In protte famkes, sa't jo al beoardiele hawwe, meie in minimum gewicht en minimum folume hawwe. Se tinke dat dit in teken fan goede foarm is. Mar is it wier? De measten fan 't tinke dat se, dûnker wurde, sy wurde moaie wurden.
Witte jo dat tige donkere mije net goed fine? As jo altyd sitte op in strangde diat, ûntfangt it lichem net folle nouraten, sa nedich foar it lichem. As gefolch dêrfan krije jo ferbaarlike hier, permanente blaasingen ûnder de eagen, in minne stimming, en griene hûd.
In goede foarm is de dúdlike linen fan it figuer. It is net nedich om in hip fan 90 sintimeter yn 'e omfang te hawwen, de oergong fan' e taille nei jo hippen, moat in flotte line wêze, net 3 stappen fan falten. Dûns kinne net prachtich sjogge. Wat dan mei har te dwaan, altyd op jo broek set en harren ferbergje? En der binne noch skonkenbonen, op 'e catwalk binne se selden sjoen, mar in protte famkes wolle se hawwe. De frage ûntstiet, wêrom?
Om in goede foarm te bepalen, moatte jo hawwe:
- dúdlike linen fan it figuer,
- Sûnder fermogen gewicht,
- in sûne komplekse en gesunde hûd.
Om in goede foarm te hawwen, moatte jo fjochtsje:
- mei fet op 'e taille en op' e mage,
- mei dûns of fetten hannen,
- mei "earen" op 'e hippen of mei dûnse skonken.
It is hast net mooglik om in ûngeunstich uterlik te hâlden. En elke sykopdracht is lykwols net ungemaklik - sawol yn 'e rjochting fan gewichtreduksje en yn' e rjochting fan tanimmens. En, wierskynlik, kinne in protte mei dit iens wêze.
Ik sil spesifyk oer mysels prate, ik fûn dat probleem oer fyftjin jier lyn. Ik sjoch op myn âlders en realisearre dat as ik gjin gewicht ferlieze, dan soe ik al myn libben fet wêze. Se begon te hanneljen yn systematysk yn ferskate sporten en besocht har eigen itensysteem te finen. Ik wie lokkich dat sels yn 7 of 8 jier ophâlde ik it sâlt en sûker. It begjin dêrom waard lein.
Ik sil jo net laden mei de details fan 'e rjochte kombinaasje fan gerjochten, produkten, resepten. Jo fertelle jo oer it wichtichste krêftsysteem en jo jouwe in pear handige menu's.
Wat tocht wurde as in krêftsysteem opsteld wurdt
1. Jo kinne net hieltyd honger wurde.
2. Foar it earst moatte jo de muskers foardrage. Yn jo dieet moat der genôch protein wêze.
3. It is ûnmooglik om folslein fetten út te sluten. Oars wurde jo hûd en hier net de needsaaklike nuttingen ûntfange en begjinne te sizzen.
4. Sille net sitte op in strangde diat, en dan overeat. Bewurkje de modus as de voluminten en gewichten konstant bliuwe, net feroarje, lykas yn 'e grafyk. As it gewicht feroaret, dan op in lytsere of grutter side, dan sil it lichem in grutte laden dwaan.
5. Iet komplekse meals net. Tafels wêrby't ferskate yngrediïnten binne min troch it lichem opnommen en it metabolisme fan jo substanzen ynmage.
6. Iet minder suiker en sâlje.
7. Better it iten better meitsje foar in pear.
Nawat wat wy tsjinoerje, tsjin lette skokken en beheiningen yn it iten, is de konklúzje ien: men moat gjin swiere fieding nei 18 of 19 oere ite.
En no sil ik jo in bytsje sizze. Foar it moarnsmiel haw ik boekeweat papier kocht op wetter of oatmeal kocht yn in dûbelkessel. Sûnt ik gjin smaak fan sâlt bin, sette ik in pear aroma. Oal is hiel gewoan tafoege, as mar in bytsje olie. Wannear't ik fiel dat myn hûd droech wurdt, begjint it lichem te swakke, dan fied ik de bûter oan 'e pap. Yn oalje is it vitamin D, it sil droge hûd helpe en it lichem stypje sadat it de sykte evolearje kin. As jo wat lekkerje wolle, sprekje ik de papje mei tsiis - griene Parmesan. Seldere porridge ik net iets, ik learje gewoan net.
In oare opsje foar it moarnsiten is in gekke aai. Oan him sette ik in pear slizen fan tsiis. It is maklik en tige lekker.
Ik besykje te bespyljen mei sûpen. Soup koekje en ite sûnder fleis, geskikt foar elke griente sop. Ik meitsje in fisk oan hodgepodge, mar ik meitsje it sa dat ik de helte fan it iten útskuldigje, sadat dit skip net heul swier is foar it lichem.
Myn leafste iten is in fisk of in stikje gekke hurd. Dit ljochtmiel, wat de figuer net beynfloedet en net folle skea oan jo lichem dwaan sil. Besykje hokje of fisk, sûnder sâlt, allinich mei fruchtbere krûden.
Ferjit net oer de cottage-tsiis. Keukje tsiis Ik hâld fan grouwe "kanaal". Yn 'e simmer set ik in pear greens oan' e hûske tsiis. It docht wat as in salade.
Tomaten en grienten binne no alle jierren rûn. Foar itenjen is der gjin nuttich better as it iten fan sâlteblêden mei kribels of mei lytse tomaten en stikjes fan tsiis.
Dit binne myn ienfâldige en ljochtmiel. Ik sjoch net pasta of pizza. Koe ik allinich ite as ik se ite wolle. Ien yn twa wike kin ik in leppeltsje, sûkeladekaartsje leverje. En as foar sandwiches, chips, rollen en sûpen - se binne net yn myn menu opnommen. Ik haw mysels leard, is ienfâldich, nuttige iten en is bliid mei myn resultaten.
No wite wy hoe't jo krekt ite kinne yn 'e foarm wêze. Jo kinne reizen meitsje foar lekkere skuorren, ferheegje se, sadat se lekker en diarym bliuwe. Sa kinne jo genietsje genietsje, stokke nei jo itensysteem en altyd yn foarm.