Moarns mochten wy, lunch wy by it wurk. En allinich jûn kinne wy feiligje ite. Tagelyk wol ik mysels en myn famylje leverje mei in folslein iten, - farieare en lekker.
En dan komt de fraach: hoe it figuer yn sokke omstannichheden te hâlden? Binne der gjin resepten foar folsleine ûneppels foar gewichtsverlies? It bliuwt dat der binne. Sels foar gewichtsverlies kinne jo lekker, nuttige, mar net-kalorieale gerjochten ophelje.
De presinteare resipes befetsje yn trochsneed sa'n 600 kaloriearjen, 24% protein (37-38 g), 25% fet (21 g) en dierlike en fegetaasje, 51% kohohydratë (79-80 g), 12 g glês, sûker, iis en oare essinsjele nieren.
Variety is de basis fan in sûn diet. Dêrom befettet it resept foar in folslein diner foar gewichtsverlies ferskate keuken út ferskillende fiedings. Dit sil ferwiderje fan gewicht en hâlde in goede stimming.
Tsjonger Nr. 1. Lachse mei rice en griente.
- 90 g salmon of oare rôt fisk yn lemon sap mei frisse persepolis;
- 100 g fûstige spearpas mei moeras en sipels of fekânsje-ming mei spearboaren;
- 40 g gekke riis, leafst brún.
- Salade mei spinach en kokumber en tomaten.
Wolle jo ekotika? Rieden in ungeweldige salade fan jonge spinach:
- 200 g spinach;
- 50 g friske of konserve tangerinen (orangen);
- 1 lytse holle fan reade sipel;
- 2 teaspoons fan Italiaansk beteljen (leechkalorie).
Dinner № 2. Keuken mei griente.
- 120 g hurdbrêge dip yn dripte aaiwiten en bakke foar 20 minuten op in temperatuer fan 180-200 ° C;
- 100 g steambrokkoli;
- 1 gemiddelde potatoe mei 1 teelpou fan oalje en 2 teasponses fan sûker mei leech fet-ynhâld;
- spielje griente mei frisse frooionnijen.
Foar dessert - bakke appel. Nim 1 medium appel, fuortsmite fan de kearn. Yn 'e midden sette wy 2 teaspons fan huning, 1 teelpoon fan hapke nutt en 1 teaspoon rozen. Bake foar 45 minuten by 180 ° C.
Dinner # 3. Meksikaanske hûn mei griente garnish.
- 100 g hynderfilet socht yn in skjinmakke fan 2 teaspons fan sojessoos en 1 teelekse olie, bak yn 'e oven of op it griis;
- 40 g lekkert;
- 30 gram salsa saus;
- 50 g gekocht brúnreis of boekweit;
- 100 g woartels kamen mei 1 teaspoon fan oranje sûch en 1 teaspoon fan frisse hynderswurde (sâlt en pfeffer nei smaak sakje).
Dinner № 4. Stech fan tofu.
- Stek 120 g tofu mei 1 karotte, 30 g sâlt leip, 30 g pearels yn 1 teelekse olivol. Foegje 4 grutte stikken kampassons, in heale pear iis en 1 teaspoon fan sojessoos. Season to taste knob, essai, chili;
- garnish - 100 g gekocht brown rice;
- tropyske sâlt: 1 kiwi, 2 teaspons fan katoen pulp, ½ oranje, 1 teaspoon roemeklaai.
Dinner № 5. Meat.
- 90 g fegetarysk fleis, kofje op it griis of yn it oven;
- 1 middele potatoes mei 1 teelpoon bakte;
- 100 g frisse mûzele woartels en griene ierjes.
In goede oanfolling foar dit diner is de "griene" salade:
- 200 g dill, salade, petersje, sipel;
- cucumber;
- 1 teaspoon fan olie oalje foar tankberens.
Dinner № 6. Halibut mei griente.
- 120 g halbút kocht op in gril of steam (in oare wyt fisk sil dwaan);
- 100 g sûchbollen stekje yn hûnenbrún mei it tafoegjen fan 1 teelspoon grûnmelingen;
- 50 g brún gekke riis of ierappels bakt yn 'e hûd;
- 200 gram fan griente salade (kokumber, tomato, sûkerpiper) mei krûden.
Kalkulaasje fan produkten yn resepten wurdt yn ien diel jûn. Mar soksoarte dinners wurde wurdich troch jo hiele famylje. Yn 'e takomst - net bang te eksperimintearjen. Ferbine jo fantasy, meitsje de tarieding fan it jûn yn witchcraft en ite foar sûnens!