Metoade en funksjes fan 'e training sessions
Mei ynterval-oplieding wurde twa soarten polar lesten kombinearre. Keen ien - de faze fan aktiviteit, konsumearje muscle energy. De twadde is de werhellingfaze, wêrby't de enerzjymiddels dy't troch it lichem konsumearre wurde restaurearje troch de konversaasje fan fats en kohohydraten. As de learlingen ôfwikselje, wurdt de persoan earst tige intens behannele, dêrnei slagget in skoft syn paad, en allinich wer opwekket, ensfh. Eksperts kalkulearje dat ynterval oplieding net gewoan folle effektiver is as ienfâldige rinnen, it hat in foardielich effekt op it kardiovaskulêre systeem en lit jo de restmuskels op komplekse wize útfiere.
It is mooglik om elke faze fan dizze praktyk op ferskillende manieren te foljen - alles hinget ôf fan 'e doelen dy't jo folgje, en persoanlike foarkarren oer de sport. Bygelyks, mei de aktive faze kinne jo rinne, springen op 'e dyk, springen seil, praktisearje op' e stap, ride in stasjon fyts, energetyske dûns, jogging op 'e ûnderkant fan it swimbad, ensfh. En yn 'e rekonstruksjephase, as de krêften ferneatigje, kinne jo yn oanfallen, plysjes, ienfâldige sit-ups of mei in lichebalke, oefeningen mei hanthaveningen, ferwikselje de prestaasjes ensfh. Nei de klasse moatte jo in bytsje relkeitsje en wer opnij begjinne.
Wat binne de foardielen fan ynterval opliedingen?
De foardiel fan dizze soarte fan oplieding, útsein de hege effekt, is benammen dat it lichem net inkeld yndividuele oefeningen brûkt wurdt, dat betsjut dat it folsleine belesting mei it hiele lichem oanbiedt. Under oare dingen ûnderskiedet it treningsproses, in persoan wurde hurd, kin leare kinne om in protte kilocalorie te brânen.
Tidens ien ynterval oplieding, in gewoane persoan, de ûnderskieding fan in profesjonele atlete dy't begelaat wurdt troch in trainer, moat fan 5 oant 10 intervallen yn elke soart lading útfiere. Ofhinklik fan 'e hoe't in persoan is fysike te tarieden, kin de duorre fan alle yntervallen wurde neamd, mar it haaddoel is dat de earste faze fan' e yntinsive faze koarter is as de restauraasje, wêrby't de sûchdieren mei sûkerjen sêde wurde kinne, de kardiaryske ritme giet werom nei normaal, en de liifsoart dy't yn 'e mûzen bart. De fierdere tyd fan 'e aktive faze kin stadichoan ferheegje, en ferkeapje yn' e rekreaasjetiid.
Yn 'e takomst is in stadige oergong nei lannen fan' e tiid yn 'e aktive faze mei koarte rekreaasjeperioaden mooglik, dy't yn' t algemien it mooglik meitsje om mei de grutste yntensiteit te wurkjen.
Ynterval-oplieding is optimaal foar in persoan dy't in koarte tiid maksimale effekt te berikken hat - har lichem te ferwiderjen of gewicht te ferwiderjen.
It is lykwols net bedoeld foar permaninte stúdzjes, de bêste opsje is alternaasje - fjouwer wiken fan training sessions, en dit is itselde oantal trening as gewoanlik.
Hypoxyske training mei yntervallen
Foar ferskate soarten fan kultureel trening kinne jo in effektive oanfolling tafoegje. Wittenskiplike saakkundigen leauwe dat dit ien fan 'e moderne ûntwikkelings hjit hypoxyske oplieding. It is mooglik om it ferset fan it lichem te ferheegjen oan eksterne faktoaren, hinderjen fan aging, ferheegjende toanen. It wurdt brûkt foar foarfoarsjennings en therapeutyske doelen. Dêrnjonken kin de trening gjin side-effekten jaan, it wurdt net beskôge as in medyske behanneling en doping, it kin brûkt wurde troch atleten foar it begjin fan ferantwurdlike wedstriden om it duorsumens te fergrutsjen.
De essinsje fan dizze oefeningen, dy't ek hypoksike therapeutyske behanneling neamd wurde, is dat de persoan oanwinnende soerstof ynhalaasje oanbean wurdt om 'e oxygen-ynhâld, fergelykber mei de berchloft, en dan de gewoane, gewoante foar him.
Yn 'e minske, yn antwurd op in feroaring yn' e konsintraasje fan soerstof yn 'e loft dat it ynhalde, binne feroaringen yn' e bettere rjochting yn 'e kardiovaskulêre, respiratoryske en nervensystemen. As koarte termyn-oandwaning ûntstiet, stimulearret er beskermingmeganismen, slide glêde muszels en ferbettert mikrokrivulaasje fan bloed - al dit hat in relaaslike effekt.
De siklus fan trening wurdt oanrikkemedearre yn oanwêzichheid fan chronike sykten - mei asthmak, bronchitis, pyelonefryt, cystitis, peptykulker, diabetes mellitus en in protte oare lijen. Dit helpt froulju as menstruktuer siket brekt, klimakteursyndroam ferskynt, en yn manlju restaureerje erektile funksje. Yn ús tiid is in tige mienskiplik ferskynsel ensinoanje, obesity, depresje - dit kin normaal wurde troch ynterval hypoxyk oplieding. Yn plastyske chirurgie wurdt dizze metoade brûkt om emosjonele en pynlike stressjes te ferleegjen, ferheljen fan healing en fergrutting fan 'e wikseling fan komplikaasjes nei operaasje. Dêrnjonken helpt de kursus om de allergyske reaksje te ferleegjen, genêze ekzema, psoriasis en akne yn minsken fan elke leeftyd.
Ien kursus foar previnsje, yn trochsneed kin 10, en 20 prosedueres wêze, en de behanneling kin hiel lang wêze, mar it moat allinich begelaat wurde troch kwalifisearre spesjalisten.
Oant koartlyn waard profesjonele apparatuer tige djoer, sadat dizze behanneling allinich troch spesjale mediokrêften útfierd waard. Oant no ta ûntwikkele hypoxykatoaren fan 'e lêste type, dy't thús brûkt wurde kinne. De priis fan har is sa'n tûzen dollar - se fregen dy net. service en hiel maklik te brûken.