De grutte mearderheid fan adolesinten is it probleem fan akne. It ropjen fan akne is ferkeard. It is allinich in reaksje fan it lichem om hormonale wizigingen by puberty. Dêrom sil it gebrûk fan kosmetika, en noch mear sûker medisinen gjin duorsume resultaat bringe. As der in winsk is om de frekwinsje en yntensiteit fan akne te ferleegjen, dan moatte jo begjinne mei de goeie diagesefeest. Besjoch de 6 regels fan diabetesnrjochting tsjin akne.
Eat mear fruchten en iten mei in leech glycemyske yndeks.
Om acne te feroarjen, dat is, akne, besykje iten te iten mei in leech glycemyske yndeks. De glycemyske yndeks fan 'e produkten lit de tarissing sjen wêrby't it produkt splitset yn it lichem, omfoarme ta glukose. Glucose is ús wichtige boarne fan enerzjy. As glukose mear as ús lichem yn 'e bloedstream ynfierd is, dan wurdt it reservearre yn' e foarm fan fet. Produkten mei in leech glycemyske yndeks wurde stadich ferwurke. Glukose komt yn dosearre dielen en hat tiid om te ferwurkjen, net opnommen yn fetige tissue. Dêrnjonken bliuwt it gefoel fan satteti for in lange tiid nei it iten fan lege glycemyske fiedings.
De tabel mei de glycemyske yndeks fan produkten kin fûn wurde op it ynternet. Mar yn koart kinne jo de neikommende produkten oanrikkemandearje :
- Bakkerij: swart breed, brea mei brân en wynmûnen, oatmeal kekjes.
- Kashi út folsleine gers - in poerbêste jachtstok foar akte. It is advisearje om allerhanne flakken, instant korrodden, wynt en polierde reizen misbrûke. Mar brúnreis is tige brûkber.
- Alle soarten beammen. Benammen aardbei en raspberries. Berielen befetsje ek in protte sûpen nedich foar de hûd. Hege yndeks fan glycemyske yndeks yn watermelon (dit is ek berry). Mar jowt har seizoenskealiteit, is it net wurdich om sokke delikat te notizen.
- Fan fruchten: applen, aprikosen, peaches, pears, orangen. Mar konsonearre fruchten meitsje de tsjinoerstelde effekt.
- Grienten binne ferdield yn twa tsjinoerstelde kampen. Fansels binne alle grienten nuttich. Mar yn 'e striid tsjin akne, sille wy helpe: knobel, greens, tomaten. En ek leuk, kohl, piper, brokkoli, ôfgroep, sojabohnen, poppen, beanen. De tsjinoerstelde effekt wurdt genietsje troch rutabaga, parsnip, ierappel, zucchini, pompoen, mais, turnip.
- Sunflower sied. Mushrooms. Walnuts. Peanuts. Trochtige fruchten.
- Oare sûker-molke produkten.
- Bittere chocolade (net molk).
Jo moatte mear smer wêze om sûke dranken basearre op sûker. Sels nei friske sêfte sûken. Dronken op in lege mage, se wurde gau fertsjinne, yn 't bloed in grutte suke fan sûker. De panko's wurdt ûnder oanfal. Dêrom is it better om sûke dranken te ferbaarjen of of nei in mealje. Fan 'e sapen, appel, oranje, ananas binne meast brûkber yn it fjochtsjen fan akne. Fansels, sûnder sûker. Yn 't algemien is sûker yn grutte mensen ek de fijân fan' e hûd.
Meitsje gjin fet-suvelprodukten.
Undersiken hawwe te sjen dat der in direkte relaasje is tusken de konsumpsje fan molkprodukten en it uterlik fan akne. Milje produkten hawwe in effekt op 'e produksje fan insulin en testosteron. Omega-6 fatty acids dy't yn molke yn kontrôle binne meidwaan mei nuttige omega-3 fatty acids. Omega-3 siedingen fjochtsje mei ûntbamming.
Fansels kinne jo gjin molkprodukten ôfwize, benammen yn adolesinsje. In ienfâldich leuk molkprodukten mei lege fet ynhâld en sûnder de tafoeging fan sûker. Om kompensaasje foar it ferlet fan kalzium, fertsjinje mear: sardines, aaien, peterske, amandels, olie oalje.
Fergrutsje de ynkomsten fan omega-3 fatty acid's.
Om foarkommen fan 'e hûd te foarkommen, moatte jo de "lege kwaliteit" fetsje. Sokke fetten binne fûn yn de measte ferwurke fiedings. Ferjit oer tiid foar winkelkekken, kekjes, fûgelfûgels (pap, stokken, pasta, sûpen). Ferjit, foardat foar ivich, oer in snelle itensysteem - fluch iten.
Mar mear eat iten eat gesmete mei omega-3 fatty acids. Se binne in wichtich elemint yn diabetesnrjochting tsjin akne. Dizze binne fûgelfis, rissele oalje, flakseed. Ek de favoriten foar it ferhâlding fan nuttige fatty acids en protein binne: sardinen, kribbels, mûles, seale kale, nuten. As jo dizze produkten regelmjittich keapje, kinne jo it lichem helpe mei kapsels mei fiskje.
Besparje jo fan 'e produksektor.
Besykje de kosten te minimalisearjen, de measte binnenlânske produkten fan 'e food industry binne goedkeapprodukten. Foaral gefaarlik is de oanwêzigens yn har fan transgene fats dy't akne feroarsaakje. Sertifisearje dúdlik de labels fan 'e produkten dy't jo keapje. Iten moatte thús wurde. Dûbele op stoom, behâldt nuttige eigenskippen en befettet gjin tosks molekulen.
Bewearje de sulver-basale balâns.
Saksebasis is de lykwicht tusken sûkelige en alkaline stoffen dy't wy binnen brûke. Om dit lykwicht te hâlden, is it needsaaklik om de geaten produkten te reagearjen. Op ¼ part fan siedende produkten moat rekken hâlde foar ¾ fan alkaliseare produkten. Sosjale basbalbalke is wichtich foar ynterzellulêre metabolisme en beynfloedet de manifestaasjes fan akne.
Alkalisearjende fiedings binne ryk yn wetter, dit binne griente en fruchten. It is handich om mineralwetter te drinken, ryk yn bikarbonaten. Foarbylden fan ferrinnende produkten: cerealen, brea, parmesan-tsiis. Mear ynformaasje oer de sulverbasisbalâns kin krije fan in nutristeist.
Litte in gesellige libbensstyl.
It kin fanselssprekkend wêze, mar in sûne libbenswinning draacht by oan goede sûnens. Ynklusyf de sûnens fan 'e hûd. De manier fan hanneljen is ôfhinklik fan fjouwer faktoaren: fysyk en mentale aktiviteit, fied, sliep en de ynfloed fan stress. Adolesinten moatte yntinsive sport yngean. Yn it fied is it oan te rieden om de regel fan "fjouwer wiken" te folgjen. Yn it fied moat in fjirde fruchten wêze, in kwart fan rau griis, in fjirde kofje griente en in kwart fan protein. Om te sliepen is it nedich om nei de earste gûrne te lizzen, sels as minder wurdt net fiel. Goaien is it sinjaal fan jo lichem dat it rêst nedich is.
It gebrûk fan de 6 regels fan it diaryske fiedingsnivo tsjin akne kin net allinich de entflammende prosessen fan 'e hûd ferminderje, mar ek it lichem as gehiel fersterkje.