Feilige stretching op 'e knip - in garânsje fan feilich hâlden fan fysike oefeningen thús of yn' e hal. Meitsje it kin en begjinners, en erfaring athlisten. De waarm gymnastyk kin maklik sitte op de longitudinale of transverse twilling. Ek sil it harmony fan in figuer stypje. Us treningen mei ynstruksjes op it foto en fideo binne geskikt foar bern 3-5, 7-10 jier. Nuttige lessen sille bern helpe opwekke sûn en sterk.
Effektive spanning op twivel foar begjinners by hûs - stap foar stap fideo
Stap foarôfgeand videokleden foar it útbrekken fan de knibbels thús thús foar beginners
Sertifisearje opsicht fan 'e fideo-lessen fan erfarne coaches, kinne jo fuortendaliks trening begjinne. Stap foarôfgeande útfier fan 'e kompleksen sille helpe te sitten op' e lingte-of-transverse snel echt fluch. De snelheid fan trening hinget allinich ôf fan 'e winsk fan' e persoan dy't de oefeningen dwaan, syn fysike foarm.Korrigearje stretching foar twivels foar bern 3-5 jier, 7-10 jier - foarbylden mei foto's en fideo's
Hoe kinne se foar bern mei 3-5 bern goed rinne?
Foar bern moatte jo oefeningen selektearje dy't mear wêze as in ûnderhâldspul. In ienfâldige oplieding sil net feroarsaakje yn bern. Tagelyk sil de fersterke fleksibiliteit fan bern ûnder fyftjin jier elk fan har literatueralien wêze om in wike in sitte te sitten. Om ienfâldige oefeningen te kiezen foar wurkgelegenheid mei bern nei treners en memmen sil de folgjende fideo-lesson helpe. It befettet in protte nuttich ynstruksjesFoto-foarbylden fan it útwreidzjen fan oefeningen foar tinzen foar bern 7-10 jier âld
Bern dy't âlder binne as 7 jier âld, moatte gymnastyk mear dwaan as mei bern. It is kondisearre troch dizze ferplichting om de gewoante te ûntwikkeljen fan fysike oefeningen te meitsjen en de ynstelde resultaten te berikken. Mar sterke lesten moatte op ien kear ôfsluten wurde. Bern moatte taken dwaan sûnder fiele ûnbefredigje. Hjirfoar moatte de guys de mûzels goed foarkomme foardat de wichtichste lesten binne. Begjin trening mei sprongen, rint 30 sekonden fan kant nei kant. Dan folgje de skonken mei skonken en hannen. Help om te meitsjen foar de wichtichste lessen fan rollen fan ien foet nei de oare. Nei't se útfierd wurde, moatte de jonges de folgjende oefenings útfiere:- Sitt op 'e flier, lofts de foet fan' e linkfoet nei 'e rjochterkant, en de rjochtskeak nei links. Knees besykje elkoar te regeljen (sa as yn 'e foto sjen litten). Hannen stride safolle mooglik nei foaren en bliuwje yn dizze posysje foar in pear sekonden. Feroarje dan de posysje fan 'e skonken (de iene dy't boppe wie moat nei ûnderen nei foaren rinne) en repetearje de streken mei jo hannen. It is oan te rieden om in lesson foar 2-3 minuten te hâlden.
- Sitt op 'e flier, meitsje de fuotten tegearre en bringt se tichter by it lichem. Dêrnei streide jo earms nei foaren en besykje de flier mei in boarst te berikken. Relaasje muszels en rjochtsje jo skonken. Fertel op syn minst 5 minuten. Nim in koart skoft en mar rin oer de hal.
- Sitt op 'e flier, de fuotten ferspriede safolle mooglik. Do ljept fan it lichem, besykje daliks rjocht op jo skonken te lizzen. Fertel minstens 16 kear.
- Sân op 'e flier sitte de skonken apart. Dan meitsje de plakken foarút, besykje om jo hannen safolle mooglik út te striden. Dan sitte op 'e flier, litte jo skonken yn deselde posysje en besykje jo rêch rjocht te hâlden, en hannen maklik om werom te heljen. Fertel 10-16 kear.
Einfache stretching fan it hûs op in cross-twine - stap-by-step-oefeningen mei in stoel
Video-foarbyld fan stap-troch-stap-oefeningen mei in stoel foar it útwreidzjen fan in cross-twine
Mei de strikte oanhâlding oan 'e oanbefellings fan' e treners, is it maklik om húswurk mei in stoel te dwaan. In nijsgjirrige thús kompleks kin beskôge wurde as in poerbêste substitút foar trening yn 'e gym. It freget gjin spesjale feardichheden en is ek gaadlik foar begjinners.Hoe meitsje in streekje foar tún thús - fideo-en foto-oefeningen
De fideo's en foto 's dy't wy opnimme, helpe jo learje hoe't jo in heuvelje thús spylje kinne sûnder folle problemen. In ienfâldige oplieding kin makke wurde troch erfarne gymnasts en begjinners.In seleksje fan oefeningen mei in foto foar it útwreidzjen fan knibbel thús
It realisearjen fan it goede spannings fan spieren sûnder pine sil de famkes helpe mei ús kompleks. It moat tydlik (of op syn minst 3-4 kear yn 'e wike) werhelle wurde. Hâld lesson mei in bytsje oanstriid. Tusken de taken sels is it tastien om 30 sekonden te meitsjen.- Sitt op 'e flier, sette de skonken elkoar en lei bend oan' e knibbels. Slach jo foet mei jo hannen, en druk tsjin jo knibbels mei jo boarst. Langstreitsje jo skonken, torso foarút. Jo moatte besykje de minimum ôfstân te hâlden tusken de boarne en knibbels.
- Kneel, lichem parallele oan 'e flier, en earm - perpendiculêr foar it lichem. Ien foet wurdt op 'e foet set, de hannen wurde tichter by dizze foet ferpleatst. De boarst wurdt oan 'e knibbende knibbke drukke. Trochstreek jo foardieligens en rinne fierder mei jo torso. Werje de ütfiering foar it twadde leg.
- Meitsje in klassike lunge foarút. Ferjit de efterbepn goed út, ferpleatse de elkeboarnen nei foaren en lean op har. Rôlje de knibbels fan 'e knibbende foet, en rjochtsje it leg en rjochtsje it werom. It twadde is om itselde skema foarút te setten. Meitsje minder as 5 kear foar elk leg.
- Gean werom nei de "lunge" posysje. Rjochts leg biede oan 'e knibbel en hannen de foet nei' e top. Tagelyk bewarje de torso yn in rotearre posysje (sawol de spieren fan 'e parse en de spieren fan' e skonken sil wurkje). Repeat foar it twadde leg.
- Ien foet om foarút te foarkommen, de twadde - sa fier as mooglik. Under de tendin fan 'e leg, yn' e foarkant sit in roller. Dêrnei lûke dizze foet nei foaren en besykje net de knibbels te bûgjen. Repeat foar it twadde leg.