Stretching-oefeningen: Stretching kin bydrage oan sawol post-traumatyske ferwidering en relaasearring fan it lichem en bouwe muscle massa - alles hinget ôf fan de yndividuele selekteare set fan oefeningen.
Wat binne útwreiding fan oefeningen?
"Stretching" yn it Ingelsk betsjut "streken". Stretching is in gymnastyk mei in stadige waarmte en in glêde streken fan alle hoekjes. It resultaat fan 'e spannende oefeningen binne fleksibel en fleksibel jointsjes, elastysk en knappe muszels. Graduale fersterking en streken fan 'e musculature wurdt begelaat troch in korrekte en sûne bloed oan: as resultaat is der in aktyf groei fan muskelgewebe dy't it fetgewebe ferwjit.
Troch it útwreidzjen fan it útbrekken is it brûkber.
Stretching helpt om de posysje te ferbetterjen, hat in ferjitten effekt op it hiele lichem, helpt om tekens fan cellulite te foarkommen, in oantinken fan genede. Troch in geweldige ferskaat fan oefeningen kin elkenien dy't mei help fan in ynstrukteur in yndividuele kompleks meitsje kinne mei rekkenjen fan de steat fan har sûnens en it nivo fan fysike fitness. Tagelyk binne alle oefeningen ienfâld en tagonklik.
De grûnslach fan 'e streken is "docht gjin skea".
Stretching moat stadich makke wurde, sûnder skea oan 'e ûnfoarriedige muszels. Sharpbewegingen hjir binne net sa goed. Ien streekjen duorret meast 10-30 sekonden - sa lang as it duorret om muscle spanning folslein te ferliezen. As, nei 30 sekonden, de mûzels noch spannich binne, moat in protte spanning útlutsen wurde en de ünnewaasje noch stadiger begjint. Jo hoege net te besykjen om eveneminten te ferhelpen: de aksje moat begjinne mei it stretchjen fan de muscle yn 2-3 sekonden, it hâldt it foar 10 sekonden. Nei it skoft repetearje de oefening.
Betingsten foar suksesfolle streken.
In needsaaklike betingst foar suksesfolle trening is it goede smaak. Alle stretch-marken begjinne mei in djippe aai, alle plakken wurde foarútgean útlutsen, wylst in stabile posysje bewarre wurde.
As jo de ütring útfiere, dan moatte jo oandacht rjochtsje op 'e spieren fan' e part fan it lichem dat hjoed de dei belutsen is.
Stretching wurdt somtiden "kat fitness" neamd, en net foar neat: alle bewegingen hjir binne glêd, stadich, graach, as soe dizze kat útstekke.
Om it resultaat te realisearjen is de regeljouwing fan trening nedich. It begjin fan elke sesje is in ferplicht opwekking fan 'e musculature, dynamyske streken. Oan 'e ein fan' e sesje is it wichtich om de ynderlike muskjes fan 'e rêch en de skuon út te heljen mei help fan' e partner. Unôfhinklik, kinne jo yn static stretching yngean: tweintich sekonden yn 'e selektearre posysje hawwe jo sekonden harkje nei jo gefoelens.
Foar it útdrukken, kies in rêstich, waarm, noflik keamer, elastyske klean.
De lingte fan trening hinget ôf fan 'e oanbelangjende steat, op' e doelen dy't it foar har stelt.
Kontraindiken.
Stretching hat gjin serieuze kontroversjes. Persoanen dy't lienens en ligamen liede hawwe, ferwûnen, moatte jo rieplachtsje mei de ynstrukteur foar it begjin fan de oefeningen en tegearre mei him om in set fan oefeningen te komposearjen. Stretching is in effektive manier om ferskate ferwûningen te foarkommen en werom te krijen fan sykten en surgery.
Stretching fermindere in soad stress op it hert, dus is it ideaal foar allegear dy't har soargen oer har sûnens en wolle jeugd en frede hâlde.