En nimmen hat it dien, omdat it as in need nedich en nimmen echt de wearde fan 'e moarntaken as in garânsje fan poerbêste sûnens ferklearre. By de lessen waard fysike oplieding hâlden, en in soad wiene genôch fysike eksploazje te hawwen. Boppedat is der net folle feroare, allinich lesinten binne trije kear yn 'e wike ferfongen troch fitness of gym.
Bisto ek tinke dat de jûns trening of nei de puoll is genôch om it lichem te stypjen yn in tonus? Dan sille wy jo sizze, wat is it ferskil tusken de moarnsaken en aerobis en wêrom moat it alle dagen dien wurde.
Ljeparat - in pledoe dat jo lichem nei de wakke steat gean sil út sliep folle flugger. Yn 'e sliep sille alle prosessen yn it lichem stadichfâldigje, sa is it soms sa swier om nei rêst yn' e goeie ritme te kommen. It doel fan 'e moarnsseizzen is om jo te wekken, it funksjonearjen fan it sirkulatorsysteem te aktivearjen, om jo mûzen en harsens oxygenearje. Jo moatte de moarns net útstekke, jo moatte net middele wurde, mar leare op en krije in dos fan poerbêste sûnens.
Doctors advisearje it begjin fan 'e moarntiid mei in fergoeding, om't dank dêrmei de skippen fersterke, de muskulêre korset. Dêrnjonken leare jo sels te bestimpeljen en litte eventueel realisearje dat in sûne libbensstyl allinnich jo beneftert.
Sjoch net foar útsingen yn 'e foarm fan mangere tiid yn' e moarnen - jo binne liedend troch gewoane minsklike skelheid. In lange tiid kaam op mei in set fan oefeningen dy't jo dwaan kinne sûnder sels út 'e bêd komme. Nei it wachtsjen, lûke op 'e bêd, striidje jo earms oer dyn holle, en djipte atd. Doge net fuortendaliks bewegingen. Jo kinne de ienfâldige oefeningen útfiere. Ferheegje jo wapens en fuotten ôfwike, foegje de opslach 10-15 kear wer. Sittje op it bêd en stringje jo fingers nei jo tôgen. Spreid jo skonken wat breder en bûgje elke skonk. Stean op alle fûgels en bûgje jo rêch. Sa sille jo de wjerstân werombringe nei it plak en de rêch by de dei sil jo net stjerre. As jo wolle, kinne jo de parsje, op syn minst in pear kear, skodzje, mar litte it oan 'e ein fan opladen.
Dêrnei kinne jo nei de flier ferpleatse. Skeppels oan, torso draait nei rjochts en nei links. Doch in pear sit-ups yn 'e stille modus, swing dyn skonken. Docht sokke oefeningen om sawol it boppeste en leger diel fan 'e romp. Doch in pear spannend en fleksibiliteit. Kies de oefeningen dy't jo dwaan kinne. Ferjit net om te sjen foar de krekteens fan 'e atmosfearing - it moat sels wêze. Op it ynternet of boeken kinne jo ferskate nuttige kompleksen fan respiraasjearjende gymnastyk fine, wêrmei't jo it effekt fan jo stúdzje sterk ferbetterje.
As in spesjaliteit irritatearret of net wurket, ferlitte it foar jûns of daytime workouts. Moarnsleazens moat jo in steat fan grut wolwêzen en hege geasten garandearje, net ûntslach yn jo eigen krêft.
Geweldich plus it opladen fan 'e ôfwêzigens fan in coach en de fermogen om in load foar josels op te heljen, ôfhinklik fan jo sûnens en fysike eigenskippen. Thús simulators wurde ek jo trouwe assistinten wurde by it opladen, mar net fuortgean, se binne meast ûntwurpen foar in spesifike muscle-groep, en jo moatte soarch foar it hiele lichem moatte soargje.
As jo alle dagen tagelyk wekker wurde, fine jo in programma op ien fan 'e kanaals dy't jo ophelje. As alternatyf kinne jo fideo lessen op 'e kompjûter downloade. Meastentiids wurde se allegear útfierd nei de muzyk, en jo sille jo sels oan 'e rjochterwave oanpasse.
De sûnens is foardiel dat it opladen is thús thús, dat betsjuttest dat jo net soargen kinne oer jo uterlik of klaaid. Doch wat jo noflik dwaan. It wichtichste ding is dat klean jo hannelingen net beheine.
Moarnsbetingsten is in goede start foar sawol de wurkdei en it wykein. Krekt op deisdayen kinne jo op syn minst 10-15 minuten oefenje foar oefeningen, en op oare dagen kinne jo in bytsje langer wurkje.
Oan 'e dyk, yn' e wykeinen kinne jo in run yn regelje op it tichtste stadion of krekt om de tichtby lizzende huzen. Ferplichting op 'e strjitte is dûbeld mear nuttich en folle flugger aktivearret alle proseduren yn jo lichem. Dêrneist kinne jo de horizontale bar as sportfoarsjenning gebrûk meitsje, ophelje, in somersault dwaan, kuierje om it log.
De loads kinne stadichoan ferhege wurde, it oefenjen fan oefeningen hieltyd mear brûke, bygelyks brûkers. Mar ferjit net dat de opdracht fan moarnsseizzen is om sterkte oan it lichem te foegjen, en net om har te ferleegjen nei "nee".
Jo moatte langer wachtsje, om't jo lichem snel oanpast oan 'e lading. Moarnsbetinking, nei alle rêst, noch in pledik fan 'e deistige, algemiene koarte termyn. It sil benammen nuttich wêze foar dyjingen dy't har lichem net mei oare fysike beladen stypje.
Nei it opladen, gean nei it badkeamer. De kontrast douch sil jo folslein wekker meitsje en noch mear libbensfet jaan. Massaazje mei in stevige boarstel sil in poerbêste oanfolling wêze foar de moarnsseizzen.
Ferjit net foar it moarnsmiel en mei in ljocht hert en siel gean nei wurk of dwaan húshâldings.
De kaai foar sukses is it genietsje fan it proses. Jo moatte begrepen wêrom't jo dit of dizze oefening dwaan. Ek as de earste pear kear de klassen wurde mei muoite foar jo jûn, dan sil op in pear wiken jo alle moarns begjinne mei wille mei de lading. In lading fan in poerbêste stimming sil de oare deis duorje en jo sille net te faaks wêze om oefeningen yn 'e moarn te realisearjen, te realisearjen dat jo allinich profitearje kinne.
Hast in goeie dei en fiele goed!