Wat kin en kin net wêze?
Nutrition foar hege cholesterol moat lykas balâns wêze as mooglik. Mar foaral is it wichtich om fetlike yntaksje troch minimaal in tredde te fergrutsjen, dat betsjut dat it tiid is om it konsumpsje fan iten fan dierde oarsprong ôf te brekken of te beheinen. Smaak, smaak, molke, tsiis - allinich moat leech yn fet-ynhâld wêze of folslein ôfbrekke. Boter moat útsluten wurde, en oliv wurdt tafoege oan jo dieet, om't it helpt it nivo fan cholesterol yn it bloed helpt.
It fiedsel foar hege cholesterol bestiet út fermindere fleis, lean. Jo moatte pork en elke fet opjaan, en it is it bêste om it te ferfangen troch in fûgel (turkije). As jo eieren wolle, jouwe foarkar foar protten, jouwe kofje. As jo gjin gefaarlike produkten krije fan 'e fatsocht, leare hoe't se har krekt mei oaren kombinearje en ek kompetearje.
Wat is de basis fan it menu foar cholesterol?
As jo it nivo fan cholesterol yn it bloed ferleegje wolle, dan moatte jo wikselje op sûnens, wêrby't yn 't legaal bestiet út smoarch en gekocht gerjochten. In feite, alles wat jo ite moat ûnjild wêze. Neist produkten mei in lyts bedrach fan dizze substân, is it wurdich yn 'e jild en dyjingen dy't bydrage oan har reduksje. Yn dizze list binne druzen, bisten, pompoen, fûgels, avocado yn rau en fertelle foarm. Jo kinne se sûke meitsje, koekje, stekje, op elk gefal dat se de effektiviteit fan jo dieet ferheegje.
Diät yn heule bloedolesterol
Foardat jo op in dieet gean, hâldt yn 'e hâlding dat jo de bedekking fan dierbeien hawwe dy't jo brûke moatte beskôgje moatte. Alles om't ús lichem selsstannich 80% fan cholesterol produkt makket, en de oerbliuwende 20% moatte wy fan iten krije. As wy mear brûke, krije wy in probleem, as minder - de lever begjint it te meitsjen. As gefolch dêrfan wurdt te folle insuline makke, wat ek liedt ta sykte. Echt, dêrom is it sa wichtich om jo soarch te kontrolearjen en de balâns fan alle needsaaklike stoffen te hâlden.
Menu mei cholesterol
As jo fine dat de steat fan jo bloedfetten ôfnimt, moatte jo it goede iten nimme, rjochte op it normalisearjen fan de betingsten. Wy biede jo it optimale menu, wêrby 't it oriïntearret wat cholesterol is om jo sûnens te ferbetterjen.
Diät mei cholesterol. Sample menu foar fiif dagen.
Day One
- Foar it moarnsiten kinne jo twa tsiiskes ite en drinke oranje sûke. Foardiel is it sât friske opknappe.
- Foar it twadde moarnsiten meitsje in griente salade.
- Foar it middeis binne donkere poppen perfekt, dy't kinne mei hûn en rice oanbean wurde.
- Op in midsmjittige snack, ite in pear stikken brot, dy't needsaaklik multykoar is yn 't bedriuw mei in slach fan fegetaryske tsiis. Jo kinne dit alles mei ien appel oanfolje.
- Foar itenjen koken in fegetaryske soap. Jo kinne der ien spoonfolle fan lege fette sûker oan tafoegje.
Day Two
- It is better om de dei mei in griente salade te begjinnen.
- Foar in twadde moarnsmiel, ite in medium greidefûgels.
- Foar it middeis koekje 150 gram beetje en in lytse rice.
- It is better om it te folle mei fettige fekânsje tsiis.
- Foar itenjen is 170 gram koarnoleare genôch.
Day Three
- Moarnsiten - omelet út twa aaien
- It twadde moarnsiten is in salap fan griente en in pear stikken brot en jam. Brot is better om hielendal te nimmen.
- Lunch - griente sop en in salade fan griente mei brynza.
- Snack - oatmeal of muesli mei mager, needsaaklik natuerlik yoghurt.
- Dinner - gekken of bakte fisk.
Dei fjouwer
- Foar it moarnsmiel, meitsje in nuttige houtpomp mei koartspul.
- It twadde moarnsletten moatte maklik wêze, dus in glês kefir drinkje.
- Foar it iten, pilaf mei iten en griente ite en it oanfiede mei griente salade.
- Ien bananen is genôch foar in snack.
- Moarnsmiel makket maklik, mar befredigjend. Stappe griente.
Dei fiif
- Meitsje it moarnsmiel mei protein iten - fettige katoe mei sûker. Ek drinke franje.
- Foar it twadde moarnsmiel, iten frucht - in apel of persimmon, sil in goede keuze wêze.
- Foar it middeis koeke griente sop mei tsiis, en foar de twadde ite in stikje of gekke of it droech beef.
- De bêste salad is in griente salade.
- Foar itenjen koch pasta en seisje se mei tsiis en hûn.