Tusken iten faak hawwe wy grutte yntervallen fan tiid, en it iten sels bestiet benammen út ienfâldige kohdhydraten. Dizze faktoaren stimulearje yn ús in wolflike appetit, en dus dêrmei geane wy alle kearen mei ûngeduld op iten en ite meardere kearen as wat ús lichem echt nedich is.
Wat dogge wy as gefolch? Ik leau dat dit in soad bekend is, en sels troch har eigen erfaring - dit is in subtile sûnens, oergewicht, deprimearre stimmings, deprimearre steat en ferminderingen yn hast alle libbensgebieten.
Wy binne lokkich, en op it stuit biede al in protte dokters en nutrissisten in uitstekke systeem - in fraksjonele iten. Faak wurdt dizze systeem brûkt om fan gewicht te ferwiderjen, mar it is in goede help en foar dyjingen dy't har sûnens ferbetterje wolle. It systeem fan fraksjonele fiedings ferbetteret it metabolisme, helpt ús lichem om toskinen en ôffal te ûntwikkeljen. Mear ynformaasje oer dit systeem sil jo dit artikel helpe "Fraksjelike dieet foar gewichtsverlies: de prins en ynstimming fan fraksume nutrition."
Fraksjelike dieet foar gewichtsverlies
De basis fan fraktaliteit is iten faak, mar yn lytse dielen. Mei in fermindering fan diel en frekwinsje fan it foddefet 5-6 kear per dei, it hormone, dat in sterke appetit feroarsaak, hat gjin tiid om te ûntwikkeljen. De foardiel dêrfan is dat ús lichem net mear fet foar it reservearjen leart, wy geane hongje fiel, en fiele wy folle better psychologysk, om't wy witte dat wy wer yn 2-3 oere ite kinne.
Hoe goed te iten
Hoe en wat is it better om te iten as jo nei in fraksjonele iten weikomme? Earst moatte jo it diel ferleegje. Begjin iten de helte fan 'e gewoane diel te wêzen, stadichoan om te skeakeljen oan de hichte fan iten dat passe kin yn in glês, of op' e palm fan jo hân.
De haadmakken kinne tagelyk as foarhinne litten wurde, en stadichoan, yn 2-3 dagen, begjinne de gearstalling fan wat jo ite feroarje.
Foar it moarnsmiel is it it bêst om kohohydrat iten te iten, mar kohohohraten moatte komplek wêze: it kin kerealsrea, fruit of it hiele brea brea en sa fierder.
Foar it middeis en iten, moatte jo protten iten meitsje, wylst jo it net kombinearje mei stoarmen - pasta, cerealen of ierappels, ferjit ek net oer iten dy't ryk binne yn glêstried. Hjirmei binne non-sterke griente it bêste.
Fraktale fiedings tafoegje ekstra mozels tusken iten en it middeis, lykas tusken it middeis en iten. Mar in ljochte snack mei chips of sandwiches en, benammen, sûkelarestjes moatte net dien wurde, want yn dit gefal sil it fraksjefoarsjennings gjin sin wêze. It is it bêste om natuerlike muesli, yoghurt, cerealbrêden, friske griente of fruchten, en kinne jo ek frisse sûch en compote meitsje fan droege fruchten mei huning.
Ek it lichem nedige natuerlike fats. Se binne fol fan sânflower sied, nuten, avocado en ûnfrede oalje fan flach, oliven, sânflower, ensfh. Jo moatte ek gjin bûter út 'e raasje útsette, mar 30 gram deis sil genôch wêze, en it moat allinich bûter wêze, net ferspriede of margarine.
Ek is it iten te merken dat we in protte reinwetter nedich hawwe, sawat 2 liter deis, om't ús sellen 75-95% wetter binne. As jo in glês wetter drinke 20-30 minuten foar itenjen, sil it net allinne helpe om de needsaaklike wetterbalâns yn it lichem te hâlden, mar sil ek helpe it fersmoarjen, en dêrtroch, gewichtsverlies.
Tink derom dat as jo iets in pear kearen ite ite, dan begjint it lichem net fet, mar spieren. Yn dit gefal, nei in reade mealje, komt it nivo fan insulin op en de kalorien wurdt konsintrearre fart wurde, benammen as wy in protte skealike en nutteleare "goeie".
Pros en ynstânsje fan it fraksjefoarsjenningssystem foar gewichtsverlies
Neist de positive effekten fan fraksjonele fiedings binne der ek neidielen. Wat betsjut dit? Pros fan gewicht te ferliezen op dit systeem: der is gjin needsaak om te hongerjen, jo kinne faak ite, sadat der gjin eang is dat jo gewichts te ferliezen mei in dieet; De hichte fan it iten dat jo ferneine sil sterk ferminderje, want de appetit sil minder wêze, en jo sille de gewoante ûntwikkelje fan in lyts, mar faak. Metabolism sil hurder wurde, wat betsjut gewichtsverlies. In oar plus is dat it gewicht yn dit gefal stadichoan fermindert, mar net weromkommt.
Ek sliepe is normalisearre - minsken dy't ite op in fraksjessysteem, sliepe folle better en sliepe, dan is it makliker om te wakkerjen, om't ús lichem net mear enerzjy nedich hat om ferrassende iten te fertsjinjen.
Fraktale dieet foar gewichtsverlies hat in minus, mar it is mar ien en hat neat te dwaan mei it systeem sels, mar mei ús wize fan it libben. Wurkjen fan minsken yn 'e tiden is it tige swier om sa'n systeem te folgjen. It bart dat der ienris iis is, net mear mozels te neamen, mar dit jildt al net foar it itensysteem, mar it systeem fan wurk en libbenswize yn 'e algemiene.
Dochs kinne jo sels mei in list fan produkten dy't jo kinne op ferskate kearen fan 'e dei brûke, in plan foar it iten meitsje, en op it wykein makket it foar wat net yn' e arbeidstiid beskikber is. Om in fraksume diät te begjinnen is it bêste te pas foar fakânsje. Dan nimt jo neat, it lichem hat genôch tiid om it nije regime te brûken, en it sil in protte makliker wêze om de wurktritme yn te nimmen mei sokke iten.