnen ien minút, sa gau mooglik foarkomme, de folgjende minuut, leget de tempo om te rêstjen. It is makliker om dat te dwaan, en in soad froulju jouwe op dat trening hinget fan in fertsjinste striid mei kaloaren, mar feroaret yn in soarte fan spultsje.

Ferpleatsje mear
Hjir is in ienfâldige foarbyld: as jo de opropen binnen in oere antwurdzje, sittend by jo buroblêd, sille jo 15 kilo's hawwe. Mar as jo prate steane, sille jo al 100 kilo's hawwe! Op tichterby kontrôle docht bliken út dat troch gewoane bedriuw, jo kinne oant 800 ekstra kcal per dei ferbrekke, krekt op 'e stoel.

Neist it fjochtsjen fan oergewicht, sille dy wizigingen har ynfloed hawwe op jo sûnens. Besykje om safolle mooglik fysike aktiviteit mooglik te meitsjen yn it deistich libben. Guon techniken binne foar elkenien goed bekend: jouwe de oplieding en klik de treppen. Ynstee fan in e-post nei in kollega te stjoeren, gean op en gean nei de folgjende keamer, kuierje ien bus stop oan fuot. Mar der binne lytse trikken: wylst jo de dokuminten by it fotokopy fotokopy meitsje, in stretching meitsje en jo hannen streken. En wylst de kessel yn hûs siedet, nim dan in pear ynrjochting oan 'e kant.