Foar in protte fan ús is it moarnsmiel in echte smoarch. Hoe't in toast, in omelet of porridge yn josels is, wannear hast it net tiid om te wekkerjen? Een kop van koffie, pechenyushka - dat is alles. En yntusken is it moarnsmiel hast de wichtichste mealje foar in dei, dêr't ús wolwêzen, wurkfermogen en, fansels, skientme hinget.
Wittenskippers hawwe al lang oanjûn dat it moarns de bêste tiid is om it lichem te meitsjen. Us ynterne klok is regele sadat alles wat te iten op 7 maaie is folslein ferwurke yn enerzjy. En as by it begjin fan 'e dei jo net "fillje" mei it foarskreaune tal nutraten, tinke dat jo in dei in dei heule sliepe. It wurdt beoardield dat dejingen dy't moarnsiten hawwe, it metabolisme is 3-4% mear yntinsyf as de gemiddelde. En dejingen dy't geregeld moarns ite meksen - 4-5% slimmer.
Yn 't jier kinne net-smokers 4-7 kg yn gewicht leverje. En as dit "non-breakfast" feroaret yn in norm en duorret jierren? Dêrom is foar dejingen dy't it figuer folgje, it miel oan it begjin fan 'e dei is dûbeld belangryk. En gebrûk oant 10 oere moatte jo op syn minst in tredde, en bettere helte de deistige kaloriefar. By de manier, allinich op dizze kear kinne jo leare leverje, sels sittend op in stride jild.
Njonken, mei in goed moarnsiten, is it makliker om te gean mei de winsk om jûn te iten! Dus, it wachtsjen yn 'e moarn silst no honger wurde, en jo moatte it sels net twinge. Hjir is it algoritme fan sûnens.
It ideale moarnsmiel bestiet út:
• fan sâlt - foar lange termynere enerzjy;
• fan fruchten - foar direkte frijlitting fan enerzjy en vitaminen;
• fan molkprodukten - foar "filling" mei protten en mineralen.
Litte wy sizze dat dit fan 'e jeugd net liket, bygelyks papje of molke. Litte wy bliid wêze: de list nuttich foar it begjin fan 'e dei fan bepalingen is net beheind ta harren. Benammen foar jo Top-10 "moarnen" produkten. (Hoewol, it friske is sûnder mis better as syn ôfwêzigens).
• Oranje sap. De tradysje fan alle moarnen drinken is frisse oranjensap yn alle Europeeske lannen en Amearika lein. En net omdôgje. Saft jout in skokdosis fan Vitamin C foar de hiele dei. Jo sille frede en fluch mei de geast wêze.
• Rye bread . It befettet in rike cocktail fan kohdhydraten, glêzen, vitamine B, mineralsalten.
• Joghurt . De foardielen fan dizze delikatesse binne elkenien bekend. Fergruttet wjerstân tsjin stress, troch de oerfloed fan maklik ferbaarme proteïn en kalsy en helpt om de immuniteit te fersterkjen. It digestive systeem wurket as in klok.
• Keze . Mei perfoarst kombinearret de rye brea, befettet in protte protje en kalium.
• Kikken fleis . Yn in stik hûnbrêge sûnder hûd mei 85 g grûnen 24 g eprotein en allinich 2 gramfet mei in folsleine ûntbrekken fan kohrhydraten. Nutty en absolut feilich foar it figuer.
• Honey . Fruktose sil direkte enerzjyfeart leverje, en de huning dy't yn acetylcholin befettet, helpt om te kontrolearjen mei stress.
• Kofje of swarte tee . Boarnen fan fruchtigens. Mar hâlde derop dat ien fan dit produkt net genôch is om in heale dei te hâlden.
• Wite brea, toast . Lekker, in soad kohrhydraten. Mar der binne net genôch vitaminen en mikroeleminten.
• Marmelade, jam . Earst lekker, in protte enerzjy. Mar net genôch mineralen, dus oan dizze produkten is it winsklik om ien fan 'e list hjirboppe te foegjen.
• Iten . Ryk yn Vitamin A en protte, mar zhirnovaty.
As jo sjogge, is de keuze grut. Dêrom, moarn is it moarns net út 'e hûs mei in lege stom. Tink deroan oer, want in lyts ynset op jo is in grut stap foar frede, sûnens en in prachtige figuer.