De lesio fan anatomy
De abdominale pars bestiet út 'e bûten- en ynterne skelike mûzels (se meitsje de laterale benden fan jo taille), de transverse baai en rectusmuskels, dy't ferantwurdlik is foar de foarm fan' e frontwand en is de "berekkening" fan jo buorren. Normaal is de foarholle muorre allinnich mar foarút, en de abdij bliuwt flak. Lykwols, nei sokke toetsen as bern, of fanwege it ûntbrekken fan regelmjittige trening, de muzikalen fan 'e parsje bliuwend yn foarm te hâlden, de baarch rint, as as it hinget. It byld is fergrutte en fetsyndielingen. In gesellige frou "hat it rjocht" oant 23-24% fan 'e massaaksfraach fan' e fet, wylst de helte fan 'e accumulearret yn' e abdij, hûd en skuon. En har los te meitsjen is net maklik: it wurkjen fan 'e parse freget in protte muoite en geduld. De striid foar in ideale pars is ûnmooglik sûnder kontrôle oer it nutjen. "As jo wolle dat jo keale rûch sjocht, jouwe jo oandacht oan jo dieet. Problemen fan 'e mage en begjinne mei de mage. Reduzje dielen, drinke net in protte flüssigens op ien kear. In grut volume spart de mage, driuwt tsjin 'e abdominale muorre en fergruttet it ferskinen fan' e mage.
Eigenskippen fan de struktuer
Earst fanwege anatomy: ús rectus abdominis is folop allinich fan 'e sternum oant de neef. Hjirûnder wurdt it dun en swak, mei in grut yntegraal ferbiningsfasers, dy't praktysk net liede oan "pumpjen". Froulju binne troch de natuer net tastien dat sa'n sterke parse, lykas manlju, hawwe. Us stomach is net ûntwurpen foar globale muskelwurk, lykas heftwizen, mar foar bern. De rjochte muskel fan 'e froulike abdij moat beide sterk en elastysk wêze, om de frucht te hâlden, it net ûnderfine.
Low sensibiliteit fan abdominale muszjes
It beskermjen fan froulju út 'e moanne fan' e pine, ferliest it hynder de ferbining fan dizze sône mei it sintraal nervous systeem en de oplieding fan 'e parse wurdt in drege taskaak, in lange probleem. Uteinlik is in oare faktor - de muzikalen fan 'e parse wurde rapper restaurearre, dus it resultaat fan sels de yntenske trening kin yn in koarte tiid "oplosse". It is genôch om de druk foar in moanne of twa te stopjen, en de ideale foarm is ferlern. En as jo dit brekrapsen tafoegje yn 'e jild ... By de manier, it is it gebrek oan systematyske oplieding en balânsnedefolle faak as gefolch fan' e oanwêzigens fan "tebek" yn 'e linige famkes fan' e natuer. Se hawwe gewoan neat oer. As gefolch dêrfan swakt de parse, en de ynterne organen, dêr't net folle romte oantoand wurdt (in smelle bebin), begjinne te drukjen fan 'e binnenstêd op' e abdominale muorre, as as jo it foarkommen. Mar dit probleem is besluten: as jo systematysk trainje, dan sil de mage stadichoan "fuortgean". Meitsje de muzikalen fan 'e parses op syn minst trije kear yn' e wike, ideaal - elke dei.
In prachtige bún is ûnmooglik sûnder goede posysje
Mei in stoop wurde de spieren fan 'e parse reduzearre en sels komprimeard. Dêrom besykje de abdij en de rêch yn 'e trening parallele fersterkingen, útfieringen dy't helpe om it pylis werom te nimmen oan normaal, útwreidzje de skapulaasje, iepenje de boarst en stribje de spieren fan' e parse. Yoga kin jo helpe yn dit. Twa krêftige faktoaren dy't de foarm fan 'e abdij hawwe, binne leeftyd en swierens.
Age
De âldere dy't wy wurde, is it stadiger stjerrende metabolisme del; fergruttet it oantal groei hormonen dy't ferantwurdlik binne foar it behâld fan muszels, en mei har de soad muscle fibers ferantwurdlik foar de krêft. Alle 10 jier ferlieze in frou in gemiddelde 1.5 kg muzikale massa. Dêrom om it parsje sterk te hâlden, en de pracht fan 'e buorkje, sil it in protte repetysjes hawwe. It is wichtich om te betinken dat mei leeftyd it proses fan opnij nei training is net sa fluch, dus is it nedich om net mear as 2-3 kear de wike te dwaan. En dat it tal kaloaren dat jo deist nedich binne, is no 400 minder as yn jo jongere jierren.
Pregnancy
Yn 'e swierens mei de abdominale muskels binne grutte feroaringen: se wurde hielendal útstutsen. Mar se kontrolearje nei berte net fuortendaliks, dus, foar in oantal tiid (dy't hinget fan 'e kursus fan swangerskip en opfieding, op' e orizjinele muscle-krêft), bliuwt de mage flakby en hat de foarm fan in "tas". Oefeningen warskôgje lykwols dat it net wurdich is mei trening. Om aktive wurkgelegenheid te ferminderjen troch fitness mei de oerienkomst fan dokters is it mooglik noch mar 3 moanne nei soarten mooglik. Foardat dit, as jo gjin seareare sifer hawwe, de akse-oefeningen helpe om de parsje te trenen (yntellearje de belly, ynhale safolle mooglik, ferskate kearen deiblêden 10-12 kear werom).
