De wichtichste regel fan 'e anti-cellulite-diat is minder as "snelle kohrhydraten" en saturearre fetten, mear vitaminen, antyoksidigens en glêsfermogen. Jo moatte ek in protte flüssigens drinke - op syn minst twa literen deis. Dit sil helpe om fluch fan toskines fuort te heljen en in hege sertifikaat te behâlden.
Ljepper foarkommen oan dy iten dy't in leech glycemyske yndeks (GI) befetsje, dat is, dy produkten dy't net in skerpe sprút yn bloedzucker feroarsaakje en net fereare fet-ôfslach.meitsje de glisemyske yndeks yn it lichem helpen de krekte kombinaasje fan produkten. Bygelyks, jo moatte pasta ite mei griente. De sterker it produkt wurdt ferwurke en ferkrêftige, de hegere har GI. Dêrom wurdt bakwitte papegaai mear brûkber, en jirp is better as smidlike porridge.
Gemalen moatte fris iessen wurde, net kocht. Se befetsje mear antioxidanten en vitaminen. Hoewol binne der útsûnderingen: karotten en tomaten binne nuttich yn tichteform. Mar yn hokker foarm jo sille griente ite net sa wichtich. It is wichtich wat har nûmer wêze sil. Anti-cellulite-diabetes - is spinach, blomlêzer, tomaten. Dizze grienten befetsje in soad lecithin, dy't helpt om de hûd te fersterkjen. Antioxidants sille jo biede mei sûrrefruchten, en watermelon, spargel en sellerje helpe it wetterbalâns te hâlden.
It is tige wichtich dat jo diabetes befetsje Vitamine B, E en C, lykas amino-soaren, kalsium, potassium, iodine. Dat alles kin fûn wurde troch fatty soarten fisk, fûgel, bannen, seafood, brokkoli, oatmeal, brân, pear.
It is nedich om sûker en sâlt te jaan. As jo se net folslein útslute kinne fan jo dieet, wite wyke sûker mei brún, en sâlt - mei Himalayan of grutte marine. Knowing wat produkten binne brûkber foar in anti-cellulite-diat, kinne jo jo dieet goed korrekt meitsje. En as jo it fersykje mei lekkere skuorren, dan binne de ienfâldige resepten.
Spring springt oer
It garnale fleis befettet selenium en sink, dy't de metabolike prosessen besykje.
Om rôlen te meitsjen mei kribels, sille jo nedich hawwe: 150 skelpen, 12 papieren ricepapier, 20 gram rice nodels, 1 gherkin, 1 karotte, 30 gdaykona.
Slice stroepdike, karotten en kikkert. Fieding fan nuddels (neffens ynstruksjes). Foar it soarch ricepapier yn waarme wetter, mar drukke se net oer, oars kinne de blêden swelle. Nim it blêd, set shrimp, noodles en griente yn it, en ferwiderje it. Druk springje mei pravens better mei sojessoos en rice-essens.
Glazed salmon mei sesam en spearpas
Salmon befettet in protte nuttige omega-3 fats, dy't nedich binne foar glêde hûd.
Om salmon te fiede, sille jo de folgjende yngrediïnten nedich hawwe: 300 salmfiltsjes, olie-oalje en 10 spartspjocht. Foar marinade: in pear toetsels, apple-siedigens, sojessoos en raffinearre sânloft oalje, spiisde sesam, piper en sâlt foar smaak. Foar saus: ien à ¢ ld lekker fan saus, sesame oalje, reizigens, spiisearre sesam en sûker sûker.
Earst mingde alle yngrediïnten foar de marinade. Lege de salmfilet yn 'e marinade en nim it foar in oere yn' e fridge om it goed marinearre. Diel dan alle yngrediïnten foar de saus. Wannear't fekânsje wurdt, set de oven oant 180 graden, fetje it bakbak mei oalje-oalje en lei it filet yn. Slaak de salm foar 15 minuten. Wylst de salm kocht wurdt, koel de spearpens yn triende minuten yn siedende wetter. Foar it servearjen, set alle yngredientsjes yn in skûtel, gie saus en dekorearje mei lekkeklatten. Bon appetit!
