Nei dizze oefeningen sille jo fansels gewicht te ferliezen! Fat Burning Workout # 1

"Hoe wolle ik in lytsere hip en in knappe ezel. En ek dizze fet út 'e boaiem fuortsmite en jo earms ferwiderje ... Wêrom kin ik net fan cellulite komme? ". Klinkt bekend? Hoefolle tinke wy oer it feroarjen fan ferskate dielen fan in figuer, mar op it lêst krije wy in parsje ûnder in ljocht fan dichte fetter of nul resultaten? Allwomen's witte wat jo nedich binne! Yntinsive fat-burning-oplieding "TOP 8 oefenings foar it seksueel lichem" sil jo figuer hielendal feroarje. Litte wy begjinne? :)

In katastrofysk flater dat de measte minsken dy't gewicht te ferliezen wolle, binne omtinken foar inkele part fan it lichem. Sjoch bygelyks net de mage "jo moatte de druk drukke drukke," as gefolch krije wy krêftige koppen mei in goed fet. It twadde gefal: ik besleat om de ezelpumpe te pompe, mar der binne problemen mei cellulite. Ik skodde de glûske muskels oan 'e steat fan fêste nutlets, en cellulitis bleau of, noch slimmer, stretchken. "Wêr wie ik ferkeard? Wêrom skep ik net gewicht? Sport is net myn! :( »Sels as jo, as it doel it gewicht te ferliezen, dan moatte jo fetboarringe-oefeningen nedich hawwe, sûnder harren, dan sille jo gjin steile figuer krije.Nim it as axiom en foarút nei it wurk op in ferliedlik lichem!

De bêste oefeningen foar it winnen fan gewicht thús

1. Börp - in Burpee

De sterkste en effektive oefening foar it hiele lichem. Wat wurket:

• Druk
• Back
• Triceps
• Shoulder
• Kasteel
• Kaviaar
• Wetter - Agrarwetter
• Thighs
• Hiele lichem

Standert foarrradings:

1. Posysje knibbel mei in goed klam. Kies de stabile posysje.
2. Wy springe wer werom yn 'e toetsposysje.
3. Wy rôlje ien kear.
4. Wy foarmje in spits lykas in boarne - knibbels ûnder de boarst.
5. Wy springe nei boppen.
6. Wy werhelje.

Alle aksjes binne ien komplekse oefening. Fierder kontinuearje, sûnder pausen tusken push-up en jump-off. Werhinne 10-20 kear. Ferplichte technyk : skip push-ups. Fuort nei it ropjen, foegje jo skonken nei jo boarst en springe op. Net minder as 15 kear.

2. Oefening Pike Push-UP Single Leg

In geweldige manier om de deltoïde muskelgroep te wurkjen. Doch gjin panik dat jo sels drukke moatte. Besykje it - it is echt in maklike jild! :)

Wat wurket:

• Deltoide muskelgroep
• Trapezium
• Back
• Wetter - Agrarwetter

Standert foarrradings:

1. Stân fan yoga "hûnen nei ûnderen".
2. Wy lizze ien foet as heech mooglik.
3. Squeeze mei jo skonk 10 kear.
4. Wy feroarje de skonk en in oare kear 10 kear squeeze.

Ferplichte technyk : wy dogge in beweechlike sûnens sûnder in heulend leg, of alternatyf "wy útdrukke - in swing makke mei de fuotten efter - drukke - feroare it leg". 20 kear.

3. Springen yn 'e healwimpel mei in klap fan' e hannen Clap Jacks

De ienfâldige oefening foar it brânen fan fet op it hiele lichem + cardio. Wat wurket:

• Hân fan finger nei skouder
• Back
• Druk
• Legs
• De ynderlike oerflak fan de skuon
• Hiele lichem

Standert foarrradings:

1. Wy akseptearje de T-posysje. Hannen yn 'e kanten yn ien rigel, skonken wat breder as de skouders, palmen rinne nei foaren.
2. Wy meitsje de katoen foar ússels, ferleegje wy de springen fan 'e fuotten yn' e knibbels, in bytsje bûgjen yn 'e knibbels.
3. Wy komme werom nei de T-posysje.

