Sawol yn 'e besite oan' e fitnessklub hawwe jo bepaald dat dat foar guon froulju it hiele treningsperioade mooglik makket om it maksimale probleem fan 'e wize te hâlden, en immen hat faak ombrekken te meitsjen en lange tiid om sterkte te restaurearjen en in normale ritme fan respiratory movements. De ferskillende graad fan oanpassing fan it organisme oan 'e fûnemintele berikken hinget fan in grut part op' e leeftyd, mjitte fan fitness, lichemgewicht, de oanwêzigens of ûntbrekken fan ferskate sykte. Dêrút útgeane, minsken dy't ferskillend binne yn 'e leeftyd of fysike fitness, mei al har wil, sille net sels deselde praktiken mei deselde yntensiteit útfiere kinne. Dêrom is de optimale oanpak foar de weryndieling fan groepen foar wurkgelegenheid yn fitnessklubs as seleksje fan minsken op basis fan har leeftiid en oare yndividuele skaaimerken.
Seldsum, as jo fitnesstrainer in kompetinte spesjalist is, dan sil hy yn 'e oplieding de befeiliging fan syn learlingen op wierheid kontrolearje. Mar tagelyk moatte wy net ferjitte dat de beoardieling fan oanpassing nei de fysike behear is in yndividuele saak. Dêrom, nei de folgjende poadium fan trening, ferjit net om te kontrolearjen en te beoardieljen fan de betingst fan jo lichem.
Hoe dit dwaan? De meast ienfâldige en betelbere opsje foar beoardieling fan 'e oanpassing fan in persoan nei' e oefening is de mjitting fan hertrate. Dizze sifer komt oerien mei it tal kardiarykontrakten per minuut.
Om dizze wearde te witten, is it genôch om jo puls te mjitten. Tidens in eksploazje en in oantal tiid nei dizze ütwinning ferheget de puls sertifikaat sterker. Dochs is der gjin oarsaak foar soarch, om't dit in folsleine normale fysiologyske fenomenon is. Mei fysike aktiviteit leart it lichem it wurk troch it ferminderjen fan muszels, wylst yn muscle tissue, siedingen binne intenseard oxidearre en enerzjy nedich foar de beweging wurdt útsteld. De mear yntinsive fysike-oplieding, de mear nourens dy't troch de oandwaning fan soerstof ûntstekke. In ferheging fan hertrate is in fysiologyske oanpassing fan 'e organisme, wêrtroch it fergrutsjen fan it fermogen en snelheid fan soerstof dy't transportet nei muskelgewear.
Yn 't training kinne de ferheging fan dizze yndikaasje gjin bepaalde wearden ferrinne. Dus, op 'e earste besite oan' e fitnessklub, moat de tastien hertrate 60% fan it maksimale mooglik nivo net mear wêze. Foar in folwoeksen froulik lichem yn 'e trening is dit de maksimale tastelwearde fan 175 koppen per minuut, en 60% fan dat figuer sil 105 wêze, dus as de frekwinsje fan jo hertbefall de wearde fan 105 yn' e eksploazje grutter is, dan moatte jo de yntensiteit oefeningen. As dizze figuer leger leger dan 105 is, dan binne jo net aktyf trening en jo moatte fysike aktiviteit ferheegje. As jo geregeldwei ûndertekenje op in fitnessferiening of sportferiening, sil de mjitte fan fysike fitness fan jo lichem stadichoan de yntinsiteit fan trening ferheegje. Twa moannen nei it begjin fan reguliere klassen, moat in wearde fan 65% fan 'e maksimale mooglike hertestân brûkt wurde om de oanpassing oan' e lichaam te beoardieljen, d. 114 koppen per minuut. Yn 'e kommende twa moannen moat dizze sifer ferhege wurde oant 70% (123 minuten), en nei in oar ien sa'n tiidperioade - oant 80% (140 koppen per minuut).
Dochs, as jo nei in pear oeren nei fysike eksemplysje, jo puls noch net ferdwine oant gewoane wearden op rêst, dan jouwt dit dúdlik in disruption yn it kardiovaskulêre systeem. Yn dit gefal moatte jo in dokter konsultearje en stopje oan de oplieding foar in folslein medysk ûndersyk en it opsetten fan 'e oarsaak fan dizze patology.
Sa kinne, basearre op 'e pulsmessing, jo altyd selsstannich bepale de oanpassing fan jo lichem oan fysike stress. Dit sil bydrage oan in kompetinte en wittenskiplik jildende fêststelling fan de yntinsiteit fan de wysheid yn 'e trening, en sil jo ek sa gau mooglik in soarch effekt te berikken.