Wat is brûkber?
Komplekse kohrhydraten. Se binne yn cerealen befette. Breastfeeding liedt ta mangeling fan sûker yn 'e bloed fan' e mem, dus soe se in soad genôch kohrhydraten brûke. As yn 'e boarstfieding alle 2-3 oeren iten iten rikke yn kohdhydraten - dit sil it bloedzuckerspiegel yn' e norm hâlde en honger kontrolearje. Tusken iten is akseptabel yntakking fan ienfâldige sûkers yn 'e foarm fan jam, huning, leechfettige kij mei heechfasers en frisse fruchten. Soargje mei allinnich sintrum - se kinne allergyen yn it bern feroarsaakje.
De flüssigens. Drink in dei op syn minst 8 glês wetter. Benammen nei iten, moatte jo op syn minst in beker drinke. De flüssigens is ien fan 'e wichtichste faktoaren dy't it bedrach fan melk bepaalt. Limyt it konsumpsje fan fruchten sûsen en koperearre drinken, kofje en alkohol.
Calcium. Dit is it "geboumaterial" foar de boaie en tosken fan jo bern. Soargje derfoar dat it iten rik is yn kalsy, lykas it it lichem fan 'e mem is wosken. Drink minstens 600 ml. frisse molke per dei.
Protein. Bist net bang om it te oerlûken mei it brûken fan protein-rike fiedsels. Jo moatte op syn minst 30-60 gram fleis jouwe. It eigno is ek rikke yn hûn, fisk, bannen, tsiis en aaien. It is dreech om fet te ferheegjen fan earmoede. Mar der sil in protte foardielen wêze - foar jo en jo poppe.
Zink. As gefolch fan it fatsjen ferliest it lichem har sinkreserves, dus is it nedich om maatregels te nimmen om it normale nivo fan sink te herstellen.
Iron. Kin as nuttige tafoegingen nommen wurde. Izer is ek ryk yn sâlt - boekweit is de lieder ûnder har. Izer yn it lichem moat genôch wêze, oars soene jo anemia sizze. It kin tige gefaarlik wêze.
Natuerlike fatty acid's. Se binne wichtich foar de ûntwikkeling fan it harsens en de fyzje fan it bern. De boarne fan dizze soeren is fisk, wierskyn en nuts.
Wat is skealik?
Fat. Fettige konsumpsje fan fet fergruttet it oantal deistige kalorissen en yn gjin manier draacht by oan it ferbetterjen fan de kwaliteit fan it gewichtskontrôle fan 'e lichaam. Wannear't it fiedseljen yn 'e boarstfieding it is tige swier om it gewicht te folgjen. It konsumpsje fan fetige fiedings makket dizze opdracht hast ûnmooglik.
Alkohol. It moat folslein eleminten wurde. Alkohol kin oerbrocht wurde oan in bern troch boarstmolch en dêrom moat har konsumpsje opnij wurde bewarre. Dit liedt ek ta dewinning en fergruttet it bedrach fan molke. Dêrnjonken kin alkohol skealike effekten hawwe op it bern. As in mem twong om medisinen mei alkohol te nimmen, moat har ûnderhâlden altyd minimal wêze. Nim medikaasje moat pas nei it fytsjen, om alkohol te foarkommen fan it lichem oant de folgjende fytsing.
Foarbyld fan in ien-dei itenferdieling
Moarnsiten: 1-2 tûke oatmeal mei skjinmûne molke, 1-2 bekerjes fan sâltfasers of 3-4 sûchels fan brea mei huning of jam, siede aaien of 1 sliepkeamers, friske fruit of 1 tûke frucht sâlt, 1-2 tas wetter.
Twadde frisbrûk: 1 pakje keukje mei ierdere molke, 1 lytse tasse molke, 1-2 glês wetter.
Lunch: 2-4 stikken brot, 1 lytse avokado, 2 feltsjes fan leechfettich fleis, in grut part fan griente salat, frisse fruit om te kiezen, 1-2 glês wetter.
Lunch: sânwich mei peanutbout en sellen, 1-2 glês wetter.
Tsjinstferliening: 90-150 g leane read rikke fleis, kok of sojebeie mei spesjalisten (of 180-300 g fisk), skiere eieren mei ham en tsiis, ierappels ferdôve of 1 beker of rice of pasta, fris of stoarmgriis, friske fruit of frucht salade , 1-2 glês wetter.
Letter moarnsmiel: 1-2 slits fan brea mei jam of huning, 1 lytse glês molke of yoghurt.
Dit is wichtich!
1. Eat genôch brea en sâlt yn 'e regelmjittige yntervallen oer de dei.
2. Drink wetter foar en tusken iten.
3. Drink minstens 600 ml. frisse molke alle dagen.
4. Minstens 2 kear yn 't dei, protte rikken iten.