Kalorike ynhâld fan jo dieet moat berekkene wurde op sa'n manier dat de enerzjy dy't jo krije mei iten is leger as jo enerzjybesparring. Wannear't it lichemgewicht normalisearre is, om dat op dit nivo te hâlden, sil it nedich wêze dat de ympuls fan enerzjy oerienkomt mei syn útjeften.
Doch earst omtinken oan it feit dat it konsumpsje fan fet en sûte minimalisearre is. Yn in oantal gefallen kin dizze ienfâldige maatregel genôch wêze om it optimale gewicht te finen. Dit op himsels is al in soad prestaasjes. It is lykwols mooglik om folle mear te realisearjen - om it risiko te meitsjen fan endokrinaasje, koronaryske hertkrêft, bepaalde onkologyske en oare sykte.
Wat binne de wichtichste prinsipe fan it fiedseljen as oansjogge ferskynt? Se binne net folle. Besykje dizze easken te brûken en brûke it by it meitsjen fan it menu.
- Kalorike ynhâld fan iten moat beheind wêze (ferlege), mar net te folle. It Ynstitút foar Nutrition fan 'e Russyske Akademy fan Medyske Wittenskippen advisearret it gebrûk fan diaken mei in kalorike ynhâld ûnder 600 kcal, om't azosofy ûntstean kin, negative negative stigens lykwols ferskynt, harsensid yn' e bloedserum, pine yn 't hert, electrocardiografy en oare feroarings. Meastentiids wurdt diaken mei in kalorie-ynhâld fan 800 oant 1800 kcal brûkt.
- De ynhâld fan dierde fats wurdt ferlege. En it oandiel fan griene oaljes rint oant 50% fan 'e totale fet fataal yn' e dieet (polyunsaturated fatty acids, dy't ryk binne yn fekânsjeölen, aktivearje de konsumpsje fan fet).
- Begrúzje gebrûk fan "fluch" sûcharen (bygelyks beet of sûkerstien).
- Products dy't appetitens fergrutsje (spesieren en siedingen) wurde útsletten.
- It gefoel fan satsje is skepen op kosten fan griente en fruchten, dy't in leech kalorike ynhâld hawwe foar in grut volume, en ek 5-6 meallen in dei (sûnder de haaddiel fan deistige kalorike ynhâld foar jûns oeren).
- De ynhâld fan sâlt yn it dieet is beheind ta 2-3 g en wetter oant 1-1,5 liter, yn simmerdeiske dagen - oant 2 liter.
- Gebrûkdagen brûke, dy't ek "zigzag" krêft wurde.
Begryd de bedrach fan de fet yn it dieet op 'e earste oant 60-70 g, en dan op 30-50 g. Pulses, ierappels, swart brún (of wyt mei brân), brûke 100-150 g per dei (net mear!).
Milk gebruikt benammen fetfrije. Fruchten en beesten foegje sûker en sûch en saur.
Fan drinken jouwe foarkar oan friske opknappe fruit en beireapsen fan ûntsjineare soarten (sûnder it tafoegjen fan sûker), tafel en medisine mineralwetter, griene tee, swak swarte kofje, ynfezjes fan hawthorn en oare vitamineplanten. Alkohol moat allinich ferlitten wurde.
Tafels wurde sa maklik mooglik oan sâlt, fleis en fiskprodukten oanbean - koekje of simmerje (brûk allinich fegetaryske farianten). Biedende stoom, net friske fiedsels, om't se minder fet en ekstraktyf hawwe. Soupen iets foar it meastepart fegetarysk - griente, fruit meardere kearen yn 'e wike foar in heale poarte. En yn 't algemien foareare gerjochten fan grienten, fral frisse.
