Hormonen beslute as net alle, dan hast alles - wolwêzen, stimming, winsken. Troch dy delke mominten is it it wurd wurdich ûntwikkele in trainingplan, in dieet en planning besite oan in kosmetolooch. Yn it algemien wurdt de fyts fan in frou ferdield yn twa fazen - follikulier (de earste helte fan 'e fyts) en lutein (de twadde helte). Mar, it ûntwikkeljen fan in persoanlike skema, is it leefber om de fyts nei fjouwer perioaden te dielen: echte menstruaasje, tiid dêrnei en foar ovulearing, dan - ovulaasje en tiid dêrnei, en lêste - fiif oant sân dagen foar it begjin fan menstruaasje (it oantal dagen hinget ôf fan 'e yndividuele fytsduering) . It konsept fan in menstrualzyklus fan in frou is te witten lang lyn.
Menstruation
Oan it begjin fan 'e fyts sille de konsintraasje fan erythrozyten en hemoglobine yn it bloed ôfliede, duorsumens en reaksjekertaanje fergruttet. De toan is ferlege, der kin in lege malaise wêze. Dêrom is de wichtichste taak fan 'e perioade - foaral gefoelich foar it lichem, jout him frede en de gelegenheid om te herstellen. De aerobe kapasiteit fan it lichem is tige leech, en sels de meast moderate load kin hertslachpizen en koartheid ferdwine. Yntinsive klassen (rinnen, springen, taibo, boksing) binne kontrôtindich, om't se intra-abdominale druk fergrutsje. Dit kin liede ta it yntree fan bloed en dieltsjes fan 'e endometrium fia de fallopyske tûken yn' e abdominale kavity. Dêrnei bedrige it mei serieuze sûnensproblemen (bygelyks, endometriosis). Mar de foardiel sil strekke wurde - it is yn 'e earste dagen fan' e fyts, dat it lichem ekstrabedriuw fleksibel wurdt. Dêrnjonken om it ûngemak te ûntwikkeljen, te relaxen en lyts te ferleegjen it gefoel fan swelling sil helpmeitsje fan praktiken. Se ûntspannen de anterior abdominale muorren en it beppe. Oan it begjin fan menstruaasje troch it bloedferlies ferliest it lichem in signifikant bedrach fan izer en ei, dy't restaurearre wurde moat. It fiedt moat fegetaryf fiede (gefal, fel, fleis, lever), folslein koarn (fral boekweit), leafy greens, griente en fruchten yn elke foarm. Skeakelje net dagelike dagen, hongerstriken en hurde diessen. It iten moat mei in foldwaande protte protte wêze (0,9-1,3 g per 1 kg gewicht). Ferjit net oer de flüssigens - in glês wetter drinke elke paar oeren, jo sille it lichem helpe om alle net nedich út te lûken. Mar de alkohol moat opdroegen wurde - it ferhellet bloedfetten en kin bloedferlies ferheegje. Yn ferbân mei de feroaring yn 'e hormonaal eftergrûn binne substansjes dy't de skippen net skjinmeitsje kinne frijlitte - se bliuwe breed. Elke traumatyske manipulaasjes (biorevitalisaasje, mesotherapy, yntinsive suvering, dermabrasjon, mediale skelken) kinne net útfierd wurde - oars sil it healing slimmer wurde, en blazers en swelling sil grutter wêze. Sels in ljocht snie sil langer heale - dit is in feit! Wjerstân fan yntinsive massaazjes - hantlieding en hardware, radiowelle opheffing. De algemiene regel is de maklikste en noflike ôflevering op dit stuit, ûntspannende SPA-prosedueres.
Foar eau
Oan 'e ein fan' e moanne begjint de follikulêre faze, as de hormonen dominje, dy't troch de eierstien binne. In ferheging fan har nivo hat in geweldige ynfloed op it wolwêzen fan in frou: vivacity, in seespegel fan krêft en enerzjy, in optimaal stimming, koördinaasje en kondysje ferbetterje. It is tiid om aktyf te krijen by sport en bring it figuer yn opdracht. Dêrnjonken is it hiele lichem neigean om net te sammeljen, mar om te dumpjen, sadat der gjin bettere tiid is om gewicht te ferliezen. Jo kinne it op it folsleine programma pleatse - de krêft fan mear dan genôch. En it wichtichste en it noflikste - it resultaat sil jo net wachtsje, lykas de prosessen fan it fetbrennen en it muzikakjen passe mei maksimale yntensiteit. Jo kinne it lichaam fan 'e aerobyske oefening jaan mei in fergrutting fan' e hertrate oant 135 beats per minute (stepaerobic, dûnsklassen, cardio-training, jogging). De ideale reden om iten te begjinnen is as jo dit net al dien hawwe. Op it stuit, troch in goeie stimming, is it maklikste om te genêzen te brûken foar sûne fiedsels - fertel net ûnreplikbere hongers en harkje net op sûten en pylken. Dêrnjonken wurde de metabolike prosessen wat aktivearre, sadat magerige protte fiedings, salades, greens, en sûrmolke-produkten helpe om gewicht flugger genôch te ferliezen. Tagelyk binne de meast effektive ûntslachdiessen - se binne maklik oerbrocht en operearje mei folsleine krêft. Der komt in ideale tiid foar plastic chirurgie, reiniging, peeling, mikrodermabrasjon en invasive techniken - yn dizze perioade is it lichem ynsteld foar healing. Wês opsichtich! As, nei de menstruaasje, djippe snoekjes (fysyske akne) op 'e hûd bliuwt, moatte jo se in lytse tiid hawwe om te resolúsje te meitsjen en dan opnij te meitsjen. Dit kin in bytsje helpt by ultrasound en microcurrents. Ek op it stuit is it it bêst om pynlike prosedueres út te fieren: laser haardering, wax depilaasje, fral yn 'e bikini sône - se wurde sa maklik mooglik make.
