1. As jo yn 't wurk oerweldigje, klikke jo it finster op wat in heulende objekt dat jo allinich sjen, minsken en objekten sjen op' e strjitte. Sa kinne jo de minderheid fan 'e kwea eagen foardiele en plus jo sille fiele dat der in protte nijsgjirrige dingen binne yn' e wrâld.
In oare manier om stress te leverjen: ûntspannen op jo wurkstienskip of op 'e couch, slute jo eagen en tinke allinich in gelokkich ferhaal of in noflik momint yn it libben. Besykje net omtinken te jaan oan alles, gewoon itselde ding dat jo hawwe op dat momint.
2. As de emoasjes by de limyt yn 'e tram of yn' e auto binne, en op 'e dyk cork, besykje allinich muszels te straffen en ûntspannen. Lit jo holle efterlitte en sit in heule minút.
3. As jo de strjitte rinne en emoasjes siede, dan foarkar dat der in knip is op 'e holle dy't altyd ophelle is. Tink allinich fan it feit dat as jo nei ûnderen sjogge en jo skouders binne delfalle, wurdt it thread fan in knibb fuortendaliks opheft.
4. Hasto thús? Stek op rjochts en hals efter, no neigerje stadich nei foaren, fertsjinje en bûne sa leech as jo kinne, lit jo hannen hingje. En no wer werom nei 'e steande posysje. Dus doch it 3 kear.
Klikke nei jo tegels, opkringe jo skouders, sammelje alle jo emoasjes, wachtsje in bytsje en brek, as it útlit fan 'e hiele negative, sinkt.
Lyts komfortabel op 'e bêd of sitte sa't jo wolle, kinne jo yn' e lotusposysje stean en jo in rêstige muzyk foar ûntspannen jaan, it kin it lûd fan 'e see, it sjongen fan fûgels, de lûden fan' e natuer. Tink derom net wat op dit momint. Just listen.
Brûk jo eigen tee út kamomile en meitsje in kompresje op jo eagen. Jo moatte in kjeld yn jo eagen fiele. Stel dan ris dat jo it eilân oer it fleanen fleane op in prachtige tapytplantje. Just tinke oer it feit dat jo fleane en noflik binne.
5. Op elk plak kinne jo dizze oefening dwaan. Langsam moatte jo ynhale, sterke hingje jo mage. Bliuw bysûndere omtinken foar de mage, jo moatte de loft fiele yn 'e legere baarch, en as jo oait binne, moatte jo it tekenje. Breathe stadich en rûchich. De boarstekage moat net bewegen. Dus doch it 3 kear.
Op it boarst, of leaver op it legere diel, is in punt dy't emosjoneel stress draacht. As jo ûnderfine, en emoasjes jouwe jo gjin rêst, klik dan op mei jo finger en jo binne better.
Der binne in pear tips
- As jo stress is net sa grut, dan moatte jo neat dwaan. Nei in skoftke wurde jo ferjitten dat jo koartlyn nervich en besocht hawwe. Fansels kinne guon minsken yn in djippe depresje falle, dus is der in opsje dy't elkenien 100% sûnder útsûndering helpt. It is needsaaklik wat iets te sizzen. De interlocutor sil jo harkje en jo advys jaan, en jo sille dizze probleem hiel oars besjen.
- Besykje net dy persoan te feroarjen, wylst jo emoasjes by de limyt binne. Besykje it tsjinoerstelde fan weardichheid te observearjen. Learje om te ferjaan en te jaan.
- Fyn jo sels in hobby dat jo út 'e hiele wrâld reitsje kinne. Dit is jo favorite hobby, dêr't jo alles oer ferjitte en fertsjinje. Guon fine har plak yn 'e gymnastyk, oaren wolle grave. Alles hinget ôf fan jo spesjale funksjes.
- Wachtsje op wat boppennatuerlik. Meitsje net tinke dat se werklikje, jouwe in appartement of dat elkenien jo rûnet. Dus dan net opstapke as jo útfine dat dit net it gefal is. Mar it is net nedich om it self-esteem foar te ûnderskieden foardat it sulver is. Evaluearje dysels yn jo sterkte.
- Yn elke situaasje besykje jo sels te sjen. Yn guon situaasjes jouwe jo jo aksjes en wurden net.