Wy soargje derfoar dat jo hannen altyd yn deselde line binne - net legere en net boppe de skouders. Wy snappe 25 kear op 'e gewoane rang en 20 kear kear yn' e besleurige.

4. Springen yn 'e oanfal

Sterk gewicht op it hiele lichem, ezel en skonken. Appetisearje mûle wurde fersoarge! Wat wurket :

• Wetter - Agrarwetter
• Thighs
• Lower Press
• Boppe werom
• Hiele lichem

Standert foarrradings:

• De posysje fan de longje mei in bûtendoar leg yn 'e knibbel.
• Wy feroarje ús skonken yn 'e earste posysje.

Soargje derfoar dat de tee fan 'e foardrêge en knibbel op in hoeke fan 90 graden bewarje. De kjeld moat net fierder de skouder gean! Tidens de lansing stiet de efterbeam tsjin 'e teat. De knibbel hâldt de flier net oan. Fertel 15-20 kear.

5. Skûtsjes mei hege hannen

Klassike hûshâlding, komplisearre troch opheve hannen. Troch dizze ymplemintaasje binne allegear rêch en hannen passyf belutsen. Oanfoljende lêst op 'e benen en hippen.

Wat wurket:

• Thighs
• Wetter - Agrarwetter
• Passive: efter, skouders, hannen, druk

Standert foarrradings:

1. Stânpunt, hannen oan 'e top op ien line mei de kop.
2. Wy sjonge.
3. Wy komme werom nei en. n.

Wernei 25 kear.

6. Wide Clumber Jumps

Kombinearre akseptearje mei statyske en aktive lading. Hy wurket goed op syn rêch en skonken. Wat wurket:

• Back
• Druk
• Wetter - Agrarwetter
• Legs
• Passive: deltoïde muskelgroep

Standert foarrradings:

1. Posysje fan 'e bar op rjochte earm.
2. Wy meitsje in lingje loftsfoet nei foaren, sadat de foet neist de palm is.
3. Wy feroarje ús skonken troch springen. Rjochts foet tsjin 'e rjochter palm.

It is belangryk om it lichem net te lieden en skouders foardat it feroare fan skonken. Bliuw de skouders yn rêst, en allinich de romp en skonken wurkje. Fertel 30 kear.

7. Rint yn 'e bar op ien hân

Oefening fan 'e finale fyts foar de ûntwikkeling fan' e spieren fan 'e taille en de druk. Wat wurket:

• Loin
• Rjochts- en sidepresje
• Passive: Hân

Standert foarrradings:

1. Posysje fan 'e bar mei in klam op ien hân en ferspuie skonken op' e breedte fan 'e skouders.
2. Wy meitsje in turn yn 'e sydbalke oan' e iene hân en bûgje de knibb nei 'e boarst.
3. Wy komme werom nei de startposysje. 15 kear.
4. Wy feroarje de hân en nochris 15 kear werhelje.

Soargje derfoar dat de tocht yn sportele schoenen dwaan of barfuot op in net-slipke mat foar fitness. Of barffoot op linoleum. Stipe leg moat net slipje!

8. Rydje as in bal

Oefening ferliedt spesjaal út 'e dwyl. Fariant fan in mini-hitch foardat it fytskeur fan in fetterbrân-workout werhelle. Wat wurket:

• Relaasje de spieren fan 'e rêch, hals
• Stretches binne útwreide

Standert foarrradings:

1. Wy sitte oan 'e râne fan' e tapij, stek ús skonken nei ússels en ferkeapje ús skien mei ús hannen.
2. De rêch is rûn, wy rôlje as in bal.
3. Wy komme werom nei de earste posysje mei in lyts spoar. Hannen reitsje it legere leg net.

Wy advisearje foardat de ymplemintaasje fan it kompleks is om elk eksploazje apart te wurkjen, sadat der gjin lek is yn 'e takomst. Wernei de fyts fan oefeningen fan 'e earste oant de achtste 2-4 kear. As jo ​​in beginner binne, meitsje twa rigels mei rêst yn 3 minuten. It tal repetysjes moatte folbrocht wurde! Om gewicht te ferliezen, elke dei of elke dei útmeitsje. Bonus roast video fan 15 oefeningen foar in spannende ezel ! Wolle jo mear fan dizze oefeningen? Skriuw yn 'e reaksjes!