It docht bliken dat der produkten binne dy't ús stimming ferbetterje kinne. Serotonine is in spesjale gemyske substansje, dy't bekend is om in positive ynfloed op 'e harsens te hawwen, en benammen op ús stimming. It behâld fan balâns fan serotonin yn it lichem helpt ús om rêst te bliuwen. Dizze substansje stimulearret geastlike aktiviteit, en ek kontrôle, ferhege ferset tsjin stress en in gefoel fan wolwêzen. Ik wol graach in tsien nijsprodukten prestearje dy't helpe om it nivo fan serotonin te ferheegjen, en dêrom, om de stimming te ferbetterjen.
Tsien produkten dy't ús stimming ferbetterje
Serotonine is yn essinsje in neurotransmitter. It is in gemyske substân dy't belutsen is by it oerdragen fan bepaalde sinjalen fan ien gebiet fan 'e harsens nei it oare. Fan 'e harsensellen (sawat 40 miljoen) binne de measte direkte of yndirekt beynfloede troch serotonin. Se ferwize ek nei sellen dy't ferantwurdlik binne foar stimming, seksuele attraksje, seksueel funksje, appetit, sliep, leefberens, ynklusyf memory, temperatuerregulaasje, sosjale gedrach. Neffens wittenskippers is in leech nivo yn it lichem fan serotonin, of troch it feit dat it net berikke fan de cellulare opfanger, faak liedt ta wizigingen yn 'e geastlike sûnens, lykas dreech en depresje, it begjinsel fan' e aksje fan 'e measte antidepresinten (pharmazeutika's) is krekt op it ferbetterjen fan de assimilaasje fan' e minske organisme fan serotonine.
In wichtige ynfloed op 'e ferrikking fan it organisme serotoninomymete diät. Tryptofan, in amino-sûker, wurdt beskôge as it "geboumaterial" dat it minsklik lichem brûkt wurdt om Serotonin te meitsjen. Produkten mei in hege ynhâld fan tryptofan binne: suvelprodukten, fiedfleis, nuten. En om it lykwicht te hâlden fan brainchemika yn it dieet, wurdt it oanbefelle om iten te rikken yn tryptofan, lykas oare humoristyske humoristyske humorten.
- Sunflower-sied en nuts - ûndersikers oan 'e Universiteit fan Barcelona hawwe fûn dat minsken dy't amandels, Brazylje en walnuts brûke, hawwe it heechste nivo fan metabolites (dit binne intermediate of metabolism) fan serotonine. Allinich tritich gram fan in mingfoarm fan dizze soarten nuten per dei sil ek helpe mei striid tsjin fermogen. Se ferleegje bloeddruk, lykas bloedzuckers.
- Yn fisk fan kâlde seis, bygelyks, salmon en tonne befetsje fettige siden dy't helpe it symptomen fan depresje te heljen. De lêste ûndersiken fan spesjalisten oan de Universiteit fan Pittsburgh wiesen dat dielnimmers yn spesjale klinyske stúdzjes mei it heechste tal fatty acids (omega-3) organismen minder symptomen fan depresje, en ek in betterere wize fan 'e wrâld.
- Docosahexaenoic acid (in polyunsaturated fatty acid, DHA) is fûn yn in breed oanbod fan itenprodukten. Yn it bysûnder binne eieren, dy't ferkrêftige binne mei dizze sûr wurde beskôge as in boarne fan tryptofan en proteins. Undersyksjes hawwe fêststeld dat minsken dy't iten hawwe foar it iten hawwe folle mear tefreden, dat betsjut dat se minder kalorie nedich hawwe yn fergeliking mei dyjinge dy't ite is út produkten mei in hege ynhâld fan kohdhydraten, bygelyks moarnsprodukten.
- In oar frijwat rike boarne fan fatty acids is de seminal. Se befetsje ek magnesium, B groep vitaminen - substanzen dy't helpe om mei stress te behanneljen.
- Soy isoflavones opheffen de stimming, en regelje ek mentale funksjes. Soksoarte iten is ek in boarne fan fegetarysk (of net-cholesterol) proteins, wêrtroch it risiko fan kardiovaskulêre lilkens legere. Yn jo deistige diät fan sôgeprodukten omfetsje, bygelyks soad molke en har derivaten: tofu, miso, tempeh.
- Fruchten en grienten binne ek bekend om de stimmigens te ferbetterjen. Eat spearpas, chickpeas, bannen, lentilen, sûkinen en sûchkappatoat (dit is in swiete ierappel). Bliuw gjin griente griente (ryk yn magnesium), applen, bananen, pears en artichoke.
- Avocados - earder kinne jo miskien it wegere, om't it in heale kalorieprodukt is dat fet is. Oan 'e oare kant befettet dizze frucht omega-3, aminoasiden, potassium en antioxidants.
- Folsleine koarntsjes kinne de stimming ferbetterje. Meitsje behannele, ferwurke ierdbeien (bekend om help te fergrutsjen fan enerzjy). En ynstee dêrfan, folslein gers. Dit is wylde rice, brúnere rice, gers, polbu (vippshenica). Unbepaalde folsleine ierdewurk, ryk yn fiber, sil ús behearskje ferbetterje, it stypjen fan 'e hiele dei, ynstee fan' e over-saturation fan enerzjy dy't jo ûnderfine by it brûken fan produkten út wyt miel of ienfâldige sûkers.
- Turkije en oare fûgelsoarten befetsje in protte fetfrije protten, lykas tryptofan. Sa'n mienis is absolút wier. Hâld lykwols oan it prinsipe fan moderaasje, it iten fan iten mei arachidonsäure (AA), ûnder oaren dierenvoeding. In protte stúdzjes bewege dat it skeakeljen op it iten fan plantûntstekking kin helpe om in goede stimming te hâlden. Mar as jo in fûgel opnimme yn jo fûgels, moatte jo derfoar soargje dat it iten dat jo brûke, keamers dy't de balâns fan serotonin brekke, net befetsje.
- Swart chocolade is in produkt dat antioxidantresveratrol befettet. Soks in substansje yn 'e minsklike harsels ferheget it oantal endoarpen en serotonin, wêrtroch't stimmeling ferbettert. It is lestich om te notearjen dat de oanrikkende doaze sa'n 30 gram per dag is (mar net tegels).