Miskien hearde jo de moasje: "Beweging troch syn aksje kin elke medisine ferfange, mar alle medyske wrâlden kinne de beweging net ferfange." It is net ferrassend dat ús goeie sûnens in unykkeilige ferbân is mei de beweging. Regelmjittige oplieding kin allinich it lichem fersterkje en ferbetterje, se hawwe in positive ynfloed op 'e psyche, koördinaasje en fermogen om konsintrearje te kinnen. Elke dokter sil altyd befestigje dat de basis fan in gesellige libbensstyl is de beweging en sûnens fan it nervensysteem.
Ferheegjende fysike aktiviteit is net allinich in goeie foarfoarmige maat tsjin ferskate sykten, mar it kin in goeie manier wêze om it lichem nei operaasje en serieuze sykte te restaurearjen. Gelokkich laat, bygelyks, is it effektyf middels om te fersterkjen fan 'e kardiovaskulêre stelsel fan' e minske, om't de oerstreaming meardere kearen heger as by rêst is. Dit wurk stribbet it hert om mear bloed te pummeljen, it stimulearjen fan 'e toan fan it kardiovaskulêre systeem en it helpt om de hertmûsse te fersterkjen. Alderleie minsken dy't elke jogs meitsje, hawwe in steat fan it kardiovaskulêre systeem, net folle oars fan 'e jeugd.
Beweging is de basis fan it libben. Kaak jammerdearlik sil dit dierre. It minsklik lichem is goed ûntwurpen en oanpast foar beweging, it is bedoeld mei in komplekse, folsleine motorstruktuer, en alle organen en systemen binne nau ferbûn mei fysike aktiviteit.
In foardiel fan in gesellige libbensstyl en beweging
- Hormonaal eftergrûn . Beweging makket benammen ynfloed op it normale funksjonearjen fan de glêzen. De skroefferliening ferliest in grut tal hormonen en thyroxine fan iodotronine, wat ferbettert it metabolisme en de enerzjy op elk momint fan 'e dei te ferheegjen. Oan 'e oare kant fertsjinje de adrenale glêzen in ferhege oantal adrenaline. Dit hormone fergruttet it oantal aktive stimulearrings en bloeddruk, aktivearret muscleaktiviteit en fierdere ûntwikkeling fan cortisol, stimulearret opslach fan kohdhydraten yn 'e lever.
In oar wichtich oargel foar goede sûnens is de panko's, dy't de folgjende dosis fan insulint produktt, wêrtroch it oantal yninsulinreceptors te ferheegjen en har te fersprieden. As gefolch dêrfan krije de sellen mear glukose en it bloedglucoseivo falt. Dat is beweging en sport de ideale previntative tsjin type II-diabetes.
As lêste, en net minder wichtich, sport befoarderje de frijlitting fan seks hormonen, benammen testosteron, dy't yn 'e krêftige aktiviteit spesjaal betocht wurdt. Nei in skoft nei trening ferheget har ynhâld yn it bloed deunby. Yn froulju wurdt it ek produkt, mar yn lytsere mêden. De wichtichste "fertsjinste" fan testosteron is dat it befoarderet de ûntwikkeling fan muscle tissue. - It ymmúnsysteem. De ûndersikers fûnen dat nei 10-12 wiken fan aktive sporten it bedrach fan antyldagen (immunoglobulins) yn it lichem signifikant ferheget, wat unweigerlik liedt ta in tanimming fan syn ferset. Dit is wat wy neame "fersterking fan 'e immuniteit".
- Ljocht . In aktive persoan jout net faker as ien oare, mar hy docht it mei in djippe yntak fan soerstof. Dit wurdt korrekt aspiraasje neamd. Elke fitness-ynstrukteur sil útfiere hoe't se goed passe te reitsjen om alle organen en tissue oxygenate. Benammen it brain. De atlete reitsje in gemiddelde fan 2,5 liter. Oxygen ynstee fan 'e gewoane 0.5 liter. fan in ûnfoarriedige persoan. De reden is in ferheging fan it nivo fan it hormoan adrenaline yn it bloed, wêryn't de aaien útwreidzje en fermearje. Nei 2-3 moannen fan trening kinne jo oant 25% mear soerstof foar it lichem krije yn it proses fan atmen.
- De lef . De ferhege fraach nei kohohydraten liedt ta in tanimming fan glycogenwinkels yn 'e lever. Mei mear yntinsive en lange tiid fan 'e leeftyd neutralisearret in lege sûker fan sûker yn it bloed, dy't, as it ynkommende sellen, yn reinere enerzjy feroaret.
