It minsklik lichem sels produkt cholesterol, wat it nedich is foar gewoane funksjonearjen. It probleem is dat tige faak yn it bloed in oerienkomst fan cholesterol, wat de ûntwikkeling fan atherosklerose, stroke en kardiovaskuläre sykte ferwyt. Hoefolle konsumearjende fettige fiedingen jouwe wy it uterlik fan oergeunst cholesterol yn ús skippen. Yn 'e stream fan bloed bind cholesterol oan proteinmolecules, sadat sy ferskate soarten lipoproteins foarmje. Dizze biologyske kombinaasjes binne klassifisearre troch de ynhâld fan hege tichtens en lege dieleproteins yn har. Heechdichte lipoproteins befetsje mear protein ("goed" cholesterol). Se binne dichte, kompakte mikropartikelen dy't eksplisitere cholesterol oan de lever drage. Yn 'e lever wurdt oergeunst cholesterol feroare en gjal waard yndield yn' e foarm fan gile. Lipoproteins mei leechdens hawwe minder proteïne, se binne grutter en minder dichte partijen. Meast besykje te bliuwen yn it lichem, opslaggen op 'e muorren fan de arterijen en it meitsjen fan obstakels foar normale bloeddruk. As gefolch dêrfan wurde bloedklokken foarme, bydroegen oan it risiko fan koartsjende artery-sykte. Low-density lipoprotein wurdt "minne" cholesterol neamd. Soe hoe't jo goed genietsje kinne as jo heech cholesterol hawwe?
De prestaasjes fan 'e ynhâld fan hege en lege dichtige lipoproteins yn it minsklik lichem binne ferskillend en ôfhinklik fan sawol genetyske skaaimerken, oan ferienige sykten en op' e manier fan in persoan. De hulpoproteins fan hichtepunt, it legere de risiko fan sûnensproblemen. De formaasje fan leechdichte lipoproteins wurdt fasilitearre troch sokke faktoaren: heredity, overweight, smoken, diabetes, stress.
Wichtich ferbetterje bloeddichten en kampanje "minne cholesterol" sil helpe om in dieet te behâlden. It prinsipe is ienfâldich: it foarkommen fan cholesterol en gesaitige fet.
It is oan te rekkenjen om it konsumpsje fan dierde fats minimaal te meitsjen, soargje derfoar dat jo deistich part fan it fleis net 100 g griept. Meat is foardieliger foar mager - fûgels of magerbeef, hûd fan 'e fûgel moat fuorthelle wurde. Ferwite oer it bestean fan sausen en smoarge fiedingen - it natuerlik fleis ite.
Mayonnaise, fettige sûker en bûter om yn it minimale bedrach te brûken. Butter - net mear as 10 gram deis. Milje produkten binne allinich fett.
Leguminten - jo kinne alles dwaan. Getreidings binne yn 'e foarm fan sâlt en sop. Rice is leafst brún. Spriedende weizen is brûkber.
Meitsje friske fiedings, foarkar oanbean oan kofje of ferdwûn. It is nijsgjirrige dat, neffens de lêste stúdzjes, it konsumpsje fan hûneneizen yn iten hat gjin ynfloed op de cholesterolwearden yn it bloed.
Spesjalisten op it mêd fan diëtmetakten foar hege cholesterol jouwe in dieet mei in hege fiver ynhâld, sadat it persintaazje kalorie per fat net mear as 20-30% fan 'e deistige norm is. Fiber absorst cholesterol en foarkomt har absorption yn it gastrointestinaal trakt.
Skeakelje út iten fan sûkelade en sûten, cakes, jam, iis en cakes.
It lit de konsumpsje fan griente, fruchten, cerealen sjen wêr't it gjin cholesterol is en in protte fibers. By it keapjen fan fiedsels kieze glêsfermogen mei wetter: lizze apples, grapefruits, karotten, leguminten, koals en oatmeal.
Roazens en knoflook maklik it nivo fan cholesterol ferminderje, dus it is wurdich ynklusyf har yn it deistige jild. Grapes dy't flavonoïten yn 'e hûd befetsje kinne helpe om signifikante reduksje fan cholesterol te krijen. Beet en beetsap, avocado fruit binne ek nuttich.
Vermoogjen en friske fiedings. Foar it koekje, ferfetsje saturearre fetjes dy't sels stil bleaun binne op keamertemperatuer, mei floeibere mono-fatsearre fats, bygelyks sânblom, rapeseed of olieöl. Fegetaryske oaljes hawwe ien grutte foardielen - troch de phytosterole dy't har ynterpretearje, behinderje se mei de oplossing fan cholesterol yn 'e gastrointestinaal trakt. It is rapportearre dat it gebrûk fan mjitbere mjittingen fan mono-fatsearre fats yn iten as sied en nuts de nivo fan "minne" cholesterol ôfliede kinne. Linnen oalje en tafoeging sâlte friske grûn flachsen sieds wurde ek oanjûn. It is oan te rieden om salades mei oaljefolle te folle mei it tafoegjen fan citrusap.
Mei in previntyf doel om kardiovaskuläre sykte tefoaren te foarkommen, diëtisten advisearje mei fetfisk. It befettet omega-3 polyunsaturated fatty acids, wêrtroch it nivo fan "minne" cholesterol ferminderje en normalisearje fet metabolisme. Fisk dagen moatte 3-4 kear yn 'e wike wêze. It is opmerklik dat de Eskimos, yn it fiedsel fan' e fisken fan 'e fisk, allinich net leare fan atherosklerose. Jo kinne ek fisueel brûke. It is oan te rekommandearjen yn alle 3-4 partijen yn lytse dielen te iten.
Wichtige rol yn it ferminderjen fan it nivo fan cholesterol wurdt spile troch vitaminen, mikroeleminten en mineralen. In protte ûnderskiede yn dizze rjochting binne Vitamin A, E, C, B vitaminen, L-carnitine, selenium, chromium, pantetine, sint en kalzium.
It is winsklik om sûnensnivo mei sûkerbehear oan te foljen. Foar previnsje en komplekse behanneling wurde oanwêzich: hûnen, hagedoarn, maisstigma's, hynder, mint, memmeboer, boartoer. No wite jo hoe't jo goed mei iten krije mei ferhege kolesol en sille allinich nuttige iten ieten.
Jou jo reguliere fysike aktiviteit op 'e muskels, op syn minst 40 minuten deis.
Meitsje spesjale situaasjes en sizze ôfskie fan it smoken. Kofje-konsumpsje minimisearje. Kontrolearje regelmjittich it nivo fan cholesterol yn it bloed, docht in yndiaan analyze fan bloedlipiden. Dit sil jo helpe oan jo dieet en libbensstyl oanpasse.
Be healthy!