Neffens statistiken kinne allinich 20% fan 'e minsken har appetitik folslein genôch befetsje mei genetyske easken foldwaan. As jo gjin ien fan harren binne, betsjut dit net dat it probleem net oplosber is. Yn feite is der in oare opsje - makliker - om jo honger te hinderjen.
Appetit hinget ôf fan 'e hormonale lykwicht, dy't ôfhinkliket fan' e fysiology en psychology fan 'e frou. Fanút it perspektyf fan 'e fysiology fan' e frou kin har appetital ôfhinklik wêze fan de fazen dy't de menstruale fyts meitsje, yn premenopûs en fluktuaasje yn 'e swierens. Emosjonele en psychologyske faktoaren moatte beskôge wurde. Faak is in gefoel fan eangstme feroarsake troch stress, depresje en dreech honger. Mar lykas ûnôfhinklik fan 'e komôf fan jo ferhege appetit, moatte jo it bestride. Hjir binne de 10 meast foarkommende en effektive manieren dy't jo appetitikaal letterlik minimalisearje kinne:
1. Balearje it moarnsiten, it middeis en iten
Nutritionisten leauwe dat 80% fan it konsumpsje iten yn 'e dei yn it lichem ynfierd wurde moatte mei it moarnsmiel en it middeis. In lykwichtige diens befoarderet de accumulation fan nutraten yn it lichem en de beëage fan konstante honger.
Brûk moarnsmiel omtmei te fetjen foar fetfarder en wetterbehear yn it lichem.
Soargje derfoar dat jo in griente salat hawwe oan it iten. Cellulose makket it lichem snel snelle en it foarkommen fan cholesterol út. De meast geskikte kombinaasje foar itenjen is fleis of fisk mei griente. Meat is ryk yn amineasjilden, dy't helpe fet helpe, en de fisk befettet in soad kalzium, dy't foarkomt dat de fet yn it lichem foarkomt. Ferjit oer de nacht yn 'e kuolkast! Sels as jo foar bêdtiid ite wolle - soene jo tûken brûke en jo lichem in ûntwerp ûntwikkelje as as jo justjes ite hawwe.
2. Lytse dielen
Jo moatte minder ite, mar faker. Bygelyks, ynstee fan 3 grutte keuken binne der 6 kearen deis, mar minder. Hjirmei sil it lichem altyd folslein fiele.
Om de grutte fan dieltsjes te kontrolearjen kinne jo lytsere platen brûke. Psychologen advisearje sels om gerjochten te brûken fan ljocht- of donkere blauwe toanen, dy't soargje en soargje foar appetitik.
Eat stadich, grif eat iten. Elke mealje moat sa'n 20 minuten duorje - krekt de tiid dat it falt foar it lichem realisearret dat it al fol is.
3. Eat as jo honger binne
Ien fan 'e grutste en meast foarkommende flater is wat wy ite, net as wy honger binne, mar om't wy "ite moatte" of "foar bedriuw". En dochs - ate net foar de TV of it net ite. Dêrnei is it dreech om it fatsoenlike ynlieding te kontrolearjen, en jo sille folle mear ite.
4. Gjin snacks!
Snacks wurde gau gewoan, en it lichem past pas foar lunch of iten om "snack" as it nedich is. As jo de appetitik net begeare kinne, frije fruchten en griente-kalorie. Bygelyks in seldsume siel, 1 karotte, 1/4 appel, 3 strawberries, 1 slike oranje of 4 lytse tomaten. Allegear befetsje allinich 10 kalorien.
5. Ien iten dy't it appetitik ferminderje
Earst, ûnferwachts it of net, sûchte soarten helpe jo. Mar yn in beheind nûmer! Om honger te heljen, sille gewoanlik sûkelij of 2 lytse stikken sûkelarje ite. Itselde effekt wurdt makke troch fegetaryske molke, fruchten, griente, hûn en fisk, yoghurt, griene selle, kakao, citroen en mineralwetter. De bêste manier om jo appetititeit te ferleegjen is te drinken in beker fan skjermolm.
6. Tradysjonele middels
Garlic, neffens folk tradysjes, is ien fan 'e wichtichste fijannen fan' e appetit. 3 klokjes fan knoksel wurde rôve, mei 1 tasse wetter mingd en de resultaat fan it ûntwerp wurdt elke nacht 1 oseaapet nommen foardat it bêd giet. Mar dit is allinich geskikt foar minsken dy't in sûne gastrointestinale tract hawwe kinne. Der is ien mear helpmiddels: 1 Esslokje fan parsley en munt wurdt yn in glês kokend wetter set. Dekoktje drinke op in sip by elke kear dat jo wolle ite. It befeiliging kin jo fan honger op syn minst oant 2 oant 2, 5 oeren rêde. Noch altyd is sa'n nasjonaal resept: 500 g in fig en in drain wurde mei 3 liter wetter flein en alles wat krijt, dochs sil der 2, 5 liters in flüssigens wêze. Ofslach foar elke mealje nimme in heale kop.
7. Fergrutsje fan appetit
Se ferheegje appetitens en fersterkje honger en moatte dêrom yn beheinde massen brûkt wurde. Pepper, senare, hynder en sâlle - dit binne de yngrediïnten dy't it meast appetitae ûntsteane. Sûnder harren kinne fansels ek net dwaan, mar it maat fan it witten is noch needsaaklik.
8. Drink wetter foar iten
Ferplichte ûnderfining: krekt foar itenjen, drinke 1 glês mineralwetter of tomatoap. Sa wurdt de appetit mei likernôch ien tredde fermindering. It wetter kin ferfongen wurde troch griene tee, appelsaft en ayroan oalje. Jou alkohol op - jo helje jo appetitik.
9. Aromatherapy
Neffens wittenskippers binne der 10 smaak dy't de needsaak is om sûkel te iten en ferlet te lieren. Dit binne de smaak fan vanilla, grapefruit, piper, anise, fennel, appel, munt, banaan, roaz, lavender.
It wurdt leauwe dat de appetitens ferdwynt, as jo aromaanlampen of kearsen op 'e tafel sette by it iten. Neffens saakkundigen, sa kin elke moanne maklik maksimaal 2 kilo ferlieze. gewicht. It is wurdich te dwaan om har kompleksjes te ferleegjen.
10. Tink net oer iten
Dit is it wichtichste ding dat jo dwaan kinne foar in appetit, dat is, om it te ferleegjen. As jo altyd tinke oan iten, kinne jo begjinne mei alternatyf metoaden. Besykje te stellen wat jo sjogge as jo yn harmonie wenje mei jo lichem. Beskriuwe yn detail wat lichem dat jo dream hawwe, hokfoar foarm, wat gewicht. Dus foar dy sil it sinfol wêze en begrypt wat jo wolle berikke.