It doel is om jo taille dun, sinnich en ferliedlik te meitsjen.
Besykje sûkelade en puddings út dyn diens út te sluten, drinke in protte wetter en ite frisse fruit.
Breakfasts (kies ien fan de opsjes):
a) heal middel fan middel fan middel, 100 gram homemade tsiis;
b) 25 g ûntsletten cereal, ien appel.
Lunches (kies ien fan 'e opsjes):
a) heal middel fan middel fan middel, 150 g fisk dy't op in gril kocht, brokkoli, koes;
b) twa slits fan it brea út fulolemeal, salade fan non-kaloriegemak, 50 g hûn (sûnder hûd), 35 g kalorieke tsiis.
Dinners (kies ien fan 'e opsjes):
a) 125 g fegetaryske steak kocht op in griis, 50 g ierdbeien, bakte tomaten;
b) 75 gram in kâlde fleis, in grut part fan mingde salat;
c) 125 g gerskeppel, grille, in grut part fan mingde salade.
Neist itjinge moatte jo in ienfâldige oefening útfiere. Stel op, fuotstienbreedte apart, set jo hannen op 'e rêch fan' e holle. Fanôf dizze posysje, lean nei foaren, sterke driuwt it torso oan 'e kant, en knap de rjochter bôge fan' e lofterknep. Rjochts en wer boppe, berikke de lofter elbow fan 'e rjochter knibbel. Fertel de eksekúsje 10 kear.
Dûnsjen is ek tige goed, fral twist.