Meitsje dizze 10 minuten sesje oan it fitnessplan, dogge it in pear kear yn 'e wike en al gau sil jo ferrast wurde oer hoe fleksibel en balâns wurde.
1.Poza de kriichshear
De muskingen fan 'e skonken, hoksen en hannen wurkje by yoga.
Meitsje in striid mei jo rjochter foet, stopje de rjochte lofts - ôfbrekke nei in winkel fan 45 graden. Hand de palmen nei de kanten oan 'e hichte fan' e skouders: jo rjochterhân moat boppe de rjochter foard wêze, en de linkerhân moat boppe de linker wêze. Besykje it pelvyske gebiet út te wreidzjen, rjochtsje dyn fingers, lûke jo skouders nei, sjoch nei foaren. Hâld yn dizze posysje foar 4 aadjes, werhelje de asana fan 'e oare skonk.
2. De posysje fan it trijehoek
Muscle-stabilisers, musculten fan 'e boarst en bûnsen wurkje.
Stean jo rjochter foet in stap foarút fan jo linker. De tinen fan 'e rjochter foet binne nei foaren rjochte, en de lofter wurde nei in winkel fan 90 graden nei bûten setten. Pake jo earms nei de kanten, ferpleatse it gewicht fan it liif nei de linker (as as it hinget nei de kant) en bûgje dan, besykje de skine, knibbel of foet mei jo rjochterhân te berikken. Knibbels biede net, streekje de rôlje. Lofts jo lofterhân op, sadat jo skouders in fertikale line foarmje en sykje op. Expansje jo boarst yn 'e rjochting fan' e flier oant safier jo kinne. Hâld foar 4 aaien, gean op, links lofts en werhelje. Mei dizze yoga-oefeningen om enerzjy te fergrutsjen, sille jo folle better fiele en it lichem fleksibel wurde.
Z. Pose fan 'e Crescent
Muskels-stabilisers, messen fan skonken en skonken wurkje; ferbetterje it lykwicht yn yoga.
Yn 'e trijehoekhâlding (lofts foardat de rjochterkant) ferpleatse it gewicht nei it linksfoet en legere de lofterhân nei de flier om 25 sm foar de foet. Pake de rjochte rjochts earm nei, lûk jo rjochter leg efter jo, sadat it einpunt it parallel is op 'e flier, stopje - op himsels, sjoch op. Unfold it lichem, it boarst fan 'e boarst fan' e flier, sa fier as jo kinne. Hâld foar 4 aaien, feroarje jo leg en werhelje.
4. Tree Pose
Muskjes fan 'e benen ûnder yoga
Oerstjissing gewicht nei it goede leg en, balânsjen, set op 'e knibbel lofts. Slaen it lofts leg sideways, fiere de palmen foar de boarst. Nei't jo fielden dat jo de lykwicht kwamden hawwe, ferpleatse stadich de lofter foet oant it ynderlike oerflak fan 't heul, as heech as jo gefoelens fan balâns sille. Hâld yn dizze posysje foar 4 aaien, dan fiere de asana út it oare leg.
5. Camel's posysje
De muzikanten fan it leger fan 'e lichemwurk; De muzikalen fan 'e foargrûn fan it lichem yn' e yoga stringe.
Stean op jo knibbels, skonken op 'e breedte fan' e baal, de bôgen fan 'e fuotten op' e flier. Wylst de hoeken vertikal hâlden wurde, is it beppe krekt boppe de knibbels, lêze stadichoan werom en sette de hannen op 'e hakken of sielen. Iepenje jo skouders en lit jo holle frijwat hingje. Hâld foar 4 aaien, dan sitte jo stadichoan op jo heels en bûgje foarút, jo stringen foar jo te striden. Yn dizze posysje hold foar in oare 4-aaien.
6. Pose fan 'e hûnen op
De muskingen fan 'e hannen, rêch en boaiem wurkje; streekje de hoekjes fan it foarrinner fan it lichem.
Sân sitte, ferpleatse jo hannen foard, fergje jo skonken en gean nei de posysje fan 'e bar, it lichem makket in rjochtline. Ferhúnje nei foaren, lean oan de bôgen fan 'e fuotten, legere de hip nei de flier, hâld de hichten op it gewicht. Rôp dyn boarst, sadat jo beide jo gesicht ophelje kinne en ophelje. Hâld foar 4 aaien.
7. Twistend yn 'e sitteposysje
Strûk de mûzels fan 'e lichem; wy berieze yn joga.
Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels en trek jo rjochter foet oer de linkerkant. Druk it lichem oan 'e rjochter en bring it linke earm op' e elbow boppe de knibb te bûgjen, de pylk sjocht nei rjochts. Set jo rjochterhân efter jo, sjoch efkes werom. Hâld foar 4 aaien, werhelje yn 'e oare rjochting.