Test fan gefoelens
Sterke emoasjes stimulearje de sintrums fan 'e honger yn' e hypothalamus: se binne berne yn 'e djipte fan' e harsens, benammen yn it limbike systeem dat ús gedrach kontrolearret - en iten ek! Wat krekt by jo passe is is net sa wichtich: psychologen oan 'e Universiteit fan Illinois (USA) kamen ta it konkludearjen dat wy krêften fan paradoxlike appetitik binne, net allinich as eat wat is, mar ek yn hege geasten. It is net sûnder reden dat alle naasjes ite lokkige eveneminten op 'e tafel, net sels wat net te ferjitten. En yn it gewoane libben, de measte fan 'e minsken dy't gelokkich binne - oft it karriêreferheging is of in útstel fan' e hân en hert - op dizze lokkige welle jouwe foarkar foar heale kalorieens - steak, omelette, pizza. Wat krekt jo yn 'e glimke momint bringt, hinget ôf fan' e leeftyd: de jonge froulju fan 18-34 binne normaal jam euphoria mei iis en boekjes, froulju fan 35 oant 54 fanwege inkele ûnferbidlike metabolike ferlies dy't se sop en pasta kieze en nei 55 jier berikke se mashed potatoes. In food-diary hâlde troch it dividearjen fan de siden yn passende grafiken en deiende deis fan jo libben, de tiid fan it optredens en de krêft fan 'e appetit (op in fiif punten skaal), de oeren fan it fatsoenlike ynkommen, har kwantiteit en gewicht yn' e moarn en yn 'e jûn. Op grûn fan dizze gegevens is it mooglik om kurrussen te tekenjen dy't swakkings yn gewicht wize en feroaringen yn it gefoel fan honger yn 'e dei, wike, moanne ... Analyze dizze mominten, sizze, yn' e earste twa wiken, sille jo in soad fan '
Twa foar har gedrach
Der is in spesjale wittenskip fan itensgedrach ûnder ynfloed fan in paradoxlike fergrutting fan 'e appetit. De gegevens dy't har sammele sizze dat op in lokkige nota de appetitens groeit yn 'e grutte mearheid fan minsken, en ûnder ynfloed fan stress is ferdwine. Emosjonele eaters jouwe iten net, omdat se honger binne, mar om't se ûnrêstich binne, besykje, benaud, begeare, ferwiderje, leare fan in kop fan 'e holle, fiel iens en ferlitten, mopen, langst, ferlotte, wite net wat sels binne Nim ... Iten yn sokke gefallen ferpleatse, ôfstjit fan ûngeunstige tinzen, stimulearje stimmings, ferliede fan emosjonele ûngeduer, mar nei acute of langer stress sille jo gewoan gewicht te krijen. Dit is wat as iten fan drinken is: neffens eksperts hawwe in protte fette minsken har "problemen" op deselde wize sa "drinke". Foar sokke reaksje nei foarm, is it needsaaklik om in prachtige appetit te wêzen fan 'e berte en groei yn in húshâlding wêrby't bern troch eat lekker stimulearje en bestraft wurde foar miskondukt, sûnder sûkel of gjin diner te litten. As mem en heit genôch iten as regulator fan jo gedrach brûke, is de oarsaak fan 'e paradoksale appetit dúdlik. Jo hawwe in kondisearre refleks foarme: it lichem fereasket dat jo elk josels josels leare mei iten foar sukses en konsolidearje troch dingen yn 'e dreech momint fan it libben. As jo mear kwetsber en mear yndrukber binne, hoe mear oft jo brûkt wurde om jo emoasjes sels te hâlden, hoe it faker en mear folle jo jo problemen "jamje"! De ferbining fan ûnderfinings mei it leven yn 'e jeugd, bliuwt mei in persoan foar it libben, om't emosjonele iten de produksje fan serotonin stimulearret, ien fan' e neurotransmitters fan 'e siel dy't ferantwurdlik is foar in gefoel fan satsje en yntern comfort.
