Hast elke frou nei de berte begjint om har eigen figuer te soargen, wol slimmer wurde as foar swierwêzen. Mar hoe't jo gewicht te ferliezen krije as boarstfeeding om jo figuer werom te krijen en it poppe net tagelyk skeakelje. Om dat te dwaan, moatte jo de regy fan 'e dei beoardiele en rjochtsje ite.
As jo weromkomme fan it maternityklinik, moat in jonge mem har serieus oanpakke op it probleem fan it nutjen en kontrolearje har dieet. It is wichtich om te notearjen dat de kwaliteit fan it fiedsel, it bedrach fan molke is hast ûnôfhinklik, mar hat in wichtige ynfloed op 'e sûnens fan' e poppe. It leauwe dat in fersoargende frou in protte fetige fiedingen ite kin om de fetynhâld fan molke te fergrutsjen en te drinken mei tee mei krom of molke is in ferâldere stereotype. In effektiver maatregel is it bewarjen fan it drinkersysteem. It is oan te rekkenjen om suver ûnbrutsen wetterfloed op syn minst 2 literen per dei te drinken.
Dêrneist moat it iten fan in fersoargende frou fraksjoneel wêze, 5-6 kear deis, en bestiet út lytse dielen. Tink derom dat it it winsklik is dat it spiel gjin spesjaal as 3-4 oere foar betiid en it foarkar is as it kefir, yoghurt, ryazhenka fet ynhâld is fan 1 of 2,5%. Mar it fruityn net ferliede, it moat fol wêze.
By it tarieden fan de gerjochten besykje se net te probearjen. It wurdt oanrikkemedearre om út 'e dieet alle fet út te sluten en te fretten. Het is heerlijk te koop gekookte geruchten, gedaan, bak in de oven. Goed, as it dieet falt in soad griente en fruchten, dy't de helte fan 'e folsleine deistige jild wêze kinne. Se kinne friske, kocht, sûnder oalje konsumearre wurde. Mar it moat bepaald wurde dat yn 'e boarstfeedingperioade net alle fruchten en grienten oanrikkemandearre wurde.
De útsûndering is leguminten, om't se gasfoarming ferheegje, oranje en reade fruchten fanwege de pigmen yn har, ekoske fruchten. Meitsje de oerfloed fan tomaten. Boppedat moatte froulju har frachtwein útskriuwe út har fiedingsdielen en bananen fanwege har hege kalorike ynhâld.
Milje produkten binne fan grut belang foar in goede laktaasje en foar gewicht te ferliezen. Mar sûker is better om te sluten fanwege har hege kalorike ynhâld. Kebke, hoewol ek relatearre oan heale kalorieën, is tige brûkber, om't it in natuerlike boarne fan kalcium is.
Om gewicht te ferminderjen, wurdt it oan te rieden om fegetje produkten te brûken, bygelyks joghurt, kefir, molke mei in fet ynhalde fan net mear as 1%, koartsen - 5%, tsiis - net mear as 30%.
Meatprodukten yn 'e perioade fan boarstfeesten wurde net faker as ien kear in dei oanbean foar iten of it lunch. Dit is dus it feit dat fleis is min te fertsjinjen. It is better om natuerlik fleis te iten as har derivatives. Utsluten út de fiedingswurzels, smoarge produkten, wosken en oare produkten mei hege ynhâld fan fetten en sâlt.
Seldsum nuttige produkten, cerealjes oer skim milk of wetter. Mei help fan har as iten, ferleegje jo it risiko fan allergyen yn 'e poppe. Low-calorie-produkten binne brúnreis en hielendal iten brea.
Ferjit oer "snacks", ynstee fan har drinke wetter of in beker fan swakke tee, foarkar sûn sûnder sûker. Sûk en koperearre drinken, konsintrearre saffels folslein út it gebrûk foarkomme.
It is needsaak om fried, sâlte, spicy, konserven, smoarch, sûkelade en alkoholikige dranken, nuten en sied te wegerjen. De lêsten binne hege kaloriefûgels dy't hege mjitten fan fet ha. Redigje de konsumpsje fan miel en it bakken. Folgje de oanbefelling: ien rol yn 2-3 dagen en allinich yn 'e moarn.
Om te fermearjen moat it bepaald wurde dat de kalorike ynhâld fan it dieet it meast foar 1500-2000 kalorieën per dei ferminderich is. As jo breuk en leech binne, folgje de legere limyt fan dizze regel. As jo natuerlik sterk binne, in grutte frou, dan brûke dan sa'n 2.000 caloriee per dei. Tink derom dat de bar om in kritysk nivo te ferleegjen en minder as 1200 kalorieën deis te consumjen! Dit kin liede ta in ferlinging fan 'e metabolike toer troch 45% of mear. It is oanrikkemandearre om oan de norm fan 1500 kaloriearjen te hâlden, dan elke dei krije jo net mear as 40 g reinere fet. Ideal, jo gewichtsverlies foar de wike moat fan 250 oant 500 g wêze.