It doel fan it foarmjen is om te helpen om in figuer te finen dy't de idealen is. Mar de effektiviteit sil signifikant fermindere wurde as it iten ferkeard is. It is needsaaklik om te betinken dat njonken fysike oefeningen ek in hiele systeem foarmje foar it ferbetterjen fan it lichem, en sûnder de goede fieding is it ûnmooglik.
As jo serieuze foarmje, dan neist de ekstra pûnen kinne jo ferskate sykte ferwiderje. Foardat jo yn it treningsproses ynslute mei in kop, is it nedich om in spesjalist te freegjen dy't de steat fan it organisme ûndersoart en sil konkludearje oft dit systeem foar jo persoanlik is gaadlik. Dit is wichtich, om't foarmen yn 't foarste yndividuele rjochte binne op elk yndividu, allinich it resultaat kin maksimaal wêze. It menu foar elke sil ek makke wurde neffens in yndividuele fied.
Hjir binne in pear basisprinsipes nedich foar it optimale resultaat en sizze jo hoe't jo it goede ite kinne as jo it foarmjen meitsje. It wichtichste is dat op 'e dei fan trening jo net in heale kalorie of hurd-to-digeste ite te iten. Nei allegeduerigen, oars as it treningsproses, wurdt iten ferwurkjen plakfine, en de allocaasje fan enerzjy foar de eksploazje sil dreech wêze. Ek iten net fuortendaliks foar trening, mar foarkar dwaan it minstens twa oeren foar lessen. Yn dagen as trening net oanwêzich is, bliuwt noch in sûne diet te besjen. Besykje de konsumpsje fan kaloaren te ferleegjen, mar net meardere kearen en sa'n 20 prosint. Dizze figuer kin ôfhinklik wêze, om't it troch in spesjalist tawiisd wurdt, it meastentiids is jo ynstrukteur yn it foarmjen. Kieze kalorie is net sa dreech, om't jo de manier wêrop jo ite kinne ferminderje en mear nuttige fiedings mei minder kalory ferfange. De hichte fan iten bliuw itselde, mar der sil gjin ûngemak wêze. Sa kinne jo bygelyks breed meitsje foar fiedingsbrûken, rindfleur foar turkije, pork foar hûn, jam foar huning en sa op. Ek as jo ophâlde ite frije yn oaljefet, en ferfange it mei gekocht of dampen, dit soarget foar dat it iten krekt krekt makket. Besykje mear fruchten en griente te iten. Yn it algemien, as it kiezen fan iten is, moat it rekken holden wurde dat iten mei in hege ynhâld fan diabetesfaser en stoarm is te foarkar. Alles is natuerlik yn ridlike proportos. Nimmen kin slimmer wurde as iten mei in heule sûker-ynhâld (cookies, sûker en sa). Ferfetsje froast mei fruchten, se befetsje gjin sûker, mar fruktose, dy't maklik troch it lichem opnommen wurdt. Mar jo moatte net mear as ien kilogram periode ite. Foar grienten binne der gjin soart beheiningen, se kinne elk wêze: fris, kocht, dûmke, ferwûne. Avoort gebrûk.
Yn it algemien, as jo begjinne oer appetitus begjinne, moatte jo tinke oan twa dingen: it reflektet de biogemyske tastân fan it lichem en it feit dat it faak allinich in gewoante is. Somtiden kinne jo net gewurde tsjin in mûljende ierdappel of in sânwich mei saus. Habits binne nuttich en net hielendal, dus yn iten fan iten, moatte se feroare wurde nei de juste.
Yn 'e foarmjouwing is der in systeem foar kalorike opbou fan' e itensieding, dat is nedich om in effektyf resultaat te berikken. Wittenskiplike ûndersikers fûnen dat in gemiddelde frou yn 'e stêd ferbridet 1600-1900 kilocalories per dei, 1200 dêrfan wurdt brûkt foar it behâld fan' e toan fan skeletalmûzen, op it wurk fan 'e respiratory muscles, it hert, it harsens, de leverje en de nieren. Dit is it minimal dat wy brûkt wurde, ek as wy gewoan sliepe. Dęrneist wurde foar alle oare aktiviteiten allinich 400-700 kilocalories útjûn, it lykweardich wêrfan 1-2 keuken binne. Tagelyk, yn 'e oere fan' e oefening wurde sa'n 200-300 kcal ferbrutsen troch foarmjen. Dêrom, as jo yn 't trening net kaloriearje rekkenje, kinne jo net wachtsje op in goede resultaat, om't wy yn' e gewoane libben enerzjy folle minder drage dan wy fertsjinje, wylst de oerbliuwende enerzjy yn fetyljild ferwurke wurdt. Om de enerzjywearde fan produkten te berekkenjen is net maklik, mei kalorie-tafels.
Shaping is ferdield yn twa soarten oefeningen - anabolikaal en katabolik. Anabolika is rjochte op it hinnegjen fan musclemassen en fersterking. Katabolik - om muzikaal minder te ferleegjen en te foarkommen fan gewicht. Dêrtroch sil it fied foar elke soarte oars wêze. As jo besykje om musclemass te krijen en de mûzkes elastiel meitsje, dat is, kies in anaboleus-aksje, gebruik de ei en ien oere foar trening. In wichtige protte protte is fûn yn it fleis, mar misse it net. Eart oare soarten protyten (leguminten, cerealen, hûske, tsiis, aaien en mear). It moat bepaald wurde dat reade beanslieners binne de lieder yn protte persnuorjen tusken oare planten. Krekt 3 ljotringen fan dit produkt ferfange de deistige smaak fan fleis. En ynstee fan houten aaien wurdt it oanrikkemandearre om wjokkel as iten te brûken, om't se mear brûkbere mikronutrients, en ek har konsumpsje yn rûge foarm befetsje, feilich, yn tsjinstelling ta hûnen, om't se gjin drager fan sykte binne. Mar it is better om gekke protein te brûken yn 'e dieet, om't it better opnommen wurdt.
As jo beslute om te fjochtsjen mei geweldich gewicht en foarkommende katabolike oplieding, is it wichtichste ding net om sûker te brûken. En ek is it nedich om molkprodukten te ferlitten. Hoewol, as útsûndering, kinne jo fegetaryske kefir, fettige yoghurt of fegetaryske kaas brûke.
It is leaud dat it gebrûk fan floeistof yn 'e trening gjin benefyt effekt hat op sûnens en útkomsten. Mar de ynformearjende formulearren oanrikkemandearje dat jo mineraal of kâld wetter brûke yn 't training, mar yn gjin gefal is it swiete thee of sap. It lichem needsaaklik flüss, mar it is it net wurdich om misbrûk te wurden. Drink allinich as jo echt wolle.
Jo figuer en sûnens binne folslein yn jo hannen, want no wite jo hoe't jo it juste iets fine kinne as jo jo foarmje. It wichtichste is om ferantwurdlikens oan te passen. Goeie lok!