Flan fan ricotta mei grien en tomato pesto
Ricotta befettet in protte potassium en kalzium, en tomaten binne ryk yn lecitin, dy't de hûd oanpakt behâldt.
Om dit skûtel te meitsjen silst nedich wêze: 750 gram ricotta, 3 aaien, 70 gram roze parmesan, 4 sierppepoaten fan frisse happe oregano en basil, parsley, paprika, sâlt en pupe om te tastejen. Foar tomato pesto nimme: 1 tomato, in pear toetsels, 70 droechte tomaten yn oalje, 4 kielpoppen roastige nuten (foarkarende sedearje), 100 ml olie oalje.
Meitsje alle yngrediïnten foar pesto yn in blender. Ferjit net om sâlt en piper. Dêrnei de oven nei 180 graden, fied de oalje yn wêr't jo bakken. Ricotta, greens en aaien mingje mei in mischer, dan sette se yn in roasterje. De flan moat bakt foar in oere oant in goudene krúste ferskynt. Snoeie mei oliveelje foardoar tsjinje en spreke mei paprika. Tsjinje mei tomato pesto.
Salat fan bakte reade sipel, avokado en spinach
Spinach en űnen befetsje in soad antioxidants, en vavokado - griente monoatyatoarre fats.
Om dizze salade te meitsjen sille jo hawwe: 2 reade sipels, 200 spinat, olie oalje, 2 avocados, sap fan ien lemon. Foar tanke: oliveelje, balsamik, sâlt en pupe nei smaak.
Snel de lûk yn 8 stikken. Dêrnei de oven nei 180 graden, foegje de bakblêd mei oalje en leine ûneven dêr. Bake foar 20 minuten, en dan fuortsmite en koelje. Wylst de sipel is bakt, skodde en it avocado skuorre, spuite it mei sieraad. Add avocado spinach, koelde űnen add to the salad all the ingredients of the dressing. Mienskip alles maklik en bring it oan 'e tafel.
Crème - kuliflower en broccoli sop
Yn brokkoli befettet in protte vitamin C, dy't in bydrage leveret oan de produksje fan kollagen.
Om sop te meitsjen sille jo hawwe: 300 gram fan blomlêzers en broccoli blomwetters, 500 ml molke en sâlt, piper foar smaak.
Dizze sop wurdt fluch en maklik taret. Dielje alle koaren lytse bloeiens. Dêrnei jiskje se yn siedende wetter en kochtsje oant it dien wurdt. Wannear't it kofje klear is, draaie de brún (lit mar in tredde) en koar yn in blender. Dêrnei ferfiere de puest út 'e kokje wer op' e bak in molke. Eartiids de sipe nei in koel en servearje hjit. Bon appétit!
Griene hûnbrêge mei mango-salsa
In hûnbrêge befettet in protte protte en in lyts fet. In proteïne is needsaaklik foar seleksjele fernijing.
Om dit skûtel te meitsjen sille jo de folgjende yngrediïnten nedich hawwe: 2 hûnbrêgen (sûnder hûd), citroen sâl, sâlt en piper, grienteelje (jo kinne oalje oalje). Foar salsa nimt: heal in lytse reade sipel, 140 g mango, kalk sûke, heale chiis, grûnbasileblêden.
Earst meitsje se salsa. Hjirmei mûglik de hûd lûd, mango, basil en chili. Alle drizzle mei kalk sûke, sâlt en beslute in heale oere. Wylst de salsa opset wurdt, snel de hûnenbrêgen yn 'e helte, sprekje se mei oliveel en sâlt. Fry it fleis grill (4 minuten op elke side). As de boarsten klear binne, lizze har miel. Serve mei mango en salsa. Bon appetit!
Sjoch goed, slim en smakelje om gewoan ienfâldich te iten. Hjoed, troch it ynternet, kinne jo in protte diabetes- en anti-cellulite-resipe fine foar in grut ferskaat oan keuken nei jo smaak. Sjoch jo iten, en jo sille altyd yn 'e goede foarm bliuwe.