"Unextend" oefeningen snel akkupearje, en nei in skoft, hast klok-wekkerheid, begjinne jo rêstich te gean. Sharp stompe swing, depresje, ôfwêzigens, swakke yntelliginsje, en sels sûnensproblemen (faker foarkommen, fergrutting fan chronike sykten, gewichtsferstekking) is net in folsleine list fan de konsekwinsjes fan mangel fan sliep.
Spitigernôch is it net mooglik om "sliepe foar de takomst"! It lichem kompensearret foar it ûntbrekken fan sliep, en dus in persoan sliept mear nei in slepplicht nacht of in djipper sliep. Dit systeem begjint lykwols te fermoardzjen as it ûntbrekken fan 'e sliep permanint wurdt. Mei chronik tekoart oan sliep begjint it lichem minder belangbere betingsten, fergruttet ferskate chronike syktearen fan ynterne organen (bygelyks tonsillitis of gastritis), der binne ôfwikingen yn 'e hormonale eftergrûn, dy't liedt ta fergrieming fan besteande hormonale sykten, it swakke immunsystem dat it lichem beskermt fan ynfeksjes.
Night Vigils
De wichtichste reden foar misbrûk fan sliep is it ûnderbrekkjen fan 'e nacht fan' e nacht. Hoe kin dat te relatearjen?
Elk bern, hokker of se it boarstfeest of boarstfieding, kinne sliepe foar oant 3-4 jier sûnder wekker foar mear as 6 oeren rige, mar dit is ek in seldsume, meastal net mear as 4-5 oeren. Wat in normale persoan is normaal (7-9 oeren konstante sliep), foar in lyts poppe kin net beskôge wurde. Nije-berne-bern hawwe in folslein oare ôfdieling en tydens fan sliepstasjons: yn in folwoeksene, in oerflak sliep nimt net mear as 1/5 fan 'e totale slieperdaad, wylst in lyts bern oant 4/5 hat. It wurdt oannommen dat it yn 'e faze fan oerflak sliept is dat aktive en folle ûntwikkeling fan it hert plakfynt.
Tips:
- Yn 'e jûn, besykje daliks fuort te sliepen nei't it bern yn' e sliep falt. As jo net genôch sliep krije, besykje net om te gean mei har eigen saken, as it bern sliept - better rêstje, wylst der sa'n gelegenheid is.
- Foardat jo it sliepe bist ferlitte, bliuwe tichtby sa'n 20 minuten - oer de tiid dat it nedich is fan in faze fan oerfloedlik sliep, dy't maklik ûnderbrutsen is, yn in djippe sliep. Dan moatte jo mar in pear minuten wer werom krije.
- Stel jo tiid om te sliepen mei jo bern. Besykje net om alle gefallen te ferwiderjen as de krûm sliept is, it is better om te ligen en sliepen sels: dit sil helpe om de krêft te bewarjen om te studearjen mei it poppe.
- Set it bern mei him sliepe.
Cons: sille in bytsje squeeze moatte. Faak faaks binne âlders net ûngemaklik fiele as it in lyts bern op har bêd sit, bang om it ûngelok yn 'e sliep to pinjen, dat gjin bydrage leveret oan' e folsleine rêst fan mem en heit. De poppe sels kin in echte ôfhinging fan 'e âlders ûntwikkelje, sadat it dreech wêze sil om him te trenen fan' e sliepkeamer: der binne foarbylden as bern sliepe mei har âlders sels as se al op skoallen foar basisskoallen gean - de bern binne gewoan bang om allinnich te sliepen yn harren bêden.
- As de mem tige middele is, slieppillen, of jo hawwe alkohol tawiisd, set jo jo poppe net mei jo yn ien bêd - foardat de opsje "net slute" te kombinearjen. Yn dit gefal sitte de bedoeling fan 'e âlders en it bêd fan' e poppe mei de sydmuorre yn ' Mom, it heupen fan 'e bern yn heal sliep, sil net "rinne" en sil hielendal sliepe kinne, it ynhâlde en sliepende bern nei syn eigen bêd slachtsje.
- As de mem fielt dat se better is as 15 minuten allinich slieper as 2 oeren mei it poppe, dan is it better om allinnich te sliepen.
- Der is in oare manier om it bern te berikken: jo kinne wat ding om 'e persoan fan jo poppe sette dy't dy liket. It bern sil de mem fan syn mem fiele en nimt dat jo tichtby binne en net nervosearje of besoarge wurde.
- En fansels, ferjit net dat der minsken binne dy't klear binne om jo te helpen: te sitten of in kuierje mei de poppe, helpe by de húshâlding.
In oar reden dat jo jo ûntskuldigje kinne, is in earder ûnbekende angst foar jo poppe. In jonge mem neamt net altyd wat har bern nedich is, want der moat tiid wêze dat se har fielle en kin syn behoeften begripe. En oant de needsaak fan 'e bern as jo dúdlik wurde as jo eigen, wurde wy troch fragen ferteld: "Hat ik it goed? Hat ik him jûn wat hy wol? "
Der is mar ien advys: jo hawwe tiid nedich om jo poppe te begripen, te reagejen fan syn reaksje op ferskillende stimulâns en om te learen hoe't se har foarkomme. Yn in pear wike wist jo maklik te begripen wat jo bern wol. Wês geduld en begeindich oan jo bern.
Dêrneist sille jo ferantwurdlik wêze foar de sûnens fan jo poppe: kolik, rinnende neus, moppende tosken, faksinsjes, reizen nei polyklinik - al dit sil sels de meast útslute momint nervich meitsje.
Soargje foar josels!
As jo net genôch sliep krije, ferbetterje jo sûnens helpe:
- winkje mei kâld wetter;
- kontrast dus (kâld wettertemperatuer 18-20 graden, heal - 38-40, ferbliuw tiid ûnder kâld en waarme wetter foar 2-3 minuten, begjinne better mei warm wetter, en kâld te meitsjen); - jûntiid spilet foar bêdtiid;
- Spultsje (sels mei in bern yn syn earms kinne ferskate oplossingen fan fysike oefeningen útfierd wurde);
- Planned "útkomsten", bygelyks elke twadde sneon fan 'e moanne, de beppe sitten mei it bern, en de mem kin nei it swimbad gean, of freonen fine - dan sil har mem stoppe, dat se, yn it soargjen foar it bern, fjouwer wanden sletten. Dit sil jo geasten sûnder dûbel ophelje.