It wurdt meastentiids leauwe dat it brea net oanbean wurdt foar dy minsken dy't har gewicht redigearje wolle. It is lykwols in dieet yn wêryn it brea it haadbestand is. Mar, foardat dit dieet, moatte jo foarsichtich wêze foar minsken dy't liede fan chronike sykten, benammen it gastrointestinaal trakt. Dizze dieet is ek net genôch foar swangere froulju, fersoargingmammen, bern en adolesinten dy't allergisch binne foar bakkerprodukten. Lykas de effektiviteit fan in oar, en de effektiviteit fan dizze dieet kin ferhege wurde troch kombinaasje mei fysike oefeningen. Neffens de ûntwikkelders fan it dieet, kinne jo dus trije of fjouwer kilograms fan oerfloed gewicht yn sân dagen litte. No sûnder alles is yndividueel foar elkenien, en it resultaat sil stabyl wêze as jo net ynspylje yn 'e saak fan gewicht te ferliezen. It rige menu fan 'e breeddiel dy't yn dizze publikaasje jûn is, is ûntwurpen foar in wike, om't it net langer is om sa'n soart te hâlden, en it soe trije moannen net mear as ien kear werhelje.
Sophia Loren - in froulike leginde - is in bewiis dat jo fan oergewicht gewicht helje kinne sûnder jo jo favorite spaghetti, makaroni en mûleprodukten op jaan. Tsjinje dat har gewicht 60 kilo is, mei in ferheging fan 173 sintimeter. De aktrise fynt dat pasta, dy't in protte smaak fan en fermisset hast alle dagen - hiel gesellich iten, benammen as tsjinne mei sûken, fiedend út griente, of tomaten. Sophia Loren fertelt dat it needsaaklik is om de grutte fan 'e portions te iten en net te folle kaloaren op ien kear te behearjen - dat is it wichtichste geheim fan har dieet. Ynstee fan misbrûk fan sûker-en tsiisessen, kinne jo in leech kalorie saus oan spaghetti tafoegje.
Breaddij. De earste opsje. Sample menu.
Deistige ration: - Ofhinklik fan jo foarkar, 400 gram swart of 300 gram wyt brea; - 100 gram friske frucht of griente (Jo kinne beide fruchten en griente nimme yn in handige oanpart oan jo); - heal in glês molke; - 50 gram fan fett ferdwûne, gekke of bakt fleis, fisk of fied.
Alle boppesteande produkten binne ferdield yn trije meallen.
Yn 'e earste resepsje - griente, fruit, brea.
Yn 'e twadde resepsje - molke, brea.
De tredde metoade is fleis en brea.
Hâld minstens fiif oeren tusken iten. Neist melk, kinne jo allinich griene te drinken sûnder sûker of noch wetter. Sûker en sâlt moatte útsletten wurde fan it iten, allinich it gebrûk fan fekânsjebere smaak is tastien.
Breaddij. De twadde opsje. It dieet menu.
De basis fan dizze fariant fan 'e breeddiet is in fraksjefoarsjenning. De skriuwer ferklearret dat in persoan dy't komplekse kohrhydraten meardere kear deistich brûkt (brea mei griente, avocado of in lytse skip fan skompe tsiis), ferheget it nivo fan it hormoan fan freugde (serotyn) yn it lichem, dat in gefoel fan sêdens jout. Dêrnjonken is it brea ryk yn B-vitaminen, dy't befoardere ynfloed op de steat fan it nervous systeem.
Dammen kinne tweintich stikken brea ite, en manlju - foar seisjinde. Dit iten is geskikt foar diabetika dy't gjin ynsulin ynjeksje.
De breeddiet hat twa stappen, de earste dy't foar 14 dagen ûntwurpen is, en de twadde - ivichheid, wurdt altyd beoardield om de resultaten te behâlden. Op beide stappen fan dit dieet moatte jo genôch fluids brûke: foar froulju - op syn minst acht briljers in dei, foar manlju - teminsten tsien, net ynklusyf swarte tee en kofje. It is ek wichtich om elke kalsium en multivitamine-tarieding te nimmen. Meallen foar in breeddiet moatte altyd alle 3-4 oeren wêze.
De earste faze fan it dieet (fjirde fjirtjin dagen).
Foar froulju fan 8 oant 12 slizzen fan itenboarst, foar manlju - 12-16. De ferfanging fan twa slizzen fan itesjeteel breed kin as ien stik fan 'e gewoane tsjinje.
1. Jo kinne smoargje en iten brúst hast alles: Avocado, fegetarysk kaas, hoanne, sâlte of konseptfisk - it wichtichste ding is om in tige düne, hast transparante lagen te fersprieden of yn in dünn stikje te setten, en wat wichtich is - neat wat leaf.
2. Yn elke kwantiteit en yn elke foarm kinne net-stoarmige grienten brûkt wurde.
3. It is tastien yn elke foarm en trije gekke aaien.
4. It is needsaaklik om yn iten as ien servje fan frucht te nimmen (ien pear, appel, trije pluimen, ensfh.), It is it mooglik om te ferfangen troch in dieet-dessert, mar net faak.
5. It is needsaak om yn 'e deistige jiertelling fan 200 gram yoghurt op te nimmen.
6. Trije kear yn 'e wike moat it in servearjen fan fisken of fleis mei it griede ite, foar trije of fjouwer sliepjes, sadat de breed oanbelanget dy dei.
7. Nivo iten yn 3-4 oeren. Meitsje gjin mealjes, sels as jo net geef fiele!
De twadde poadium fan it brea fraksjonele dieet.
Op dit stuit kin itenbrûnje ferfongen wurde troch oare produkten.
Elke twa slices kinne ferfongen wurde: - in glês keatsmakke pasta, in glês leguminten (kocht), 2/3 tassen gekocht cerealen (boekeweat, oatmeal, rice, millet). - ien fan 'e mais cobs of potatoes kocht. - twa dieetetyske crackers. - Soms kinne jo it brea ferfange mei in pear sûkelûken fan muesli of 3-4 sûchsliedjes fan sâlt foar it moarnsiten.
Unbeheinde binne noch grienten. De soad fruit kin deis ferhege wurde nei trije servingen.
200 gram jogurt is alle dagen ek nedich.
Sa as by elk fied, as jo fiele dat jo algemiene sûnens fergrutte hat, of as jo sûnensproblemen hawwe, dan moat it dieet fuortendaliks stoppe en in spesjalist kontrolearje.
Goed gelokkich yn it proses fan it gewicht en ferheljen!