Alle oefeningen foar de parse binne ferdield yn trije groepen:
1) op it boppeste part (rjochte muskel wurdt fersterke),
2) op it legere diel (rjocht en transverse),
3) op 'e laterale sônes (skouwe mûzen).
Yn 'e earste en twadde gefallen binne, as regel, ferskate ferskillende toetsen, biede de rôlje en ferheegje it boppeste part fan it lichem mei de beammen fêste of oarsom. Om de skerpe muszels yn 'e wurksumheden yn' e mande te dwaan, fytse, krêft en skonken opnij, krektrige torso-rotaasjes. Lykwols wurket it hiele parsje as in goed koördinearre meganisme wêrby't it ûnmooglik is om it wurk fan guon "details" folslein isolearje te kinnen en net te oefenjen fan oaren. Yn 'e striid foar in flakke mage, konsintrearje, yn it foarste plak, op in rjochte muskel. It is ien fan 'e grutste en machtichste muszels fan it lichem. En it is har dy't it meast elastienens ferliest en sûgels, wêrtroch't it lekkest is. De skelike mûzels foarmje laterale boppen fan it lichem, wêrtroch't wy mear froulik meitsje, mar troch har troch te wurkjen, is it nedich mei wachtsjen: as jo it oerjaan, kinne jo jo taille útwreidzje. Mar om it dûnker te meitsjen, as troch de natuer it sels koarte en breed is, mei help fan fitness is net wierskynlik te wurkjen. Alles dat mooglik is yn dizze situaasje is ienfâldich om it fet út 'e mage te foarkommen. In yndikaasje dy't jo de spieren fan 'e druk korrekt laden litte is it brânende gefoel dat yn har opnommen wurdt op' e lêste repetysjes fan 'e oefening. As jo net wolle, fertsjinje jo tiid. Ferheegje de belasting en kontrolearje de technyk fan it dwaan fan de oefeningen. Mei guon sykten, wurkje oan 'e ideale foarm fan' e abdij is gewoan ûnmooglik. Kontraindiken binne in sjirurgyske yntervinsjes (postoperative en reabilitearingsperioaden), hernia (nabellike, inguinal). It is ûnmooglik om de parse sels mei beskate syndiken fan 'e ynterne organen út te wurkjen. En mei hoeden - mei intervertebral hernias.
Giant wurk
De bêste trening foar de parse is in heule set. Ferskate homogene oefeningen wurde ien nei de oar útfierd, sûnder stopjen. Ynklusyf bygelyks kin bygelyks rjochtfeard en rjochtsjende, V-twisting en "fyts" wêze. Meitsje se op in flugge tempo en mei it maksimale tal repetysjes, rêst nei elke set ien minút. Oan 'e ein fan sokke "maraton" moat de parse just boarn wêze. De iennichste betingst is dat jo foar sa'n laden wurde moatte wurde. Oan 'e rigens set moat stadichoan oanslute, de stadige yntinsiteit stadichoan ferheegje. Kies de lading, rjochte op jo fysike betingst, en ferjit net dat de opnij nei de oplieding op syn minst 24 oeren wêze sil.
Folgje de technyk
Om oan te wurkjen op 'e parse is gjin lêst nedich: it is genôch foar jo lichemgewicht. Mar it is needsaaklik om de oefeningen technysk technysk. De meast foarkommende flater by it wurkjen op 'e parse is de lêst op' e muszels fan oare dielen fan it lichem. By it dwaan fan 'e oefeningen, meitsje de mûzels fan' e skonken en it skoudergurd út 'e wurk, slute jo net troch de hals, slipje jo skonken net. Allinnich de parse wurket!
Hâld net
Mei genôch trening en observaasje fan rational nutrition feroaret de mage faaks feroarjen nei in moanne en in heale of twa moanne. Mar om in formulier te behâlden en it ideaal te berikken moatte fêsthâlde: in flach mage - net in ien-ienheid, mar in wize fan libjen. En komme gewoan om te wenjen mei in belly!
Saakke goed
De twadde wichtige subtiliteit is it goede oanwinsten. Exhalaasje moat oan it einpunt fan 'e beweging dien wurde: dit jout de mûzels in folle laden en makket it trening effektyf. As jo nei in peak kommen binne, al it alhiel útlit, wurdt de parse net oan it ein set.
Meitsje in ferskaat oan oefeningen
Ungefear ien kear yn 'e moanne, besykje de set fan oefeningen te wizigjen, sadat de spieren fan' e parse gjin tiid hawwe om oan te passen oan de monotone lading. It soe moai wêze om se te ferliezen mei sokke klassike Pilates-oefeningen as "hûndert" en "bar" en oplieding op instabele oerflakken. Fans fan dûnsen wurde holpen troch Belly Dance mei toetsen, wellen en "bloesjes" yn 'e buorkerij.