- It nervensysteem. Foar aktive persoanen dy't de fûneminten beweare fan in sûne libbensstyl, ferheget de bloedsirkulaasje fan ferskate regio's fan 'e harsens troch sawat ien tredde. Wichtich fergruttet it oantal nije foarmfoarmige nerve-sellen yn 'e hypothalamus, dat liedt ta ferbettere ûnthâld en fermogen om te konsintrearjen. Nerve-sellen, bygelyks, bydrage oan de frijlitting fan endorphinen, dy't de minsklike psyche en har stimming beynfloedzje.
- Circulatory system en hert. Bloed fan it hert nei alle parten fan it lichem is net in maklike proses. Mar it is folle makliker mei reguliere sporten. Dit is al bewiisd troch in soad stúdzjes en der is gjin twifel. Dêrom is ús lichem ekrûn mei saneamde venousventures, wêrby't troch de kontrôle fan 'e mûzels fan' e limbs bloed en lymf yn 'e boppekant en yn it hert.
Mar dit systeem wurket betrouber allinich as de muskingen fan 'e skonken wurkje op folle krêft. As der gjin beheinings binne yn 'e bewegings of mûzels binne swak, dit soarget net de beweging fan bloed lykas it moat. It bloed begjint te sammeljen yn 'e skippen, dy't op' e rjochte liedt ta har útwreiding en, eventueel, it risiko foar formaasje fan karmasine en tromboosje ferheget.
De hertmuzik sels is ûntwurpen sadat it maklik makket oan feroaringen en, dêrmei, begjinnende wurken mear ekonomysk. Bygelyks, yn it lichem fan in trochsneed 30-jierrige man (net in profesjonele atlete) pompearje oant 40 liter bloed foar 150 beats per minuut, en deselde bloed fan aktive sportfytsers foar 120 beats per minuut.
Aktive beweging beynfloedet it benammen favorabel produktiveproses fan bloed yn it lichem. Bygelyks by 70 kg. Gewicht, de bedrach fan bloed kin ferhege wurde fan 6 oant 8 liter, it oantal reade bloedsellen is sterk tanommen, dy't in ekstra ynstrûking fan soerstof drage yn de mûzels en organen. Bloedzellen ferbetterje har elastisiteit en de optimale mooglikheid om har foarm oan te passen mei help fan smelle kapillêre skippen, dy't stimulearret it metabolisme tusken bloed en tissue. - Fat deposits. Mei groeiende fraach nei enerzjy brûkt it lichem de reserveën dy't bewarre wurde yn it adiposegewear en de fetterpaden stadichoan ferdwine. Der is in feroaring yn 'e ferhâlding fan fet yn it bloed, dêr't "goed" cholesterol it "minne" cholesterol oer is, dat op' e rjochte liedt ta it behâld fan 'e elastyk fan' e bloedfûgels en signifikant feroarsake de hert oerlêst en dêrom it potensjele risiko fan in hertoanfal.
- Musculoskeletal systeem. Aktive beweging liedt ta in tanimming fan 'e knooppositeit, wêrby't der in hegere druk en ferset tsjin stress is, en dit is in goeie foarfoarmige maatregel fan' e osteoporose yn âldere leeftyd. Skeletalmuskels en tendones waarden minder elastysk, ribben, bonken stabilisearre har struktuer en fergrutsje it risiko fan blessueres.
Yn ferbân mei krêftiger kontrakten fan 'e hertmuzikus bliuwt de bloed de kapillaren, dy't liedt ta de útwreiding fan dizze skippen. Sa wurde de sûchdieren mei sûkergen enerzjy oansteld en wurde ekstra bedreaun mei nutrinten (benammen protein) út it bloed. Dat alles makket it mooglik om enerzjy te krijen fan kohrhydraten en fatty acid's yn 'e mitochondria.
In goede steat fan 'e jointsjes hinget folslein op fysike aktiviteit. Sûnder beweging binne se op gjin inkelde manier beskerme fan it rinnen fan cartilaginous gewear, it wurdt ferpletterje, ferwiderje, wat liedt ta sterke pine yn 'e klanken. Dit is net relatearre mei it sirkulatorsysteem en as it foarkomt dat it lichem alle nedige nieren oanfiert, is dit siedigens folslein ynbegripber foar behanneling troch middels fysiotherapy-oefeningen en spesjale oefeningen. It ûntbrekken fan beweging en oefening liedt ta foarming fan frije radikalen en de ûntbining fan it cartilaginous enzyme, dy't in destruktive prosessen begjinne kin, dy't liede kin ta ynljochting of sels folsleine ymmobylaasje fan 'e mienskip.
In gesellige geast yn in gesellich lichem!