Kneadje tusken de thumb en foarfanger fan 'e earlobes op beide kanten op ien kear - dizze metoade stimulearret de produksje fan tranquillizers yn it hert en stjert de honger. Nimme in waarm bad, stappe, gean nei de gym, as jo it dreechje op 'e nerven: elke metoade helpt om it nivo fan serotonine te ferheegjen. Dêrom is yn folsleine fysike aktiviteit net te ferheegjen, mar stipet it gefoel fan honger. Nei allegeduer is it hegere it gewicht, de hurder it is om te trenen: om it makliker te meitsjen, it nervensysteem befettet in serotonine-meganisaasje foar appetitelepresje. En mei in sedintêre libbensstil wurket dit restriktive systeem net, dus hoe mear jo ite, hoe mear de mage is en de appetitens ferheget. Om de appetit te smaakjen, ite twa of trije platen fan sûkelade (foarkar bitter) of banaan: dizze fûgels stekke gau it nivo fan serotonine yn it bloed.
Wize fan oerwinning
In oare manier om te stoppen is te wurkjen op spesjale punten op 'e fingers: dizze massaazje feroarsake it lichem om ekstra servetten fan serotonine te meitsjen. Om dat te dwaan is it genôch om de elemintêre techniken fan joga foar de hannen te behearen - te learen hoe't jo mudras tafoegje. "Wisdom fan 'e kunde" ferlient de stress, dreechheid en appetit feroarsake troch har. De pads fan 'e thumb- en yndeksfinger op beide beide hannen tagelyk ferbine, de oare fingers rjochtsje. Wernei meardere kearen oant it leed sil op it hert en wol net ite.
- "Wize ierde". Verbannen de paden fan 'e thumb en ringfinger op beide hannen, de oare rulje en útbreide. Doch dizze praktyk oant jo de hjittens yn 'e fingers fiele en bepale.
- "Shakya-muni's cap" leveret koppels en minder. Meitsje de rjochte midden- en heal-bûgde oare fingers (útsein de grutte) fan 'e iene hân oan' e fergelykbere fingers fan 'e oare, grutte ticht byinoar de laterale oerflakken.
- "Sink" sil helpe om har ôf te fersmoarjen fan soargen en beswieren. Mei de fjouwer fingers fan 'e rjochterhân, grave de toer fan' e linker, mei de paden fan 'e rjochte grutte en litte middenfingers yn kontakt.
- "De sliepkeamer fan 'e Wize" jout jo de appetitie oan' e ein fan 'e fyts. Mei de thumb fan 'e rjochterhân, rêst tsjin de basis fan' e neil fan 'e ringfinger. De tips fan 'e thumb en lytse finger fan' e linkerhand ferbine. De oerbleaune fingers fan beide hannen rjochtsje en fertsjinje.
Emosjonele iten, wêrtroch it nivo fan serotonin yn it bloed falt, wurket in natuerlik tranquilizer, wat ferdivedigjend is. As jo it ferbaarne, in persoan op in leech-carbedei set, is it in klassike weromdraaiksyndroam - der is irritabiliteit, angst ferheget, de stimming nimt ôf. It is fanwege dy gefoelens dat dingen net wurkje: in protte jonge froulju ferlitte har om geastlik komfort te restaurearjen, rjocht leau dat it better wurdt om fett, mar gler as dûns, mar ferlern de mooglikheid om genietsje te genietsjen. Iten foar jo - in heil foar stress, angst, slimme stimming? In psycholooch freegje om de ynterne problemen te begripen en te learen hoe't se har fuort te heljen sûnder de taffeligens kompromearje. As iten it haad en allinich wille fan jo libben is, útwreidzje it berik fan jo belangen, in hobby te finen. Yn it libben besteane noch oare josels - ferjit net fan har, slaven wurde oan 'e mage! Kin net daliks tinke oan hoe't jo mudras goed tafoegje? Slaen Sineare ballen foar meditaasje: jo wolle yn 'e swiete mûle wurch - rôlje se yn' e palm fan jo hân. Se sille de punten massearje dy't de appetitigje fertsjinje, en de melodyske klinkende soarget de siel.
