Wa't yn ús tiid gjin tydlike opfettigens hat, dy rint sa snel as it giet? Mar it is net seldsume dat nervige spannings net allinich yn jo bite, mar accumulearret mei tiid, groeit as in sniebal. Oan 'e iene kant, altyd ferdwûn baas, alles is net thús as jo wolle, en de omlizzende minsken jouwe gjin positive emoasjes. En wat te dwaan yn dizze situaasje? Hoe fluch om nerven te berikken? Om dit te dwaan is simpel ienfâldich, it wichtichste is om te witten hoe.
Professionals yn sokke gefallen advisearje jo om allinich mar in pear ienfâldige, mar tige effektive oefeningen te brûken, dy't yn 'e minuut in nervous spanning helje kinne. Se moatte elkenien bekend wêze, om't mei it hjoeddeiske ritme fan it libben in ienfâldige ûngelok tige maklik yn stress bringe kin.
Dus, de earste metoade kin bepaald wurde as visualisaasje. Om de skerpe nerven te berikken, is it genôch om in beskate byld te foarkommen, en better as it in kombinaasje fan wyt en wetter befet. As gefolch fan lang ûndersyk kamen de wittenskippers oan 'e konklúzje dat it de gegevensboarne is dat optimaal is yn sa'n situaasje. It essinsje fan dizze metoade is basearre op it feit dat wy troch de fisy de bulte ynformaasje oer de wrâld om ús hinne ûntfange. Dêrtroch is de wize fan optyske bylden ienfâldiger foar ús brain.
Dus, om gau rêstige nerven nedich te meitsjen, sliepe jo eagen, besykje te ûntspannen, fluch atme te meitsjen, en in foto mei wyt wetter yn jo tinzen foarkomme. Om grutter effekt te meitsjen, besykje de fisuele ôfbylding fan it gefoel oan te foljen dat koud wetter ien nei ien berikt yn jo gesicht, gesicht, skouders, boarst, skonken. Stel it genietsje fan 'e liedingen nei jo lichem en genietsje it foar 30 sekonden.
Dan besykje "te sjen" hoe't dizze wetterfloed fan jo útkomt, dy't yn 'e grûn of yn' e flier leit yn 'e foarm fan in trep. Yn dit byld is de travler tige wichtich, om't It is it dat jo alle negative negative emoasjes absorbeart. Dan, mei in djippe seker, iepenje jo eagen. Jo sille maklik en rêst fiele, as de ûngewoane emoasjes oant no ta bliuwe, sille se op 'e twadde plan gean.
De twadde eksploazje is bêste dien yn 'e badkeamer, nei it fuortheljen fan' e skouder, kopfskop of nechnyk, as dat is. Dan besykje te relaxen, hâld jo hannen ûnder in stream fan kâld wetter, stadich mei in koele fochtige hân oan 'e hals, earste, in pear sekonden letter mei beide. Begjin stadich langstreukje jo hals mei jo hannen, dan gean jo stadichoan oer jo skouders. Yn earste ynstânsje moat jo berekken ljocht en sêft wêze, dan moat de krêft fan it drokje stadichoan ferheegje, maksimaal sekonden oant fjirtich, nei dizze lytse massaazje. Dan wurdt ek stadichoan de krêft fan drukke fingers nei in minimum minimaal. Nei it dwaan fan alle boppesteande, moatte jo de fochtige hannen wer mei de kjeld hannen om 'e hals passe. Dizze manier om sels te berikken is mear gaadlik foar froulju, om't har hûd op 'e hals is gefoeliger en gefoelich foar berikken.
Der is in oare manier, dy't net folle nedich is. Foar dizze oefening moatte jo in stikje fan in rûge stof, oft it in hûd of in skou is, de hurder de stof fiel, it better. Dus, de stof is fûn, it is yn jo hannen en klear om alle negative negative emoasjes te absorren dy't jo hawwe foar de dei. Tûke sûgjen, skuorje de skou, of in hûd sit yn hannen yn 'e hân, sette jo allegear grime en fergriemje, it tún safolle mooglik twivelje, besykje alles út te dwaan wat dat mooglik is. Net tinke oer it brekken, krekt dwaan wat jo dogge. Oefening moat fluch en skerre ferteld wurde, de hannen iepene en in stikje tissue ferdylgje. Dizze oefening sil jo helpe dat jo ljocht en relillearre fiele, benammen yn 'e hannen. As jo wolle, kin de eksekúsje werhelle wurde.
Yn in stressedige sitewaasje is it wurdich om jo lichem te harkjen. Foar al dy spannings giet net allinich ús ynterne steat, hy lit ek sjen op ús mûzen. Dêrom wurde oefeningen dy't ôfwike en ôfstutsen muszels ôfwize. Jo kinne ek besykje de fingers yn jo hannen te massearjen, it sil jo net allinich ôfdraaie fan in nervere irritante, mar it kin jo ek yn in rêstiger steat liede. Om dizze ôfwikseljend mei genôch ynspanningen út te fieren, drukke op 'e nagel phalanx fan elke finger.
Alle boppesteande oefeningen binne net komplek, en guon fan harren kinne fluch en ûnmisberlik rjocht wurde op it wurkplak. As jo josels net soarchje, of wa't net yn dizze aktiviteiten ynspirearje sil.