It wurd aerobics, yn 'e Gryk, betsjut loft. Aeroby - in set fan oefeningen, dy't kombinearje respiratory movements mei lichemsbewegingen en bewegings fan it musculoskeletale systeem. In protte fragen oer oft jo gewicht te ferliezen kinne troch aerobics dwaan?
Kin ik gewicht lûke by it dwaan fan aerobicus?
Mei aerobyske oefening kinne jo gewicht ferlieze, de effektiviteit fan dizze oefeningen foar gewichtsverlies is yn 'e lêste ieu bewiisd, yn de jierren '60. Yn ús tiid is aerobics in aktiviteit mei fysike aktive oefeningen dy't plak fine yn 'e gymnastyk nei de muzyk, lykas yn it wetter. In soad eksperiminteekompleksjes binne ûntwikkele dy't bydrage net allinich foar it ferbetterjen fan it lichem, mar ek brâne kalorie en, dêrom, gewichtsverlies.
Hoe gewicht te ferliezen, aerobic dwaan
In soad dy't sochten effektive wizen, om gewicht te ferliezen, stoppe op aerobisy har oandacht. En dizze kar is folslein rjochtfeardich. Yn it proses fan aerobyske oefening, yn 'e earste 30 minuten binne kohrhydrate yntinsyf ferbaarnd, dy't de wichtichste "brânstof" fan it liif binne. Dêrnei begjinne de fetten te consumjen. Mei reguliere klassen, begjinnend in jier, it fetsjen fan fet begjint nei 10 minuten fan lessen. Aerobys kinne ferskate typen wêze en elkenien kin de opsje kieze dy't tichter by him is.
Doch de aerobics, om fan geweldich gewicht te heljen, moatte jo jo dieet kontrolearje. As jo aerobics dwaan en jo sels net beheine yn 'e nutrition, dan kinne jo it gewicht net ferlieze. Jo kinne allinich jo foarm en toan hâlde. Ek om gewicht te ferliezen, moat de beweeching 3-4 kear yn 'e wike wêze, en as jo nedich ha moatte flester ferwachtsje, dan 5 kear yn' e wike. Yn 'e earste moanne fan' e aerobyske oefening sille jo al in positieve resultaat besjen, en yn seis moannen wurde jo minder wurden. It is nedich om nuttige resultaten te krijen foar minstens 1-1.5 oere.
Typen fan aerobyen dy't brûkt wurde foar gewichtsverlies
Om gewicht te ferliezen, binne der ferskate soarten fan aerobicus. Foar elk yndividu wurde dizze of oare oefeningen selektearre. Bysûndere types fan aerobika beskôgje.
Cardioaerobic is in soarte fan oefening dy't twa problemen beheart - ûntwikkeling fan duorsume en fetboarring. Dizze soarte fan aerobika's wurk is lang, mar lege yntinsiteit. De essinsje fan dizze oefeningen is dat soerstof maklik makket oan it bloed. Bloed draacht soerstof oan alle organen, mei de ferdieling fan fetten en kohohydraten. It duorret sawat in oere om dizze aerobics te dwaan.
Stap-aerobys is in kompleks fan oefeningen, wêrby't spesjale stapplatfoarms brûkt wurde, dy't ekstra binne foar it lêst fan 'e lichem. By it brûken fan sokke platfoarmen wurdt it mooglik om effektyf te beynfloedzjen fan 'e problemen gebieten - fergonklokken, hippen, hûd en oaren. By it praktizearjen fan dizze soarte fan aerobika wurdt net allinich it grutte bedrach fan fetter ferbruts, mar it musculoskeletale systeem wurdt fersterke, en de steat beskiedende sykten dy't ferbûn binne mei dit systeem, ferbetterje.
Danzearboeken binne tige populêr ûnder dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle. Under de opstannige muzyk is it net allinne noflik, mar ek brûkber. Tidens de dûnse aerobics ferbetterje de algemiene toanen fan it lichem, de stimming, de aktiviteit fan it kardiovaskulêre systeem, de lege yn bewegingen en fleksibiliteit wurdt oanpast. En ek mei regelmjittige opliedingsfet wurdt ferbaarnd.
Hurde moai en nijsgjirrich is wetterferienings. Dit is in sêfte soarte fan aerobicus, dy't ek foar minsken mei behannele en swiere froulju oanwêzich is. Mei tank oan it ferset soarget foar wetter de hege effisjinsje fan in protte oefeningen en fasilitearret har útfiering. Bliuwt gewicht by it praktisearjen fan dit soarte fan aerobics kin folle flugger wêze as by it studearjen yn 'e hal. It lichem yn it wetter is yn in steat fan gewichtlessiteit, de oefeningen binne maklik dien, en it effekt fan in lichemassage is krigen.
Yn 'e aerobyske oefening kinne jo gewichts te ferliezen, mar jo moatte it rjocht ate. Trening sil in positive effekt bringe as jo twa oere foar iten meitsje, en nei lessen kinne jo net ûngefear in oere ite.