Sweets foar it earst
Gewoanlik moat it gefoel fan honger wurde ûnder ynfloed fan ynterne - biogemyske redenen as bloed-sûkerpannen falle, of frije fettsoarten en it appetitemint dat dizze data begjint te begjinnen begjint te herinnerjen fan 'e needsaak om sels te feroverjen. As jo it sinjaal ignorearje, is der foar guon tiid ryochetsya, mar dan sil jo in oanfal fan paradoxlike appetit ôfspylje. It sil net passe, sels as jo it pressketten partje ite en jo stimulearje om te iten foar takomst brûken. Sa'n meganisme waard troch de natuer brocht om in persoan te wêzen fan 'e ferwidering yn' e primitive tiden, as hy honger wie as fied. No is har smaak tsjin ús wurkt en ferkringet ús om te brekken yn 'e dieet en om de nacht te fiskjen nei in drokke dei, wylst der gjin tiid wie om iten te hawwen. Begjin it jûn mei sûch (sûkelibben, in stikje sûkelade of cake, in glês sap), as jo op 'e tiid ite. Dit sil fluch sûker fluch ophelje - in maatregel dy't de rûpende appetit helpe sil. Besykje net te probearjen fan syn sûten, in folslein miel mei in sûkelade bar of iis te ferfangen: it lichem begjint yntinsyf te meitsjen mei in glikosearjende hormoaneninsulin om de glukose dy't de bloedstream ynfierd hat. Glukose ferwiist nei de "fûle" kohohydraten, dat is fuortendaliks yn 't gewicht ûnder de aksje fan insulin, sadat de opkomst yn har nivo noch grutter wurde moat, in provinsjale oanfal fan' e paradoksale appetit sa'n 30-40 minuten nei in swiete snack. Om derfoar te soargjen dat de honger jo net stjonkt, jouwe it lichem mei "stadige" kohdhydraten, dy't yn poaren, ierappels, oare grienten en fruchten ynwêzich binne. Meitsje in flappapier op 'e fridge mei de ferklearring fan' e Frânske humanist Pierre Bust en lês it elke kear honger ropt foar iten fan iten: "Foar de sûnens fan 'e siel en it lichem moatte lust en appetitaal nea folslein tefreden wêze." Besykje te reagejen op it earste gefoel fan honger - dan kinne jo jo beheine oan in lyts bedrach fan iten.
Night Watch
Wy fertelle de nacht yn 'e nacht, earst, om't wy gjin tiid hawwe om normaal te iten yn' e dag, en tweintich, om't ús libben folslein stress is. Mobilisearje it lichem om har te helpen hormonen fan 'e adrenaldrüten - cortisol, adrenaline en norepinephrine. Dit trio beheart lykwols de produksje fan serotonin, dy't de appetit kalme en acts as slieppille. As jo lêst fan 'e sliepkeamer, mar ite as iten as as der gjin moas yn' e mûle wie foar in moanne, dan moatte jo de koelkast leare. Besykje te meitsjen foar foarsoarchmaatregels tsjin ûngeunstige útbrekken fan paradoxlike appetit! Binne de gedachten om 'e ynhâld fan' e kuolkastrein? Gean nei him om in 10-sekere stretch út te fieren. Rôp jo hannen nei ynhalearing en slûpe legere har sa, dat se rêstje op 'e kuolkast. Rôp se net ôf, efterôf as jo kinne, en wat knibbelje. Smeilje, ferwiderje jo fingers, liedje de beppe en biede jo rêch. Bliuw dizze posysje foar 10 sekonden, stjoeren de muskels en ferheegje de amplitude fan de stretch. Hâld dyn aik! Begjin de frijwilligers, set jo hannen yn 'e rêch, fertsjinje. Fertel de skieding meardere kearen, en it gefoel fan 