Ovulation en tiid dêrnei
Nei eau fan 'e ovulaasje komt de twadde faze fan' e menstrualzyklus - luteal (of faze fan it giele lichem). It giele lichem is de sône yn 'e eier, op it plak dêr't de aaiwinning plakfûn, en hormone aktive sellen dy't progesteron produsearje. Dit hormone is ferantwurdlik foar de transformaasje yn it lichem fan in frou dy't har har fertroud foar swierwêzen of nei it begjin fan de folgjende menstruaasje. Yn 'e twadde faze fan' e fyts siket it lichem om fluid te sammeljen en te behâlden, en it proses fan ferwidering fan it gewicht slacht op. Pilates, wetterearbierken, swimmen, dûnsjen - de bêste opsje. Se learje stress en nervositeit feroarsake troch de fluktuaasje fan hormonen, en tagelyk it lichem net ôfbrekke. De foarnamens fan progesteron yn dizze perioade stimulearret in fergrutting fan 'e appetit - dus it lichem besiket om nuttigens foar in mooglike swangerskip op te hâlden. Dêrom wol ik soms in lekker. De meast ferneatigjende is dat it makliker is as gewoan yn fet opslein wurde. Foar tisselfeiligens yn it menu is it nedich om nourishing, mar net heale kalorieprodukten yn te nimmen, - mager fleis, hûske tsiis, fisk, griente en folsleine korrels. Troch de komplekse struktuer binne se lang duorre, sûne foar in soad tiid en fergrieme it wangen foar goedeien. Hoe't jo sels ek strang beheine, dogge net - as jo echt skokolje - ite, tinke allinich de maat. Jo kinne hast alle prosedueres útfiere. It iennichste ding - yn 'e perioade fan ovulaasje is it winsklik om fakmoleur-massaazje, LPG, radio-welle te meitsjen yn' e buorren. Ek epilaasje jaan yn 'e bikini sône - op dit stuit is it benammen gefoelich.
Premenstruale faze
Yn it bloed draait de konsintraasje fan sekshormons, de opfettigens fan it nervous systeem en druk opheffe, en de skippen narrje. De stimming is hieltyd feroarjend - fan ferhege nervositeit om de apathy te foltôgjen. In protte hawwe it gewicht fan 'e "lekkens" fan PMS. It lichem fereasket soerstof - it is leare te litten om him te helpen mei lange walken en sêne jogging yn 'e frisse loft. Yoga, Pilates, swim- en sykhed-oefeningen sille ferhevene spannings ferliede. In protte froulju binne besoarge oer swelling; Skalen sjogge faak in ferheging fan gewicht. Besparje jo holle is net nedich - ûngeunstige manifestaasjes dy't ferbân hâlde mei in tanimming fan estrogen en stress. Dit alles liedt ta natuerlike retinsje yn it lichem, en as gefolch dêrfan, nei edema. Dêrom, regelje de lichem fan 'e hongerige dagen - mei de komst fan' e moanneseferzetting sil har eigen reden komme. Mar it iten moat regulearre wurde - sadat jo makliker wurde kinne fan de manifestaasjes fan PMS. Basisprinsipes: ite lytse dielen fiif oant seis kear deis; brûke minder soarte fet (swart, smoarge produkten, fet-suvelprodukten); foarkar lege fet, fisk en húske; Kieze produkten rikke yn Vitamin B (cerealen, cerealen, brea, lykas griente, greens en fruchten) - se stabiliseare de state fan it nervous systeem. Siedingen rikke yn fet-lûkbere vitaminen A en E (fetige marinefisk, eggjolk, leverje). Vitamine E ligt wat boarstigens mei PMS en ferbetteret de hûdbedrach. Om swellingen te ferminderjen, it iten rikke kalsy, magnesium en potassium (fegetarysk produkten, nuten, droechte fruchten, bananen, citrusfruchten). It foarkomt eksimplike fluids, fergruttet it nervous systeem, normalisearret de appetit. Mar fan alkohol, sterke kofje, sûkelade, kroaneare dranken, spiiske krûden en spesjalisten wegerje - dizze produkten hâlde wetter yn it lichem en kinne it nervensysteem feroverje. Goed ljocht hantlieding of houtfeart lymph-drainage-massaazje en druk-terapy - se eliminje swelling, ferbettere mikrokrooses. Dêrneist kinne jo in therapeutyske massaazje tapasse foar de rêch - dit sil as in poerbêste ûntfange tsjinje foar it hiele lichem en nervosysteem. Foar gesichts- en dekollete hûd, beruhigend anty-inflammatoare prosedueres - ljocht-enzyme-peels, masken mei ekstrakaten fan kastanjes, sulver, kammer, citroen en blueberries. It is net genôch om mesotherapy en biorevitalisaasje te dwaan - der kin in sterke swollen wêze. As der punten útbrekken is, is it wurdich te hâlden fan 'e ferlieding om in reiniging te meitsjen - it sil allinich minder wurde; Inzellame kin fuortsmiten wurde troch mikrokrêften en ultraspond.