Bewegeling en sûnens binne ynterunearje. Sportaktiviteiten kontrolearje ferskate prosessen yn it lichem, ynfloedje alle organen en systemen. Sa kinne relatyf reguliere sportaktiviteiten gearfette wurde:
- Sport effektiv oerweldiget - in protte stúdzjes litte sjen dat in 45-minút-eksploazje op in stationary fyts twa kear yn 'e wike it bedrach fan syn subkutane fet ferminderje en syn stoarm om' e ynterne organen ferminderje.
- Aktive beweging feroaret de symptomen fan depresje - troch it feit dat de beweging fan it lichem it oantal hormonen ferheget, lykas serotonin en endorphinen. Se wurde ek wol "hormonen fan lok" neamd. It wurdt leaud dat training is krekt sa effektyf as drug therapy foar depresje. Dêrnjonken is der in ferheging fan self-esteem, en ek sterker hegere produktiviteit, wêrtroch't de weromfûntiid fan 'e sykte fergelike wurdt yn fergeliking mei pasjinten dy't medisinen nimme foar depresje.
- Fysike aktive persoanen kinne de effekten fan stresshormons gau ferwiderje en kinne, sadat, foar koarte tiid nervesoarmen fjochtsje kinne. Troch fysike oefeningen wurde ekstra opfetters foarme yn it lichem, wat de hormone fan hormonen behearskje en de frijlitting fan nuttige enzyme yn te setten. Sa kinne nei de race de atlete binnen 6-8 oeren weromhelje, wylst in ûnfoarriedich persoan dit proses sa'n twa dagen nimt.
- Sport is, it liket dokters, in nije hoop foar âlderen, om't twa workouts yn 'e wike troch ûngefear 60% de risiko foar sykte fan Alzheimer feroarsaakje.
- Binne jo lêst fan stoppende pine? Dit probleem kin maklik wurde mei reguliere krêft-opliedingen fan 'e muszels fan' e boarst, dy't mobiliteit fersterkje, fersterket mûzels en fergruttet de pine yn 'e legere rêch. Somtiden kin sels ien trening per wike in positive effekt hawwe.
- It kuierjen, jogjen of in moderate ekssetje kin de skonklimaat ferbetterje, wylst ek de muzikaal koördinaasje ferbettert en mooglik it risiko fan 'e blessueres en de osteoporose yn âldere leeftyd feroaret.
- Regelmjittige oefening wurdt behannele ûnder pasjinten mei ischemyske sykte. Therapeutyske oefening feroaret effektyf it risiko fan hertoanfallen, stroke en kardiovaskulêre operaasjes, yn tsjinstelling ta ynaktive pasjinten mei deselde klachten.
- Sport sil fansels bloeddruk lein. Neffens in stúdzje yn it noarden fan Illinois, sels de ienfâldige kuier ferminderet systolyske druk troch trije, en diastolike troch twa milimeter tsjerken, dy't de kondysje fan it lichem signifikant ferbettere. Lange en yntinsive-endurance-trening kin systolikaal bloeddruk ferfange troch safolle as 7 mm Hg. Eksperts sizze dat as de systolike druk kontinuorre wurdt om 2 mm. mercury kolom, dit fergruttet it risiko fan stok troch safolle as 30%.
- Sport is ek in goed previnsje en machtich ark yn 'e striid tsjin kanker. Aktive en "sport" minsken leare fan kolon kanker troch 50%, en longkanker - troch 40% minder. Froulju dy't geregeldwei drage, ferleegje har risiko fan boarstkanker troch 40%, en earekerkes - troch 30%.
Libben fereasket beweging
Der is in tal konklúzjend bewiis foar de skealike effekten fan sedintêre lifestyle yn relaasje mei sûnens, longevity en minsklike prestaasjes. Dêrom is it nedich dat elkenien fysike aktyf wêze moat en de basis fan in gesellige libbensstyl - beweging en mentale sûnens net negleare. To sport wie gjin routine, mar brocht plezier. Om it spesjaalprogramma te selektearjen dat it measte nuttich is oan jo behoeften, moatte jo de folgjende faktoaren beskôgje
- sûnens en fysike kapasiteiten;
- foarljochting;
- saaklike oanpassings;
- soarte fan oefening;
- jo foarkarren yn lessen - allinich of oeral omkeare troch oare minsken.
Ferjit net ...
Kontrolearje jo puls regelmjittich foar de tiid fan de eksploazje! Om dit te dwaan kinne jo de folgjende regel brûke om it te mjitten: as jo sprekke as jo sport spylje, dan binne jo net oerladen, mar as jo sjonge kinne - it is better om fysike aktiviteit te fergrutsjen.