'e honger sil weromgean. Lit de appetit net wer ophelje - foardat jo op it bêd gean! Drink foar de nacht in appetitêre tee mei melissa of mint, St. John's wort, in teaspoon fan huning en sûch fan heal in citroen (dit drank draacht allinich stress, mar jout lykwols gjin fet om yn reserve te bewarjen) of twa ijlefekken fan brân yn it wetter te iten (jo kinne in bytsje tafoegje huning nei smaak). Meitsje it saneamde restriktive fiedsel - dit is in streekrjocht om de nacht honger te fergrutsjen. Tink derom hoefolle kearen begon wylst begjinne te fieren - net iten moarnsmiel en ite iten net of iet iets iet en grutsk wie. Mar mei it begjin fan 'e jûn gongen allegear miskien jo miskien: jo binne folslein, itselde tefolle mei it feit dat jo moarn wer begjinne. Food restrictions makken allinnich skea! As jo yn 'e moarns in folslein miel hiene, soene jo de nacht nea safolle iten hiene. Brûk ienfâldige resepten foar lege kalorie-snack as jo yntolerant binne foar iten.
Ljocht koartscrème
Nim in bosk fan parsels en dill, in lytse sipel, in knoei fan knoksel, 250 g fegetarysk kaas en in dûn sliep fan grob. Washes the greens and tinchop. Tsoepelje en knoflook, mingje (kin in blender wêze) mei greens en hûske tsiis oant in homogene massa krigen wurdt. Sprekt in dûnte laach skeakel op it brea - en genietsje!
Honey melk
Jo sille in glês molke hawwe, 2 tbsp. l. rum en in lyts huning nei smaak. Mix rum en huning yn in lyts kep, add milk and heat. Doch it miel grûn mei in mieler. Tink derom, de meast gefaarlike - de earste 15 minuten nei hûs. Hastily iten sânwich, koekjes, nûts of chips kinne fansels de geurde honger ôffe, mar tichterby de nacht de appetit wer werom komt. Dus foarôfgeand, komme mei in maklik, mar tagelyk in folslein jûn. Hoewol is der nei 18-19 oeren net oan te rieden, kin dizze regel ferneatige wurde om in noch swierder ferwidering fan it itenregime - nacht iten te foarkommen.
Lonely silhouette
Paradoksale appetitens ferdwine ûnder ynfloed fan eksterne oarsaken, ynteressante ynteresses-yndronike stimuli, lykas it leaude. In karakteristike situaasje: gewoan nei 't tsjinne tafel - en fuortendaliks woe de hûd alles stjoere; besocht de reklame fan wat lekkerich - en rûn yn 'e keuken; se seagen dat ien fan har famylje in tafoeging stie, en se diene itselde, hoewol men se genôch geniete. Of, krekt it itenjen, siet op 'e nij om te iten "foar it bedriuw." Dizze soarte fan iten neamde wittenskippers eksterne (fan Latyn externus -chuzhoy). In persoan makket net te realisearjen wat er dwaan sil: oerfloedzjen falt ûnnotlik en ûnbewust op, en jo binne oertsjûge dat it pinken as in fûgel is en wûnder: wêr komme de ekstra pounds út? As jo wolle op in tafel sitte yn in goede bedriuw, sette ljochtkeppels op in plaat, bygelyks salades fan griente, drinke lege tee. Hannen sels rinne út nei de gerjochten? Set in lyts plaat foar jo en sette de apparatuer. Fan elke mealje is it tomato of marshmallow, earst in lyts stikje ôfskroeven en allinich, dan stjoere se it yn 'e mûle. En better leare te brûken stokken: mei har help kinne jo net safolle ite as it brûken fan in gabel.