Yoga, Pilates thús binne klassen foar wa't gjin tiid en gelegenheid hat om te leitsjen by de klup. Tink oan hoe't jo mei dizze soarten fitness thús komme.
De positive eigenskippen fan joga en pilates
Yoga is in poerbêste manier foar dyjingen dy't de tastân en lichem ferbetterje wolle. Joga docht, kinst net allinich jo fysike betingst yn 'e norm hâlde, mar jo kinne jo ynderlike geast opnimme. Yoga is nedich om jo gewicht, relaasje en kalmigens te kontrolearjen. Dêrnjonken kinne jo mei help fan joga-klassen fan sokke siedingen ôfbrekke as ensamny, rint pine, atme problemen, varicoseven, hypertension.
Pilates-oefeningen helpe perfekthelpen dy't de sport spylje, dy't lijt út mienskiplike problemen, dy't ekstra pounds ferlieze wolle. De foardielen fan Pilates-oefeningen binne net allinich foar elkenien beskikber, mar ek perfekt ûntwikkelje fleksibiliteit en trenje ferskillende musclegruppen.
Hoe joga te dwaan en pilates thús
Om elke persoan te thúskjen begjinne te kinnen ha jo in winsk nedich. Neist de winsk om in romme pleats yn 'e keamer te kiezen, moatte jo in matsje foar kaarten keapje. De earste resultaten (tangbere) jo kieze nei in moanne fan reguliere oplieding. Foardat jo thús begjinne te begjinnen, wurdt it oanbean om in dokter te rieplachtsjen en in kompetinte ynstrukteur yn joga of pilates. It is de ynstrukteur dy't de set fan oefeningen kieze moatten dy't foar jo passe, wat jo maklik kinne tinke en útfierd wurde.
Pilates. By it dwaan fan oefeningen moatte jo in pear regels op 'e heupen tinke. Yn 't trainingseizoen moatte alle omtinken fokussearre wurde op' e muscle-groep dy't trening ûnderfine. Konzentrearjen op 'e ynspanning moat de oefening útfierd wurde, it is ek needsaak om goed te bewegen mei it útfieren fan' e oefening: yn 'e mage mei de mage oan te sykheljen, útkearing moat rjochte wêze oan' e taille.
Oefenje "hûndert". Op 'e flier lizze, moatte jo de orizjinele posysje nimme. Pake jo rêch nei de flier, legere jo earms lâns it lichem, palmen del. Langsam moatte jo de knibbels oan 'e boarst ophelje, en jo skonken sadat in soart soene in winkel fan sa'n 90 graden foarmje. Fertsjinje it knyn, dan en skouders, tagelyk oan de boarst. It is needsaak om te rjochtsjen op 'e spieren fan' e boaiem en abdomen. Alle fiif bewarren moatte ynhalde en útlaat wurde. Dizze praktyk fersterket perfekt de bûter, mage, hannen, efter. Dizze Übung moat ferskate kearen werhelle wurde, nei it tal fan harren ferheget.
Oefenje om de muskels fan 'e rêch te fersterkjen. Jo moatte lizze op jo mage, lûke jo hannen werom en op. Wy moatte besykje om ús hieren net op te heffen fan it nivo fan it lichem. Yn 'e foet begjinne jo hannen en swingje op jo mage. Yn 'e foarm fan in sirkel moat der in spin wêze. Dan moatte jo de holle leechtsje, jo hannen foegje, jo hannen op 'e flier set. Dan nei de hakken rjochtsje de skonken, dus fiele jo it útbrekken fan 'e spieren fan' e rêch. Yn dizze oefening moat it reitsjen djip en stadich wêze. Dit binne mar twa oefeningen, mar jo moatte folle mear útfiere, op advys fan 'e ynstrukteur.
Yoga. Oefening fan 'e cobra. Jo moatte leare op jo mage en rjochtsje jo skonken. Hannen bûgje by de elkebommen, hannen op 'e flier. Struiigje druk op 'e flier fan' e hip en hannen om fuort te stoppen, de lifting te liftjen. Twa minuten moatte hâlden wurde yn dizze posysje.
Slopes forward. It is nedich om te sitten op 'e tapijt "yn it Turksk." Nei it meitsjen fan in tilt nei foaren, stride jo hannen foar safolle mooglik. Dan ynhale, moatte jo besykje noch mear te streekjen, berikke de flier. Hâld yn dizze posysje foar sa'n minút. It feroarjen fan 'e posysje fan' e skonken moat de akseptearring werhelle wurde.
Torso-rotaasjes. Jo moatte op 'e flier sitte mei jo skonken rjocht. Nei - rjochtsje de rêch en de rjochter leg oan 'e knibbend. Klok jo knibbel mei jo hannen, slach it nei jo boarst, sa ticht as mooglik. Nei't jo jo linkerhand op jo gur sette moatte en tagelyk in rjochte turn fan it lichem meitsje. Binnen ien minút besykje te bliuwen yn dizze posysje. Dêrnei werhelje dizze taak, mei it oare leg en it yndrukken yn 'e opposite rjochting. Dizze aksje is in útwreidende oefening.
Do joga thús en pilates regelmjittich, sûnder ferminderingen. Nei in skoftke fiere jo jo goede sûnens. Besjoch ek hoe't jo figuer grutter wurden is, jo sûnens en algemiene geast hawwe ferbettere.