Utsluten strakke siedende braten fan fleis en fisk, fleachfet, as by byprodukten - it hert, de longen, de lever (se binne tige ryk yn cholesterol). Meitsje fegetich fleis en fisk, yndustyske sausages, crème, cheeses mei hege fet ynhâld, en yn algemien alle fet. Banned foar jo moatte sûkelade, kakao, sûker, cakes, jams, jams, jam, pickles, smoarch, sêfte en konsept iten, spices (piper, senf, ensfh.) En planten dy't appetitens ferbetterje, lykas bygelyks, krystbeam, knoflook (radikje kin yn 'e jet opnommen wurde foar obese patsjes, mei begelieding fan gout, om't it in diuretyske effekt hat en it útkearing fan sâlten hat), sorrel, ensfh. As obesiteit hypertension begjint, dan binne planten dy't magnesium salzen (karotten, pearels, dill, hûnen, Gryksk eve en oatmealpomp).
In foarbyld fan in deistige ration foar 800 kcal
In oergeunstige set fan produkten mei in kalorieedei fan 800 kcal kin sa sjen:
- Kefir - 200 ml,
- Fisk en fleis binne leech fet - 100 gram,
- Egg - 1 stik,
- Natuer yoghurt - 100 gram,
- Butter - 10 g elk,
- Smaak - 10 gram,
- Karotten, poppen, tomaten en oare griente - 200 gram,
- Kartoffel - 100 gram,
- Soar applen - 100 gram,
- Wetter - 0,8-1,2 liter.
Foar in kalorieedeet fan 1200 kcal, is de deistige set fan produkten grutter:
- Kefir - 500 ml,
- Fiskersprodukten - 100 g,
- Meat leechfettich fleis - 200 gram,
- Egg fan hûn - 1 stik,
- Fruchten (útsûnderige druiven) - 300 g,
- Gemalen - 200 g,
- Kartoffel - 100 gram,
- Beanen - 20 grammen,
- Trochtige fruchten - 20 g,
- Butter - 10 g elk,
- Sâlt - 2-3 gram,
- Wetter - 0,5 - 1 liter.
- Kefir of molke - 300 ml,
- Fiskersprodukten - 100 g,
- Meat leechfettich fleis of fiedfleis - 200 gram,
- Egg - 1 stik,
- Yoghurt - 100 gram,
- Kabbag - 300 gram,
- De oerbliuwende grienten binne 200 g,
- Potatoes - 200 g,
- Trochtige fruchten - 20 g,
- Butter - 20 g elk,
- Wetter - 1 liter.
It is nuttich om te witten dat nei de groei en ûntwikkeling fan it organisme, dat nei 22-25 jier is, de yntensiteit fan metabolike prosessen begjinnend stadichoan ôfnimt. De groei fan dizze ferfal is likernôch 7-8% alle 10 jier. Dęrneist, mei leeftyd, moatte de normen fan it fied ferminderje. Ferjit dit altyd, meitsje jo dieet.
As it gewicht fan gewicht yn kombinaasje mei gastrointestinale sykte wurdt, dan moatte it rôze griente út 'e diens útsletten wurde, mei grou, sterke glêstried (bygelyks koals).
As foar fleis en fûgels moatte se kocht of kocht wurde yn 'e foarm fan keuken foar in pear. Bread is wyt beoefene, mar net frisse, mar ien en twa dagen âld.
It is it wurdich te merken dat it duorret gebrûk fan in fermindere jild nei in slach yn 'e gewichtsverlies. Dit is troch de oanpassing fan 'e organisme oan' e skeppe negative negatyf balâns fan enerzjy (dêr is in ôfwiking fan 'e nivo fan basale metabolism) en in persoan kin wer opnimme. Dêrom is it oan te rieden om ek ûntlizzende dagen oan te passen. Sa'n sigzags yn it fied biede adekwaat rêst foar it overexcited ynsulinapparaat fan 'e panko's. Litte lykwols net allinich op in fermindere jild, dan moatte jo ek drage en drage. Yn in komplek meitsje jo dit in fêst gewichtsverlies.