De winsk om te wêzen (fit) slim is net yn 'e froulju noch yn' e winter of yn 'e simmer. Wol binne der tiden, wannear't it in idee-fêst feroaret. Ien sokke perioade is op 'e jûn fan it Nijjier. Nei allegeduerigen, dy't net allegear op it plak rekket (ek thús, as kollega's - it makket neat) binne har nije (alhiel sûnder haat? -ky kg) te sjen. En om't der net folle tiid foar it Nije Jier is, is it tiid om te gean nei de warpath mei oerstallich gewicht. En de advizen fan in nutristeist, dy't hjirûnder besprutsen wurde, sille allegear helpe dy't liede yn dizze swiere ding.
Regel "4-ki": Iet faak, mar yn lytse dielen
Nim in lyts plaat foar himsels en, yn oerienstimming mei har voluminten, ite allinich de bedrach fan it iten dat pas kin. Optimal - 4 kear deis alle 4 oeren. Tagelyk, de perioade tusken sliep en lêste resepsje moat op syn minst 4 oeren wêze.
Meitsje in fêste "nee" om te oerwinnen
It is hiel goed as jo lichem fan 'e resepsje fan' e iten op syn minst 12 oeren rêstje sil. Neffens de wet fan 'e natuer moat de minske mastrointestinaal traktaal nei nacht wurkje. Op dit stuit is it maksimale gebrûk fan fetten fan 'e' strategysk reserves ', dy't respektivelik bydraacht oan gewichtsverlies. En hieltyd mear dizze perioade fan 'e besparring fan metabolike prosessen duorret langer, hoe effektiver it ferlies fan gewicht is troch it ferminderjen fan fet massa.
Meitsje minder sâlt
Sâlt hat in eigendom om it wetter te lûken en bydrage oan har accumulation yn ús lichem, sadat de figuer op 'e skalen opheffe. Sa wurdt it begripen fan it konsumpsje fan sâlt helpen fan tafoegjende voluminten. As jo sûnder sâlt net losse kinne, kinne jo it oanwakjen fan leech-natrium sâlt yn 't koekje, guon fan wurde troch potassium ferfongen. It is troch dizze ekstra elemint dat metabolike prosessen yn it lichem fersterke wurde, it wurk fan it hert en oare glêde musten ferbettere.
Om sels te provozearjen, sâlt it sâlt fan 'e berik fan berik ôfsette, it konsumpsje fan iten mei in hege sâltgefoel (sâltfisken, wosken, tsiis, konserven) ferminderje.
Sweet - subakute kontrôle
Produkten dy't sûker befetsje moatte net folslein fuortsmiten wurde fan har dieet, mar se moatte har konsumpsje streng kontrolearje. De harmlosens foar in figuer kin per dei net mear as 100 gram sûker-hanthavenprodukten wurde jûn. Tagelyk is it needsaaklik om it gebrûk fan dizze produkten foardat 4 oere ferwiderje. Hoewol de keuze is dreech, mar jo kinne net in rol, snoepje, en drinke swietwetter: jo moatte op ien punt stopje. Dêrnjonken is de sûte soda net ûnderskatte, om't it bedrach fan oerienkomsten yn 'e juste skaal is. As jo mar ien glês soda betelje, stjoere jo sels yn 'e mûle safolle as fjouwer oseaunen fan sûker, dy't sûnder help fan it weromlûken fan gewicht fan gewicht helpe.
Soargje omtinken oan 'e fette ynhâld fan' e produkten
Nim kontrôle oer it gebrûk fan grienteelje. Lit mar ien ietspoon fan dit produkt alle dagen jouwe. Restrjittingen binne ek tapast op it gebrûk fan ferburgen fet, dat is dat, dy't wy net sjogge mei it bloed each. Mar wittende dat der minder fan har binne yn magerfisk en fleisleinen, yn produkten dêr't har persintaazjes ûnder 18 artikels binne, kinne jo har heulende opboaring kontrolearje.
Untsjoggen dagen-griene ljocht
Hunglike en ûntlizzende dagen binne ferskillende dingen. Yn ús saak moatte foarkar wurde oan 'e twadde. Der binne ferskate opsjes foar ôfrûndagen (molk, fiedsel of fruit). Sa, ien kear yn 'e wike moatte jo allinich iten hawwe ite dy't ien fan dizze soarten hearre. Mar hjir binne der beheiningen. Op in "molke" dag is it tastien om mear as 1.5 liter kefir en 350 g hûske tsiis te iten, dat se yn likense prestaasjes ferparte tusken de trije haadmakken. Asjebleaft, foar it moarnsmiel, it middeis en iten, kinne jo 100 g hûs kofje ite en drinke 1 tof kefir. De rest fan 'e joghurt moatte yn' t dei betinke tusken dizze techniken.
Foar it opladen fan dagen op fruchten en griente, hast elke fan har soarten gaadlik. Hoewol, advisearje fegetabel dagen fan frijlitting, nutrionisten fokusje op koals, sûkini, griene piper en komkommers. En as foar fruchten, bananen, persimmons, figen en druven bliuwe ûnder ban.
It maksimale bedrach fan 'e griente of fruchten, dy't per dei ferwurke wurdt, is 1 kg, it is wichtich om ien beting te observearjen: fiede yn regelmjittige yntervallen (bygelyks elke 3 oeren) en sawat deselde voluminten.
Eat thús allinnich
Lunch of diner yn restaurants en kafees, it is hast unmooglik om te kontrolearjen hoefolle oalje en sâlt brûkt waard yn 'e tarieding fan bepaalde gerjochten. Dêrom, yn 'e perioade fan aktive gewichtsverlies, is it oan te rikken om allinich hûs makke fiedingen te iten dat jo sels makke hawwe.
Sa kinne, neidat alle dizze oanbefellingen, in pear pounds in in pear wike wurch ferwûne kinne en New Year yn in nije rige fine.