Wetter - Agrarwetter
Nutritionisten klinke de alarm: wy geane elke kear in hieltyd grutter diel! En deis wy iene allinich trije kear ite - ynstee fan de foarskreaune fiif. Dit, fansels, is ferbûn mei ús, yn 'e radikale feroare manier fan it libben. Wy binne aktyf en dynamysk wurden. Wy nimme in protte nûmers, snackje op 'e goeie, sânrannen mei honger te ferdrinken. It lichem bewust ferplichtet in grut part, om't troch ûnderfining te witten dat de kommende yngong fan it iten net gau wêze sil. In protte moarns it moarnsmiel moarns of mar tiid hawwe om kofje of tee te drinken. It ynterval foar lunch is geweldich - 6 oeren! En nutrissisten beskôgje ek in trije oere op trije oere. Om in figuer te bewarjen, it is genôch om gewoan in gewicht te feroarje. In tritichjierrige man sûnder oerfloedich gewicht, mar sterke bou, moat 1200-1500 kilo's deis brûke; Mei sa'n dine kin se sels gewicht te ferliezen. Korrelje mozels mei in dieet, sûne en goede fiedingsje, ús menu sille helpe, basearre op it ferfangen fan hege kalorie-yngrediënten mei lekker-kalorie-yngrediïnten.
Moarnsiten
Ja: Twa toetsen fan wholemeal, in stik of gekocht of grillende hûn (sawat heal in palm), twa blêden fan salat, in glês tee. Dit is sa'n 250 kcal.
Yn it brea fan folsleine korrels is der in protte net allinich nuttige fiedfleurfaser foar in goede fieding, mar ek magnesium, dy't nedich is foar it nervous systeem en wolwêzen. De hûd kin kocht wurde op it griis en sels spiisde yn oalje - dit fleis hast net fet opnapt, mar foar wissigens kinne jo ek it hûke op in papieren tappel lizze, en oerfloed fet wurdt opnommen.
No: Brûch mei bûter en Nederlânske kaas, oranje sûch. Dit is sa'n 420 kcal.
Lege koartsjes, in soad fet. As jo graach sûch sykje, sykje foar dyjingen dy't gjin sûker binne. Yn fruchten en safolle Fruktose.
Twadde friske
Ja: In glês natuerlike joghurt, of 150 gram fan fêste leechfettige tsiis, of bernekurd 9% fet, ien appel, kofje sûnder sûker mei in lytse melk. Dit is sa'n 200 kcal.
Yn yogurt befetsje kalsym, dy't net allinich diel hat oan it proses fan brânende fet by in fied, sûn en genoegen, mar is ek better better troch it lichem opnommen, yn tsjinstelling ta kalke yn 'e hiele melk. Yn 'e kofje moatte jo derfoar soargje dat molke tafoegje. Yn dit drank binne sâlten fan 'okalate', dy't kalzium opnimme: as it mineraal net "yn plak" is, dan sille se it út 'e boaien útfiere. Nee: Bakke, kofje mei sûker. In teaspoon fan sûker befet 30 kilo's!
Lunch
Ja: Turkije fiedet op filets gekocht, in salat fan griene twa rûge woartels en in appel, sâlt mei sieraad sûker, in bok of boekeweat pap of brune brúnreis.
Yn woartels is in soad plantfaser foar iten, yn cache - magnesium. As jo gjin papje hawwe fan 'e tas, weld it fan 3-4 st. lepels fan granen. Nee: Beef cutlet (100 g), Frânske frije fan McDonald's, salade kleide mei mayonaise. Dit is sa'n 600 kcal.
Dessert
Ja: Fruitjelly is sa'n 150 kcal. Elke dei moatte jo fruchten (2 stikken fan alle fruchten of twa servetten fan in heule glês frisse beien). Se helpe om it nivo fan glukose yn it bloed te ferheegjen, dat jo enerzjy jaan en jo toan te ferbetterjen.
Nee: in sûkelade bar. 300-350 kcal Swart chocolade is foardieliger foar inoar, omdat it in soad magnesium befettet.
Dinner
Ja: heal in fiskfiolet, griente, damp. Dit is sa'n 300 kcal.
Fisk binne tawiisd as sêftige seeweart-cod, en as fatty-soarten foar in goede fieding. It is in brûkbere fet dy't it wurk fan it hert posityf bekrêftet, ferheget it ferset fan it lichem. Dus soms kinne jo in sliep fan salmon of trout safolle oplosse. Nee: pizza en bier.
600-700 kcal
Bier is hege kalorie (yn 1 kin oant 200-300 kcal befetsje), mar it hat in foardielich effekt op 'e nieren en fergruttet de mannichte fluid dy't se produktje. It befettet in protte B vitaminen.
Lyts diel
Hoe moatst ite om minder te iten?
Besykje it iten net te wachtsjen
Oars wurde jo iteerje, omdat de flüssigens in "fiedsels opnimme" kin. As jo wolle drinke, brûke jo lippen mei wetter. Gebruik kleine platen. Op sa'n plaat liket it diel geweldich, hoewol it feit is net folle iten. Diversen iten troch kleur. Mei tank oan dit fûke, sille jo mear wêze "mei de eagen", en dit snel sjonge. Net iets stean op. Oars, it gefoel fan sêding sil ferskine mei in grutte ferfal (de needsaaklike ynformaasje sil yn it sintrum sintrum yn 20 minuten nei it earste swelde stikje iten komme). Besykje te iten, stadich, en trochgeande iten fan iten. It iten begjint al yn 'e mûn te ferwurkjen. En de langere dy't jo ite, it bettere dat jo it iten ite as jo ite.
Delhi op dit stuit
Fruit, in stik tsek of in sânwyk ferdield yn lytsere stikken foar iten - dan krije jo de yndruk dat der in soad dingen binne. Jo kinne it part fan it iten ek sichtber ferheegje troch it platen op 'e plaat de blêden fan' e salade. Bewarje it oanpart. Ideal, as de helte fan jo plaat beset is troch griente, en de oerbliuwende heale - fleis of fisk, en de rest - rice, pap, katoen. As jo fiele dat jo net fol binne, ferheegje it oandiel fan grienten. Mar besykje earst in trije dagen in lyts part te pleatsen - it lichem moat deroan brûkt wurde.