It bringe fan jongerein nei sûnensnoarmen is in garânsje en fertrouwen yn 'e takomst fan' e naasje. No iepenje alle soarten fan ôfdielingen dy't ferskate sporten befoarderje. It besjen fan de fitnessklub is net langer ûnsin, de winsk om te ferbetterjen wurdt troch minsken ferdreaun. Nije oefeningen, opliedingsmetoaden, wurde yndividuele programma's foar ûntwikkeling fan bepaalde musclegruppen ûntwikkele. Mei tank oan de nijste technology, sportfoarsjenning is ek foarútgong. Wat dogge dit bydroegen? De winsk fan minsken om better te wêzen. Dizze artikel beskriuwt it paad nei ferbetterjen, dy't in protte minsken trochgean wolle en hoe't se har thús op 'e hûs opbringe. Efter, in part fan it lichem dat in soad oandacht nedich is, moai werom, lykas de torso, meitsje jo oandacht. Mar om te slagjen - is it needsaaklik om maksimale ynspanningen te meitsjen. Besykje te lezen op de oanbefelling dy't presintearre wurde yn it artikel.
De meast effektive wize foar it pompen fan jo rêch thús is ruten. Under ütgryp giet de haadlieding nei it legere trapezym, wat ynfloed op de dikte fan 'e rêch. Om de rêch te útwreidzjen, moatte jo de Latissimusmuskels fan 'e rêch treine. Dizze soarte fan oefening is tige traumatysk en dus, om problemen te foarkommen, net in doel set: om safolle mooglik gewicht te ferheegjen. Op dit stuit is de amplitude fan beweging op 'e útdrukt en ferkochte posysje wichtich, it kin berikke wurde troch it ferfangen fan' e bar mei hanthaven. De posysje fan it lichem is ek saken: de optimale ferzje fan it lichem is 75 graden. Yn dizze situaasje is it risiko fan 'e blessuering leger as yn' e parallele posysje. In krekte rjochting ferplakt de lading fan 'e midden fan' e trapezoid nei 't top. De metoade fan it begrip is yndividueel bepaald: it wichtichste is dat it maklik is. Mar de grip fan ûnderen is mear gaadlik foar de legere sektor fan 'e trapezoide. De breedte fan 'e grip hinget ôf fan hokker dielen fan' e muszels aktyf binne. In brede grip helpt om de legere traapsysjes te ferleegjen. It gripjen fan 'e grip moat oan' e noed wurde dat it útbrekken ferbettere is, mar tagelyk sjit de kontrôle. De bêste opsje soe in grip wêze op 'e breedte fan' e skouders. Sokke metoade sil in goede reduksje jaan oan in net-weardich reduksje yn 'e streek. Wat de trajektory fan 'e beweging fan' e hals of hanthavenjen is, is it better om se tichter by de kwadrisizen te ferpleatsen, dit feroaret de lêst op 'e rêch.
De lessen moatte begjinne mei in bytsje oanstriid en stadichoan ferheegje de belasting. Dizze ienfâldige foarm fan oefening is geskikt foar sawol manlju as froulju.
De folgjende wize is gaadlik foar fysike trainearre minsken. De optocht op 'e trekfeart fördert de ûntwikkeling fan in breed reade muskel, rhomboidmuskels, midden- en legere dielen fan' e trapezius en rûne muszels. En ek de muskingen fan 'e skouders binne ûntwikkele. De wichtichste easken foar in effektyf resultaat: binne plysjes, dêr't de boarst op it nivo fan 'e trekbalke leit.
Trochdrukken mei ien hân befoarderet de ûntwikkeling fan in breed werom muskel, de rêch fan 'e deltoide muszels, in grutte rûnte muskel. Ek yn 'e eksploazjente hawwe de bizeps fan' e skouders en de brachiale muszels belutsen. Begjinposysje: set de knibbel en de hân op 'e bank oan' e kant, nim in hânbalke, leg de earm lâns de romp en sette de palm yn it lichem. It is needsaaklik om de hanthavel as heech mooglik te ferwiderjen, de knibbel werom te kearen en te sjen dat de hân net ôfwike nei de kant.
Steppen mei hantels - dat is in geweldige manier om jo rêch thús te pompe en de boppeste parten fan 'e trapezius-muskels te ûntwikkeljen, lykas it sluten fan' e blêden, wêrtroch't de rhomboide muskels wurkje. Foar de eksploazje is it needsaaklik: rjochts op 'e hichte, it pleatsen fan' e skonken maklik apart, dan nimt de hantels fan 'e foegen fan' e hân by de romp. Ferheegje dyn skouders stadichoan lang en lûke se werom, en dan lein se legere. It tal repetysjes fan dizze oefening wurdt yndividu fêststeld.
In effektive metoade om de muzykladen fan 'e rêch op te blazen - is de útwreiding fan' e romp op 'e simulators. Hjirmei stean op 'e simulator, moat de stoel nei foaren ferwakke wurde, en de opliedingswaler moatte op it nivo fan de blêden wêze. Dan nim de vertike posysje, oerwinning de belasting fan 'e simulator en stadichoan werom nei de startposysje. Yn 'e tiid fan dizze oefening wurde muszels ûntwikkele om de stienrjocht te rjochtsjen, sadat de lêst yn' e legere rêch te feroarjen. Dizze praktyk kin brûkt wurde as útgongspunt foar it ferbetterjen fan it lichem. Mei in ienfâldige oefening kinne jo de needsaaklike muscle-krêft ûntwikkelje.
Ien fan 'e manieren om ' e rêch op te blazen is yn 'e swingende bewegingen fan' e hanthavel. Begjinposysje: set jo foet op 'e breedte fan' e skouders, ferheegje jo earms mei hanthavels en welle jo hannen as de beweging fan in aach. As jo jo hannen kippen, gean tusken jo skonken, sûnder bûgjen oan jo knibbels. Tagelyk binne de skoudersmûzen en trapeziusmuskels fan 'e rêch aktyf te ûntwikkeljen. In oare ütgryzje sil jo helpe om de mûzels fan 'e rêch faaks fluch te ûntwikkeljen: rjochts, pleatst de poaten breder as jo skouders, nimme de hantel fan' e holle en lutsen it lichem foarút. Yn dit gefal moatte de skonken rjocht wêze. Dizze oefeningen binne foar elkenien akseptabel, om't it net nedich is te dreech om te swierdrukkeuren te brûken, mar foar starters gewoon pas fulturen, of dûbels sûnder fracht.
Der is in unfiniteel nûmer oprjochte oefeningen. Faak dogge wy se yn it deistich libben en witte net dat yn gefal fan kompetinte oanfraach it mooglik is in ferlykber resultaat te berikken. Mar jo kinne it net oerskriuwe, it is oan te rieden om lessen ûnder it tafersjoch fan erfarne spesjalisten te fieren, dy't, as in probleem, ûntsteane sil it foarkommen wurde om troch kwalitatyf help te kinnen. No is de mooglikheid om sektoaren en clubs te besykjen net in probleem - nimme dizze kâns. Elke sport, sels as jo net professionele belutsen binne, is tige traumatysk. Adherinsje oan feiligensnormen is gewoan needsaaklik. It net foltôgjen fan 'e normen is bedrige mei stiennen, tearde tendones, bruorissen en sa op. Jo sûnens hinget fan al dit.